Kada planirate trčanje maratona ili polumaratona u proljeće, vrijeme može otežati treniranje vježbanja vani tijekom zime. Isto tako, oni u vrućim podnebljima možda žele izbjeći dugu, vruću milju na otvorenom kada se treniraju za jesensku utrku. Možda se pitate možete li obaviti većinu treninga na treadmillu i ako će to na odgovarajući način pripremiti za utrku.
Iako postoje neke razlike između vanjske i treadmill trčanje , postoje mnoge prednosti treadmill trčanje . Trčanje unutrašnjosti je i dalje učinkovit (i siguran) način za vlak za utrke tijekom zime. Ali važno je da se približite nekoj milji na otvorenom na cestama kako biste se potpuno pripremili za utrku.
Ograničenja obuke za vožnju udaljenosti na treadmillu
Treninzi često ograničavaju vrijeme koje svaki klijent može potrošiti na treadmill, tako da nećete moći staviti više od 30 ili 60 minuta za vježbanje s treadmillom. To bi bilo ne više od udaljenosti od 3 milje ili 6 milja. To može biti dobra količina vremena rano u ciklusu treninga ili kraćim treninzima unutar tjedna, ali prekratka za vaš dugi dan treninga. Ako imate kućni treadmill, možda nemate ograničenja vremena.
Dugi dan treninga potreban je za izgradnju izdržljivosti i postupno će se produžiti u tjednima koji vode prema vašoj utrci.
To također učvršćuje noge, tako da ćete biti manje vjerojatno da će dobiti blisters na duže staze .
Mnogi treadmills imaju samo nagib i postavke na razini, s manjim opadanjem postavki. To znači da bi vaše vježbanje moglo pomoći da se pripremite za uzbrd, ali ne i nizbrdo, koji će koristiti različite mišiće i utrljati noge drugačije u vašim cipelama.
Također ne izazivate svoju ravnotežu i oblik s različitim površinama, krivuljama i manevriranjem oko začepljenja kao i kod pokretanja na otvorenom.
Kombinirajući treadmill i vanjsku obuku u zimi
Pogledajte vremensku prognozu za tjedan, a zatim planirate svoje vanjske utrke za najbolje vremenske uvjete. Mogli bi i dalje biti manje nego idealni, ali opet, možda i vrijeme na dan utrke. Ako možete samo nositi jednu vanjsku, hladnu vožnju tjedno, pokušajte ga učiniti dugom, tako da se vaše tijelo navikne na vožnju cestom za velike udaljenosti.
Možete čak kombinirati vježbu tako da izvodite neku od kilometraže na traci za trčanje, a zatim se prilagodite i radite više na otvorenom. Trčanje izvan za duge staze također znači da se nećete morati nositi s dosadnim dvostrukim kilometrima na treadmillu.
Trčanje trke može biti korisno za trenere u maratonu
U nekim aspektima, vaše vježbanje na traci za trčanje svibanj bolje pripremiti za uvjete utrke nego otvoreni trčanje, jer vaš maraton će najvjerojatnije biti na toplije vrijeme. Trčanje na sobnoj temperaturi pomoći će vam da se prilagodite uvjetima sličnim rasi. To je također dobra prilika da isprobate neke odjeće za utrku jer najvjerojatnije nećete nositi svoju hladnu vremensku odjeću tijekom maratona.
Rad kroz dosadu koju osjećate kada se trči na traci za trčanje također vam pomaže pripremiti se za neke od mentalnih izazova maratona.
Upotrijebite vrijeme treninga kako biste vježbali dobru izvedbu i pazite da ne uhvatite rukohvate. Pomiješajte svoje vježbe s treadmillom kako biste bolje simulirali uvjete rada u stvarnom svijetu. Promijenite naginjanje i koristite značajke za odbijanje ako ih vaš alat za tračenje ima.
Mješovita treadmill / unutarnja vježba Dugi trening
Ako teretana ima vremenske granice na treadmill, stavite u punu količinu vremena dopušteno, a zatim se odmoriti za napraviti druge vježbe kardio, što može uključivati zatvoreni ili otvoreni trčanje ili hodanje, eliptični, ili veslanje stroja.
Vratite se po potrebi da biste stavili još jedan blok na vrijeme na treadmillu. Ako vaš odmor nije održao otkucaje srca, svakako obavite zagrijavanje na laganoj brzini prije povećanja brzine i nagiba.
Riječ od
S takvim taktikama, možete iskoristiti najveći dio svog vremena za pokretanje i učinkovito ga koristiti za treniranje maratona ili polumaratona.