Half Lotus Pose ili Ardha Padmasana

Puno loto poza je tako snažno poistovjećena s yogom koju mnogi ljudi misle da je to jedina mogućnost za sjedenje prekriženih nogu ili za meditaciju. Ne tako! Puno loto zahtijeva stvarno otvorene bokove, tako da nema koljena na koljenima. Doći do toga može biti dug proces, ali postoji nekoliko mjesta za zaustavljanje na putu dok se vaše tijelo otvori i odgovara na dosljednu praksu.

Prvi položaj s prekriženim nogu za pokušaj je vrlo osnovna: lagana poze-sukasana . Kada postanete vrlo udobni u ovom položaju, možete početi raditi na polu lotusu, kao što je opisano u nastavku. Najbolje je vježbati ovu pozu na kraju joga sjednice kada se zagrijete.

instrukcije

  1. Iz jednostavnih poza, koristite svoje ruke kako biste donijeli desnu nogu na vrh lijevog tele, s potplatom nogu okrenutom prema gore.
  2. Podesite desnu nogu tako da je što je moguće viši na lijevom bedru. Možete upotrijebiti ruke kako biste potaknuli nogu u položaj. Na kraju, ideja je da podignete gornji dio desne noge u lijevu stranu kuka.
  3. Držite lijevog koljena savijen, tako da lijevi sjenka udobno počiva na podu u položaju s prekriženim nogama.
  4. Podignite krunu svoje glave prema stropu i odvalite ramena daleko od ušiju da biste dugo držali kralježnicu. Vaše ruke mogu počivati ​​na bedrima s dlanovima okrenutim gore ili dolje.
  1. Uzmite barem deset udisaja ovdje.
  2. Otpustite se i postavite se desnom nogom na dnu i lijevom nogom na vrhu. Jedna strana vjerojatno će se osjećati lakše, ali pokušajte učiniti obje strane svaki put kad sjedite u pozi za više od nekoliko udaha.

Savjeti za početnike

Napredni savjeti