Otvorite mišiće prsne ovojnice
Koji je najbolji način da se protežu mišići prsnog koša? Vaš fizioterapeut može vam pokazati kako.
Prsni mišići, poznati kao prsni mišići, zapravo su dva različita mišića na prednjoj strani prsa. Ovi mišići poznati su kao pectoralis major i pectoralis minor. Pectoralis major ima privitke od prsne kosti do prednjeg dijela ramena, dok je pectoralis maloljetnik pričvršćen od lopatice do prednjeg dijela rebra.
Funkcija mišića prsa
Prsni mišići pomažu pomicanje lopatice i ramena. Ako želite nešto gurnuti, poput otvaranja vrata, vaši mišići prsnog koša su aktivni. Kada ti mišići ugovore, ramena i ruke se kreću prema unutra. Prsni mišići također su odgovorni za postizanje ruke preko prednjeg dijela tijela.
Ozljeda prsnog mišića
Povremeno se mogu ozlijediti mišići prsnog koša. Ako podignete nešto teške i koristite mišiće prsnog koša, vaš svibanj trpiti naprezanje na te mišiće. To može uzrokovati značajnu bol u prednjem dijelu prsa. Naprezanje na prsni mišići također može uzrokovati bol u ramenu.
Značajno opterećenje prsima može uzrokovati da se jedan od mišića rascijepi. Ova vrsta ozljede je rijetka, ali može uzrokovati značajnu bol, modrice ili otekline. Ako sumnjate da ste možda rastrgali mišiće prsnog koša, hitno potražite liječničku pomoć.
Traumatske suze do prsnih mišića mogu zahtijevati operaciju za popravak suza i vraćanje normalne funkcije za ruke i ramena.
Prsni mišići mogu utjecati na držanje
Moglo bi doći do čvrstoće u mišićima prsnog koša, ako održavate ukočen položaj tijekom svakog dana. Zaokruženo držanje ramena može smjestiti mišiće prsa u skraćenom položaju, a ta pozicija može otežati da se uspravi.
Loše držanje može dovesti do drugih problema u tijelu poput bolova u leđima ili boli vrata. Također može biti uzrok bolova u ramenu. Da bi se prsima mišića držali preniskom, održavanje pravilnog držanja mora biti potrebno.
Ako ste pretrpjeli ozljedu mišića prsnog koša ili ako imate poteškoća u postizanju i održavanju pravilnog držanja tijela uslijed čvrstih mišića prsnog koša, može biti istezanje kako bi se riješio problem.
Postoji mnogo različitih načina da se protežu mišiće prsnog koša . Jednostavan način je obavljanje ručnika prsa protežu. Obavezno razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom prije nego započnete bilo koji program vježbanja.
Evo kako izvesti ručnik prsima protežu:
- Dobiti dugu kupku ili ručnik za plažu. Ako nemate ručnik zgodan, samo koristite pojas ili remen.
- Dok stoji i drži ručnik na oba kraja, podignite ruke iznad glave i dopustite da vam ruke padne za vrat i natrag. Trebao bi osjetiti laganu rotaciju u svojim ramenima. Obavezno držite ruke ravno.
- S obje ruke držite ručnik iza leđa, trebali biste osjetiti protežu ispred vašeg prsa. Opustite se i držite ovu poziciju 15-30 sekundi. Ne zaboravite polako disati i pustiti mišiće prsnog koša nježno se protežu.
- Polako se vratite na početni položaj i odmarajte nekoliko sekundi. Možete ponoviti istezanje 3 do 5 puta nekoliko puta dnevno.
Ako se stezanje uzrokuje bilo kakvu trajnu bol u mišićima prsa ili ramena, odmah ga zaustavite i potražite svog liječnika.
Proširene ručnike sjajan su način za poboljšanje fleksibilnosti i dosega pokreta jer ne zahtijevaju posebnu opremu. Sve što trebate je ručnik ili pojas. Prostori se mogu stvoriti bilo gdje.
Ako imate bolove u ramenu ili imate teško vrijeme da održite uspravno držanje tijela, razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom kako biste vidjeli postoji li stezanje u prsima mišića.
Jednostavno rastezanje poput ručkove prsne proteze može biti jedan od načina da poboljšate fleksibilnost u ovoj mišićnoj skupini kako biste se lakše vratili normalnim pokretima i funkcijama.