Definicija:
Ljuštenja su grupa mišića i njihove tetive na stražnjoj strani gornje noge. Oni uključuju biceps femoris, semitendinosus i semimembranosus. Ljuštenje savijati zglob koljena, pridodati nogu i produžiti bedro na stražnjoj strani tijela. Koristi se za hodanje i trčanje.
Također poznat kao: hammies
Primjeri: ozljede prsnog koša su najčešća ozbiljna ozljeda mišića u trčanju sportova. Pročitajte potpunu analizu uzroka ozljeda prsnog koša i preventivnih strategija.
Anatomija mišića prstiju
Mišići debelog crijeva imaju svoje podrijetlo, gdje se njihove tetive pričvršćuju na kost, na ischialnu tuberoznost kukova (često nazvane sjedećim kostima) i linija aspera femura. Tetive prigušnice na bočnoj strani prostora iza koljena. Najviše medijalni mišić, semimembranos, umetne na medijalni kondil kosti tibije. Polu-endinos se umetne u gornji dio srednje tibije. Najviše lateralna prigušnica, biceps femoris, umetne na bočnu stranu fibule. Oni su inervirani od strane živčanog živca.
Što učiniti ljušture?
Koristite loza za šetnju, trčanje i skakanje. Oni savijati koljeno i proširiti kuka na početku svakog koraka. Kod hodanja i trčanja, antagonisti su mišićima mišića četvorine mišića u djelovanju usporavanja produžetka koljena. Budući da se laktni zglobovi porijeklom pri sjedištu kostiju, oni se produžuju dok sjedi, a dulje vrijeme sjedenja može utjecati na njihovu funkciju.
Vježbe protiv hrčanja
Ljenčare se vrše hodanjem ili trčanjem. Uključivanje u ove aktivnosti će izgraditi funkcionalnu sposobnost loza. To može biti važna crosstraining za osobe čija je primarna vježba biciklizam, koja cilja quadricap. Prekomjerna razrada quadriceps treba biti uravnotežen s vježbanjem loza.
Izolacija i vježbe složenih za laktove mogu se koristiti za rehabilitaciju ili bodybuilding. Vježbe koje uključuju fleksibilnost koljena i proširenje kuka koriste se za izgradnju mišića prstiju.
- Treniranje čekića : Vježbe za jačanje laktova i rehabilitaciju nakon ozljede prigušnice.
- 12 Vježbe za prstenje : Koristite vježbe koje koriste napetost vježbanja, stolice, vježbe, dumbe, dvoručni uteg ili kettlebell.
- Vježba tjeskoba: Bodybuilding vježbe za leđne zglobove, uključujući šumaraste utege, stojeći i sjedeći zglobovi nogu, i trake za trakanje dumbbella.
Štitnjače se protežu
Fleksibilnost prstiju je važna za trkače i može spriječiti ozljede i odgoditi početak mišićne tegobe nakon vježbanja. Uske loza također se može osjetiti kao ograničeno gibanje pri izravnavanju koljena ili grčevima na leđima koljena. Širine guske su zajednički dio rutine za istezanje i fleksibilnost.
- Četiri zadebljanja : četiri ilustrirana proteza s uputama.
- Istezanje lisica s ručnikom ili remenom : Ovo se proteže dok leži.
- Istezanje vježbi za ozljedu prstiju: Pet se proteže za oporavak od prstiju prstiju i održava fleksibilnost laktova.
Ozljede prstiju
Ljuštenje za vrijeme sportskih aktivnosti poput nogometa, nogometa, košarke i tenisa, u kombinaciji s brzim startovima i zaustavljanjima, zaostaju za udarcima. Uobičajene su napinje, povlačenja i suze, s oštrim bolom koji signalizira ozljedu. Ponavljajuće ozljede naprezanja iz trčanja ili šetnje mogu također biti uzročnici bolova u prsnom košu.
- Ozljede pupoljaka i kako ih liječiti : Informacije o sportskoj medicini o vrstama ozljeda, uzroka, liječenja i prevencije.
- Izvučeni i otet trzajnih prstiju: Kako prepoznati i liječiti ozljede prsnog koša.
- Fizička terapija za ozljede pupkovine: Kako će terapeut raditi na rehabilitaciji ozljede prigušnice?