Uske mišiće prsnog koša mogu biti rezultat lošeg držanja tijela, dizanja utega ili drugih dnevnih aktivnosti. Ozljeda jednog ili oba vašeg pecica može uzrokovati gubitak kretanja ramena (ROM) i ukupnu funkciju oko vaših ruku ili prsnog koša. Ako se osjećate nepropusno u mišićima prsnog koša - bilo kao rezultat posturalnog zanemarivanja ili prsne ozljede - možete imati koristi od fizikalne terapije kako bi vam pomogli u poboljšanju fleksibilnosti vašeg računala.
Što učiniti mišići prsnog mišića?
Vaši prsni mišići, ili mišići prsnog koša, pričvrstite na sternum (prsni koš), a zatim naravno prema prednjem dijelu svakog ramena. Mišići služe da vam pomognu povlačiti ramena u i preko vašeg tijela, prijedlog poznat kao horizontalni adukcija. Ozljeda vašeg peca može uzrokovati gubitak sposobnosti potpunog pridržavanja vaših ruku, što dovodi do poteškoća s podizanjem i guranjem aktivnosti. Proširivanje vašeg pecs je jedna komponenta rehabbing vašeg pecs kako bi vam pomogao vratiti normalnu mobilnost.
Jedan dio vaše prsne rehabilitacije može biti učenje vježbi istezanja radi poboljšanja načina na koji se mišići vašeg miša kreću i funkcioniraju. Praktične vježbe istezanja jednostavne su stvari koje vam liječnik može propisati da biste poboljšali fleksibilnost prsnih mišića.
Evo nekoliko ideja koje možete koristiti kako biste poboljšali fleksibilnost vaših mišića u prsima.
Uz pomoć vrata, lako se protežu prsni mišići.
Evo kako možete ispružiti peć na vratima:
- Stajati usred vrata s jednom nogom ispred druge
- Obložite laktove na kut od 90 stupnjeva i stavite podlaktice na svaku stranu vrata
- Pomaknite svoju težinu na vašu prednju nogu, nagnuvši se naprijed, sve dok ne osjetite protežu u prsima mišića
- Držite se 15 sekundi
- Opustite se i vratite se na početnu poziciju
- Ponovite više od 10 puta
Također možete rastegnuti prsne mišiće prsa pomoću ručnika ili remena kao dio svoje ručnike istezanje rutinu . Evo kako izvesti ručnik pec stretch:
- Stajati s dobrim držanjem i držeći ručnik iza leđa.
- Podignite ručnik gore, držeći krajeve objema rukama
- Koristite ručnik lagano povucite ramena u produžetak
- Trebali biste osjetiti protežu ispred vašeg prsa
- Držite ovu poziciju 15-30 sekundi, a zatim se opustite
- Ponovite 10 puta
Još jedan jednostavan način da se protežu uske prsne mišiće jednostavno je ležanje na leđima s prstima isprepletenim iza glave. Nacrtajte oba laktova natrag kako biste otvorili ramena i ispružili svoj pečat. Držite položaj rastezanja 15 do 30 sekundi i ponovite 10 puta.
Nemojte zaboraviti prijaviti se sa svojim liječnikom prije nego što počnete s ovim - ili bilo kojim drugim programom vježbanja kako bi se protezali mišići prsnog koša. Nekoliko sesija s vašim fizičkim terapeutom također je dobra ideja da naučite koje su prsne proteze najbolje za vaše stanje.
Čuvanje mišića vašeg miša fleksibilno vam može olakšati postizanje i održavanje ispravnog držanja tijela. Budući da prsni mišići pomiču ramena, fleksibilni mišići prsnog koša mogu vam osigurati potpunu pokretljivost u zglobovima ramena bez ikakvih ograničenja.
Riječ od
Ako ste pretrpjeli ozljedu jednog ili oba prsnog mišića prsa, ili ako vaš fizioterapeut preporučuje poboljšanje fleksibilnosti vašeg mišića u prsima, možete imati koristi od ugradnje prsnih proteza u svoj program vježbanja kod kuće. To vam može pomoći da zadržite odgovarajuću pokretljivost i držanje i držite se u pokretu bezbolno.
> Izvor:
> Roddey, TS, Olson, SL, & Grant, SE (2002). Učinak mišića pectoralis proteže se na položaju mirovanja scapula u osoba s različitim stupnjevima > naprijed > glavu / zaokružen položaj ramena. Journal of Manual & Manipulative Therapy , 10 (3), 124-128.