4 Motivacijski savjeti kako biste dobili svoj redovni natrag na stazu
Postoji razlog zašto se upisi u teretanu začepljuju nakon Božića i neposredno prije ljetnih praznika. Ljudi shvaćaju da su se preplavili i odlučili, ponekad u panici, vratiti se u oblik .
Međutim, u roku od nekoliko mjeseci ili čak tjedana, trostruko tjedni teretni posjeti se spuštaju na dva, jedan, a zatim samo povremeni posjet. Ostale stvari počinju imati prednost, i, prije dugo vremena, ljudi će se žaliti na činjenicu da nikada ne mogu naći vremena za pravilno vježbanje.
Ali je li to stvarno slučaj? Razmisli o tome. Hoće li tri do četiri sata tjedno napraviti ili razbiti sposobnost da se održi korak sa svime što treba učiniti u 168 tjedana? Možemo sebi reći da smo previše zauzeti, previše umorni ili previše rastreseni za vježbanje, ali pravi razlog je jednostavan: ne obvezujemo se vježbati .
Ako zaista želite da se jači, zdraviji i više uklapaju, morate prevladati prepreke koje vas drže natrag. Evo kako:
1 - Obvezati se na rutinu
Budimo iskreni, današnji svijet je zauzet. Uvučemo toliko energije u naše svakodnevne živote da se često čini da ništa nije ostalo do kraja dana.
Ali je li stvarno slučaj? Ako počnete računati sate koje ste potrošili tijekom TV-a koji gleda zastoje, igranje na telefonu ili jednostavno ležanje u kući - početi ćete vidjeti da bacate sate koji bi se mogli potrošiti jače i dobiti više energije pomoći vam tijekom vašeg dana.
Dno crta je ovo: ljudi koji vježbe nemaju više ili manje vremena nego ljudi koji to ne čine. Jedina je razlika u tome što oni izlučuju to vrijeme. Izrađuju važan posao.
Dakle, kako ćete početi? Pokušaj ovo:
- Jednostavno u rutinu. Obavite 15 do 20 minuta vježbe dva do tri dana tjedno. Odatle, nacrtajte plan kako biste stalno povećali svoj tjedan vježbanja na tjedan. Četverotjedni program skočenja je savršeno mjesto za početak.
- Stavite ga na svoj kalendar. Blokirajte svoje vrijeme treninga kao i bilo koji drugi sastanak.
- Pripremite noć prije. Nabavite torbu za teretanu spremni i postavite je pored ulaznih vrata.
- Nagradite se. Ako potrošite 20 minuta vježbanja, predajte se 20 minuta da radite što god želite. Time ćete postati svjesniji kako ćete potrošiti zastoje i moći ćete učinkovitije upravljati tim satima.
2 - Nemojte je pretjerati
Ljudi koji često žure u plan vježbanja s najboljim namjerama, samo da bi se mogli spaljivati u roku od nekoliko mjeseci do godinu dana.
Češće nego ne, to je zato što se guraju brzinom koja se ne može opravdano održati. Oni će početi previše radeći prerano ili počiniti toliko vremena za vježbanje da sve ostalo se iscijediti.
Kada se obvezujete na plan vježbanja, morate pronaći nešto što se udobno uklapa u vaš život bez da postane slog. Učinite to ovome:
- Počnite sporo. Nisi ovdje da igraš ulov. Počnite s tri dana umjerene kardio 10 do 30 minuta i jedan do dva dana jednostavnog vježbanja cijelog tijela . Pokušajte se pomaknuti do 30-dnevnog planiranja brzog početka .
- Slušajte svoje tijelo. Iako je normalno biti malo bolno nakon vježbanja, znat ćete da previše teško pritišćete ako imate veliku bol ili ukočenost. Olakšajte malo i izbjegavajte guranje izvan granica. Samo ćete se povrijediti ako to učinite.
- Eksperiment. Dajte sebi vremena da shvatite što je program pravi za vas. Te htijenje ištanje pronaći nešto što je korisno, ali ne uzrokuje da se baciti svoje ruke u frustraciju. Srećom, postoji niz programa na koje se možete obratiti, uključujući treniranje krugova i trening intervala . Upoznajte osobnog trenera ako vam je potrebna smjernica.
3 - promijeniti stvari gore
Ljudi će se često vježbati jer znaju da je to nešto što bi trebalo "učiniti", poput odlaska u zubara. Ovakav način razmišljanja gotovo će vas sigurno propustiti.
Iako bi bilo nerealno predložiti da su vježbe inherentno "zabavne", bilo bi pogrešno smanjiti prednosti koje mogu donijeti u vaš život, naime da se osjećate i izgledate bolje.
Ako ustanovite da je vaša rutina dosadna, drenaža, oporezivanje ili zamorna, nemojte odustati. Umjesto toga, promijenite je. Evo kako:
- Prestani raditi ono što mrziš. Zaboravite ono što ste "trebali" i pronaći program koji vam donosi razinu užitka dok ispunjavate svoje ciljeve u fitnessu.
- Držite otvoreni um. Često imamo fiksnu ideju o tome što uključuje "pravilnu" rutinu (tri kompleta od dvanaest ponavljanja) i brzo pada u rutu. Najbolji način da pronađete novu inspiraciju je razbijanje starih navika.
- Broje sve. Također imamo tendenciju da budemo teško na sebe i dobili frustriran ako ikada imamo "loše" vježbanje. Ne postoji takva stvar. Činjenica da ste tamo znači da stavljate vrijeme. Čak i ako potrošite 20 minuta na treadmill i nazovite ga danom, još uvijek vam više koristi od toga da sjedite na kauču. Dajte sebi odmor i uzmite vremena da prilagodite svoju rutinu da biste pronašli novu inspiraciju.
4 - Pronađite alate za motivaciju
Ako čekate vježbati dok se ne osjećaš, vjerojatno ćete dugo čekati. Sviđa li se to ili ne, motivacija nije nešto što se samo magično pojavljuje.
Stvar je u tome što pronalaženje motivacije na početku vježbanja može potrajati gotovo jednako kao i sama vježba. Ponekad postoji motivacija, a ponekad i nije.
Bilo kako bilo, ne možete dopustiti da ti osjećaji vladaju vašom rutinom. Kada se približavate treningu, evo što trebate učiniti:
- Izlazi iz vlastitog načina. Shvatite da ne morate osjećati vježbanje da to učinite. Umjesto da se zagrmite u raspravi o tome trebate li ići u teretanu ili ne, jednostavno stavite svoju trenirku i idite. Konzistentnost je ključna.
- Izradite vlastitu motivaciju. Umjesto da se pitate kako se osjećate, poduzmite intelektualni pristup i usredotočite se na svoje ciljeve vježbanja, bilo da se radi o poboljšanju zdravlja kardiovaskularnog sustava ili gubitka težine .
- Oslonite se na druge alate kako biste se motivirali. Pronađite prijatelje fitnessa kako biste podržali vas ili fitness trackere kako biste dobili uvid i inspiraciju iz vaših vježbi. Često, to je izolacija izrade koja nam dopušta da se zaglavimo u vlastitim glavama. Učinite sve što možete kako biste proširili iskustvo. Pridružite se razredu, sudjelujete u fitness izazovu ili se prijavite za izazov na skupu.
Naposljetku, vježba se odnosi na poboljšanje vašeg života u cjelini. Ako ga zagrlite kao aspekt vašeg života, bit ćete bolje opremljeni za održavanje ove prakse za godinama koje dolaze i budite sve bolji za to.