Poludnevni pozdrav sunca dio je potpune sekvence koja se obavlja na prednjoj strani tepiha prije no što se povučete ili skočite. (Vidi punu pozdravljenost sunca ako ste zbunjeni). Često se koristi kao zagrijavanje za dulji niz i dobar je način za početak sesije kod kuće. I ponekad cijelo tijelo dosegne prema nebu, a slijedi malo naprijed-savijanje štitnjače protežu je sve što trebate.
U prvih nekoliko rundi, slobodno provodite nekoliko udisaja u svakoj pozi dok prelazite svoje tijelo i um u svoju praksu. Pomaknite se na sljedeći položaj kada ste spremni za udisanje ili izdisanje kako je označeno. Dok zagrijavate, pokušajte napraviti slijed koji odgovara svakom dahu s pokretom.
1 - Planinski položaj - Tadasana
Započnite tako da stojite na prednjoj strani prostirke u planinskom položaju. Uzmite si vremena za postavljanje usklađivanja. Donesite ramena preko bokova i kukova nad svojim potpeticama. Gurnite lopatice ramena niz leđa. Uključite svoje mišiće bedra, podignite koljena. Možete dovesti ruke u anjali mudra ili pustiti da vam ruke budu na vašim stranama s dlanovima okrenutim prema naprijed. Uzmi pet do deset ujjajskih udisaja kako bi stigao u potpunosti u sadašnjem trenutku.
2 - Podignuta oružja Pose - Urdhva Hasatansana
Udisati.
Dosegnite ravne ruke na bilo koju stranu i na gornju stranu prema urdhva hastasana. Dvije dlanove možete objesiti ili ih držati razmaknutim od ramena. Bilo kako bilo, držite ramena opuštajući se od ušiju. Ponesite pogled prema podignutim rukama.
3 - Naprijed-savijati - Uttanasana
Izdahnite.
Swan zaroniti preko nogu u naprijed fold . Vodite s prsima. Ako želite, možete lagano saviti koljena. Neka glava visjeti teška, pobrinite se da zadržite svoju težinu u kugama vašeg osjećaja. Ako se previše nagnu u pete, bokovi će se kretati natrag, čime ih izvode iz poravnanja.
4 - Stan Povratak - Ardha Uttanasana
Udisati.
Podignite do prstiju, podignite glavu i dođite ravno natrag. Za mnoge ljude, dovođenje vaših ruku u svoje sjene će biti bolji položaj za ravnanje leđa. Možete staviti svoje ruke bilo gdje na noge, što omogućuje ravnu kralježnicu. Pokušajte održati pritisak na nogama laganim.
5 - Naprijed Bend - Uttanasana
Izdahnite.
Presavijte duboko preko nogu da biste se vratili u uttanasana. Povucite trbuh prema vašoj kralježnici da biste dobili više prostora za svoj naprijed. Ako želite malo više udahnuti da produbite svoj dio, nastavite. Neki ljudi vole zgrabiti suprotne laktove i samo se objesiti. Također možete zgrabiti svoje velike prste za malo vlak kao što naprijed savijati.
6 - Podignuta oružja Pose - Urdhva Hastasana
Udisati.
Preokrenite svoje ronjenje za labud da se vrate u zapovjedništvo hastasana. Vodite s prsima, baš kao što ste učinili na putu prema dolje. Kada dođete do vrha, pobrinite se da vam se ramena ne budu skrivala na putu.
7 - Planinski položaj - Tadasana
Izdahnite.
Krenite natrag gdje ste počeli, u planinskom položaju. Otpustite ruke natrag prema stranama i gurnite lopatice ramena niz leđa. Uzmite nekoliko punih, dubokih udisaja i izdahnite prije ponovnog pokretanja niza. Ako se osjećate spremni, možete se prebaciti na puno pozdrav sunca odavde.