Kako sigurno koristiti treadmill

Traka za trčanje je jedan od najpopularnijih dijelova fitness kluba vježbe opreme. To nije težak komad opreme koji se koristi, međutim, mnogi vježbenici to pogrešno koriste. Učenje kako pravilno koristiti valjak može vam pomoći da dobijete siguran i učinkovit trening .

Upoznajte upravljačku ploču s treadmillom

Zamolite neke osnovne upute od trenera u vašem teretanu ili pročitajte upute na strojnoj konzoli prije nego što ga uključite.

Većina treadmills imaju iste značajke, uključujući unaprijed ili ručno odabir vježbanja, tipke za pokretanje i zaustavljanje, prilagodbu brzine i nagiba i unos tjelesne težine.

Upoznajte sigurnosne značajke

Saznajte gdje je izvanredni prekidač i testirati ga. Tipično, to je veliki crveni gumb u sredini strojne konzole.

Dobiti ruku o tome kako brzo ide

Prije nego što skočite na treadmill po prvi put, stajati na treadmill s nogama na bočnim tračnicama (ne remen) prije nego što počnete stroj. Odaberite ručni program i počni povećati brzinu pojasa na oko 2 do 3 MPH.

Počnite polako

Za početak hodanja na traci za trčanje, često je najlakše za početnike da se drže na rukohvatima i postavljaju jednu nogu na pojas i "slijede" strojem. Kad ste zadovoljni ritmom, korak na remen, pustite rukohvate i normalno hodajte.

Idite na pješačenje

Počnite s hodom na spor ugodan tempo, kao što je 2 MPH.

Držite glavu gore i ostanite usred središta pojasa (ne previše naprijed ili natrag).

Pronađite udoban ritam

Pronađite udobnu brzinu hodanja za vas. Zagrijte hodajući nekoliko minuta prije nego što povećate tempo.

Odaberite program

Ako odaberete unaprijed program, uređaj će vas odvesti kroz sve faze zagrijavanja, vježbanja i hlađenja.

Ovo je odličan način za početnike da se udobno na stroju.

Pokušajte s jogom i trčanje

Kada se udobno hodate, možete početi trčati, a zatim trčati na treadmill . To zahtijeva neku praksu. Dobivanje i od pokretanja treadmill može vam se osjećati malo vrtoglavice prvih nekoliko puta, pa budite oprezni ovog neočekivanog senzacija.

Jednom kada budete udobni, ne držite se

Najveća pogreška koju korisnici naprave za trčanje su držanje na ručkama tijekom hodanja ili trčanja. Držanje na treadmill stvara dug popis problema za vježbanje, uključujući:

Koristite nagib

Možete povećati nagib kako biste povećali napore vježbanja bez povećanja brzine. Ali, opet, ne držite se rukohvata. Držeći se dok je pokretna trakica sklona stvara još veću ugroženost položaja tijela. Kada hodamo uzbrdo, prirodno se zavijamo za kukove i koljena dok se vaše tijelo lagano naginje prema naprijed; držeći se na rukohvatima na kosi treadmill zapravo snage svoje tijelo natrag lean.

Zaustavi treadmill

Postoji nekoliko načina za zaustavljanje pokretne trake:

Prve dvije metode preporučuju se korisnicima pokretnih novaka; posljednja metoda traje neku koordinaciju i praksu.

Izvor:

Berling J, Foster C, Gibson M, Doberstein S, Porcari J. "Učinak potpore rukohvatu na upijanje kisika tijekom vježbanja treadmila u ravnotežnom stanju". J Cardiopulm Rehabil. 2006 Nov-Dec; 26 (6): 391-4.