Sjedi i doseg je jednostavno mjerenje fleksibilnosti donjeg dijela leđa i prstiju
Test sjedenja i dosega najčešći je način mjerenja fleksibilnosti donjeg dijela leđa i prstiju .
Budući da je stezanje u leđima i leđima često povezano s bolovima i krutost mišića, ovaj test može pomoći u određivanju rizika osobe za buduću bol i ozljedu. Vježbe fiziologa i kondicijskih trenera već desetljećima koriste fizičke vježbe kako bi procijenili osnovnu fleksibilnost prije pokretanja programa vježbanja i ponovili su se nakon nekoliko tjedana kako bi se utvrdio napredak.
Budući da je prošlo toliko dugo, ima prilično veliku bazu podataka o rezultatima u svim dobnim skupinama i spolovima. Zbog toga ljudi i dalje upotrebljavaju za usporedbu fleksibilnosti osobe s prosječnim rezultatom za spol i dobnu skupinu.
Test sit i reach ima svoj udio kritičara koji vjeruju da to nije korisno mjerenje funkcionalne ili "realne" fleksibilnosti, i ja se slažem. Koliko često trebamo sjediti na podu s našim nogama ispred nas i doći do naših prstiju? Pretpostavljam da često ne. S druge strane, koliko često se moramo nakloniti i pokupiti nešto (golfere, tenisače, bejzbol), ući u poziciju (skijanje ili biciklizam), ili čak udariti nešto (nogomet)? To su primjeri u stvarnom životu gdje je potrebna dobra fleksibilnost leđa i prigušnica. No, sjedenje i doseg ne rade dobro mjeriti to dobro.
Trenutačno se razvijaju nove procjene fleksibilnosti, a mnogi treneri i terapeuti koriste svoje verzije s klijentima.
No, sve dok se više specijaliziranih testova za fleksibilnost ne postanu glavna struja, sjedenje i doseg mogu pomoći u praćenju promjena fleksibilnosti tijekom vremena. Kada se koristi u tu svrhu, to može biti koristan alat za testiranje opće fleksibilnosti.
Kako provesti test Sit & Dow
- Trebat će vam poseban okvir za testiranje sjedeći i dosegnuti.
- Usporedite cijene na Sit and Reach test okvirima
- Uklonite cipele i sjednite na pod tako da su noge ispružene ispred vas s koljenima ravno i noge ravne prema prednjem kraju kutije.
- U polaganom, stabilnom kretanju nagnuti se naprijed za bokove, držati koljena ravno i gurnite svoju ruku prema vladaru koliko god možete ići.
- Proširite koliko god možete, zabilježite rezultat u cm, odmorite i ponovite tri puta.
- Prosječno svoje rezultate za konačni rezultat.
Ono što Vaša sesija i dosegne rezultate testiranja znače
Sit-and-reach rezultati uspoređuju vašu fleksibilnost tijekom vremena, kao i uspoređivanje rezultata s normama ili prosjekima za vaš spol i dob. Adekvatna fleksibilnost u pitanju je biti u mogućnosti doći do prstiju kada držite noge ravno. Ako ne možete dohvatiti prste (oznaka od 26 cm na vladaru), fleksibilnost je manja od preporučene.
Sjednite i dosegnuli testne rezultate
Muškarci odraslih - rezultati u centimetarima (cm)
- Iznad 34 = Izvrsno
- 28 do 34 = iznad prosjeka
- 23 do 27 = Prosjek
- 16 do 22 = ispod prosjeka
- Ispod 16 = slab
Odrasle žene - rezultati u centimetarima (cm)
- Iznad 37 = Izvrsno
- 33 do 36 = iznad prosjeka
- 29 do 32 = Prosjek
- 23 do 28 = ispod prosjeka
- Ispod 23 = slab
Poboljšajte svoju fleksibilnost
Ako imate manje od adekvatne fleksibilnosti , možete povećati fleksibilnost istezanjem glavnih mišićnih skupina oko tri puta tjedno.
> Izvori:
> Američka škola športske medicine. Smjernice ACSM-a za testiranje vježbanja i prescription, 7. izdanje. Lippincott Williams i Wilkins: Philadelphia; 2006.
> Kanadska fizikalna aktivnost Fitness and Lifestyle Assessment, 2. izdanje. Kanadsko društvo za vježbanje fiziologije. 2001.
razotkrivanje
Na Fitu, naši stručni pisci predani su istraživanju i pisanju promišljenih i urednički neovisnih pregleda najboljih proizvoda za vaš život i vašu obitelj. Ako vam se sviđa ono što radimo, možete nas podržati putem naših odabranih veza, koje nam donose proviziju. Saznajte viĹĄe o postupku pregleda .