Mjerenje vitalnih znakova može pomoći u određivanju osnovnog fitnesa
Vitalni znakovi su mjerenja osnovnih funkcija tijela. Klasični vitalni znakovi su krvni tlak, brzina otkucaja srca, brzina disanja i temperature, koje biste očekivali da se izmjerite u zdravstvenom pregledu ili kada imate hitnu medicinsku pomoć. Za praćenje stanja vježbanja postoje još dvije vrijednosti koje se ne mijenjaju brže, ali su važni pokazatelji, visina i težina.
Najčešći vitalni znakovi koje rutinski nadgledaju medicinski stručnjaci i fitness stručnjaci uključuju sljedeće:
Stupanj visine
Visina se mjeri dok stoji visoko s cipelama. Koristi se za utvrđivanje da li djeca rastu adekvatno i utvrditi jesu li starije osobe u razvoju gubitka kostiju, često povezane s osteoporozom.
Tjelesna težina
Tjelesna težina u kilogramima ili kilogramima je jednostavna mjera koja vam govori o vašoj ukupnoj tjelesnoj težini. Ovo mjerenje nije nužno korisno u određivanju sastava tijela ili tjelesne masti ili vaših razina fitnessa. Težina i visina zajedno mogu se koristiti za određivanje indeksa tjelesne mase osobe (BMI) . Iako postoje neka ograničenja za mjerenje BMI-a , ona pruža dobru procjenu zdravstvenog rizika koji može biti povezan s prekomjernom težinom.
Najbolja uporaba ljestvice je pratiti tjelesnu težinu tijekom vremena . Također je korisno odrediti razinu dehidracije nakon posebno teške ili duge vježbe.
Samo imajte na umu da ljestvica ne razlikuje masnu masu (mišiće i kost) i masnoću.
Oslobađanje otkucaja srca
Osnovna brzina otkucaja srca (RHR) je broj puta koliko osoba srca otkucaje u minuti tijekom odmora. Najbolje vrijeme za mjerenje otkucaja srca je ujutro, nakon dobrog sna, a prije nego što izađete iz kreveta.
Za većinu ljudi, srce otkucava oko 60 do 80 puta na minutu u mirovanju. RHR se s vremenom povećava. Ona također ima tendenciju da bude niža u fizički fit ljudi, jer izdržljivost trening čini srce jače tako da može pumpa više krvi kroz tijelo sa svake kontrakcije. Otkucaji srca se mijenjaju ovisno o potrebama tijela za kisikom, posebno tijekom vježbanja.
- Prosječni broj otkucaja srca = 72 bpm
- Normalna brzina otkucaja srca = 50 do 100 bpm
- Fizički odgovara stopi otkucaja srca = 50 do 65 bpm
- Elite sportaš odmara srčani ritam = 40 do 50 bpm
Oslobađanje krvnog tlaka
Krv kreće kroz tijelo u malim valovima svaki put kad srce otkuca. Krvni pritisak je sila krvi koja gura na zidove arterija dok cirkulira kroz tijelo.
Srce je pumpa, a kad pobijedi, gura krv u arterije. Ovo pumpa djeluje na najveći pritisak na zidove arterija. To je sistolički krvni tlak, a zabilježen je kao najveći broj u očitavanju krvnog tlaka. Između otkucaja srca, pritisak na zidove arterija smanjuje se na najnižu točku. Ovo je dijastolički krvni tlak i zabilježen je kao donji broj u očitavanju krvnog tlaka.
Čitanja visokog krvnog tlaka često upozoravaju na povećanu opasnost od kardiovaskularnih bolesti.
Optimalni krvni tlak je približno 120/80 mm Hg. Za osobe s krvnim tlakom od 140/90 ili više na najmanje dva odvojena mjerenja krvnog tlaka tijekom vremena, vaš liječnik može preporučiti liječenje vježbanjem, promjenama načina života ili lijekovima.
- Niski rizik = 120/80 mm Hg ili niži
- Umjereni rizik = između 120/80 i 140/90
- Povećani rizik = 140/90 ili više na više testova
Tjelesna temperatura
Normalna temperatura tijela razlikuje se od osobe do osobe i ovisi o spolu, nedavnoj aktivnosti, potrošnji hrane i tekućine, dobu dana i hormonima. Normalna tjelesna temperatura, prema američkom liječničkom savezu, može se kretati od 97,8 stupnjeva (36,5 ° C) do 99 stupnjeva (37,2 ° C).
Temperatura tijela može biti visoka zbog povišene temperature ili niske zbog hipotermije .
izvori:
MedlinePlus, vitalni znakovi, 1/18/2007
Američko nasljeđe Stedman's Medical Dictionary, 2002. Objavio je tvrtka Houghton Mifflin.