Ako želite izgubiti težinu, zdravi i / ili izgraditi mišiće, unajmljivanje osobnog trenera može biti korak u pravom smjeru. Dobar trener može vam pomoći u postavljanju programa koji zadovoljava vaše ciljeve i naučiti vam najbolji način vježbanja. Pronalaženje i odabir trenera može biti malo zbunjujuće i, za neke, zastrašivanje. Nije lako tražiti pomoć, ali ulaženje s više znanja o tome kako osobni treninzi mogu olakšati.
Pregled
Osobni trener bi trebao biti, barem, obrazovan i certificiran kroz renomiranu organizaciju za fitness (vidi dolje). Zadatak ove osobe je procijeniti vašu razinu fitnessa, shvatiti što su vaši ciljevi (ili vam pomoći u postavljanju ciljeva) postaviti program i zadržati vas motiviranim. On ili ona će vas gurati pored vaše razine udobnosti - nešto teško učiniti sami. Trener također pruža:
- Upute za postizanje ciljeva
- Obrazovanje o treningu snage, kardio i osnovne prehrane
- Razlog za prikazivanje u teretani svaki tjedan
- Odgovornost
- Načini za pomoć u praćenju vašeg napretka
Kakva je sesija
Svaka sesija obično traje oko sat vremena. Prvi sastanak posvećen je procjeni razine fitnesa, mjerenja tijela , vježbanja i zdravstvene povijesti i ciljeva. Budite spremni za korak na ljestvici, testirati tjelesnu masnoću i odgovoriti na specifična pitanja o svojim ciljevima. Nakon toga ćete potrošiti svaku sesiju radi kardio, trening s utezima , fleksibilnost ili druge aktivnosti ovisno o tome što su ti ciljevi.
Vaš će trener pokazati kako vježbati, pomoći vam da shvatite koliko vam je težina za upotrebu i da vam daju upućuje na to da izvučete najviše iz svake vježbe.
Što tražiti
- Obrazovanje: Osobni trener trebao bi biti ovjeren putem renomirane organizacije za osobnu obuku . Znanstvena vježba ili drugi srodni koledž nije potreban, ali što više obrazovanja ima vaš trener, to će vam biti bolje vježbanje.
- CPR: Vaš trener treba imati ažuriranu certifikaciju u CPR i / ili prvu pomoć.
- Iskustvo: Pobrinite se da vaš trener ima iskustva, osobito u odnosu na vaše ciljeve. Na primjer, ako ste bodybuilder, želite nekoga znati na tom području.
- Specifičnosti: Ako imate određeni medicinski problem, ozljeda ili stanje (kao što je trudnoća, poteškoće s dobivanjem trudnoće, srčane bolesti, dijabetes itd.), Provjerite je li vaš trener obrazovan u tim područjima i da će raditi s vašim liječnikom.
- Dobar slušatelj: Dobar trener će usko slušati ono što kažete i pobrinite se da razumije vaše ciljeve.
- Pažnja: dobar trener će biti usredotočen samo na vas tijekom vašeg treninga.
- Napredak praćenja: Dobar trener redovito će procijeniti vaš napredak i promijeniti stvari ako je potrebno.
Osobnost je važna jer ćete vrlo blisko surađivati s tom osobom. Pazite da se pridružite treneru i da se osjećate ugodno postavljanjem pitanja.
Kako pronaći osobni trener
Jedno mjesto za gledanje je vaša lokalna teretana. Većina dvorana ima osobne trenere na osoblju i nude atraktivne pakete za osobnu obuku. Također možete pogledati svoje žute stranice ili koristiti IDEA Fitness Connect kako biste pronašli trenere u vašem području ili potražite lokalne studije za osobnu izobrazbu.
Troškovi će se razlikovati ovisno o tome gdje živite i iskustvu i obrazovanju vašeg trenera. Uobičajeno, cijena će biti bilo gdje od 30 do 100 $ sesija.
U nekim klubovima možete dobiti trenera. Međutim, jedan od mojih čitatelja poslao mi je ove savjete za malo istrage prije nego što počnete padati:
- Dobiti preporuku od prijatelja koji je imao uspjeh u postizanju svojih ciljeva s osobnim trenerom
- Kada ste u teretani, gledajte trenere sa svojim klijentima i pogledajte kako oni međusobno djeluju. Zabilježite trenere koji se slažu s njihovim klijentima i izgledaju potpuno uključeni u njihove vježbe ... to može biti dobar izbor.
- Ako se dodjeljujete treneru, obavijestite menadžera da biste voljeli muškog trenera nad ženskom trenerom ili obrnuto, ili ako postoji nešto posebno što biste htjeli raditi (dobivanje u formi prije trudnoće, pripremanje za maraton itd.) tako da ćete dobiti trenera s iskustvom u tom području.
Zastavice upozorenja
Kao i sva zanimanja, osobni trening ima svoj udio gubitnika. No, samo zato što ste dodijeljeni jednom treneru ne znači da ne možete raditi s nekim drugim. Može biti konflikt ličnosti ili se možete pitati ako dobivate najbolji savjet. U svakom slučaju, ovdje su neke zastavice upozorenja da je vrijeme za prebacivanje.
Čuvajte se ako vaš trener učini nešto od sljedećeg:
- Zanemaruje ili odbacuje vaša pitanja
- Djeluje tako teško da si bol u danima. Bolest je normalna, ali još uvijek biste trebali izaći iz kreveta
- Zanemaruje bilo koji dio cjelovitog programa ili preporučuje razinu obuke koja vam je previše teško
- Preporučuje upitne dodatke ili biljke. Uvijek se obratite svom liječniku prije nego što uzmete bilo što
- Dijagnoza ozljeda ili bolesti umjesto da vas uputi liječniku
- Prekinuti sesiju za razgovor s prijateljima ili telefonskim pozivima (osim ako nije hitan ili se ne može izbjeći)
- Ne vraća telefonske pozive niti poruke e-pošte
- Daj vam detaljan prehrambene savjete. Ako je Vaš trener također nutricionist ili registrirani dietician, to je u redu. Inače, on ili ona ne bi trebala dati više od vrlo osnovnih podataka o vašoj prehrani
Osobni trener trebao bi vas promatrati, ispraviti poravnanje i objasniti što radite i zašto. Ako imate problema, razgovarajte s njima; možda ne znaju da postoji problem. Druga mogućnost je da razgovarate s upraviteljem ili zaustavite sesije i potražite drugog trenera. To je vaš novac i vaše tijelo ... imate pravo dobiti ono što želite i dobar trener će to shvatiti.
Kako pomoći vašem treneru
Možete pomoći vašem treneru da bolje raditi budući da je dobar klijent.
- Usredotočite se na ono što radite i pokušajte ne trošiti previše svog razgovora u razgovoru.
- Pripremite se jedući prije treninga, donosite vlastiti ručnik i punu bočicu vode.
- Obavijestite najmanje 24 sata ako trebate otkazati ili prekinuti.
- Ako imate pitanja, napiši ih i dovedite ih na sesiju - potrošite manje vremena pri razgovoru i više vremena za rad.
- Ako imate problema sa svojim trenerom, odmah se obratite.
- Nemojte prekidati vašeg trenera kada je s klijentom. Pričekajte dok se ne završi prije nego što se približi.
- Prepoznajte da je vaš trener tamo da vas vodi - ali još uvijek morate raditi. Ako ste zbunjeni zbog vašeg napretka ili nedostatka istih, zakazite sastanak na kojem možete razgovarati o vašim nedoumicama. Osobni trening može vam pomoći približiti se vašim ciljevima, ali to nije čarobni metak.