"Čuo sam da ne dobivate iste prednosti od trčanja na treadmillu kao da trče van. Je li trčanje na traci za trčanje lakše nego izvoditi van?"
Trčanje na traci za trčanje se osjeća nešto jednostavnije fizički, jer se tlo podiže ispod nogu i nema otpornosti na vjetar. Na treadmillu, manji mišići stabilizatora u donjim nogama ne moraju raditi toliko teško.
Trčanje izvan zahtjeva više od vašeg tijela, jer ste propelling vaše tijelo naprijed napredak za korak. Tjelesni mišići moraju raditi mnogo teže nego kada ste na traci za trčanje. Kao rezultat toga, mnogi trkači otkrivaju da imaju dugotrajno iskustvo boli mišića u tkivu, trbušni prsni koš , akilski tendonitis i druga pitanja kada se izvode van nakon što su isključivo trčali na treadmillu.
Ako ste navikli na trčanje isključivo na traci za trčanje, trebali biste lagano olakšati natrag na otvoreni trčanje kako biste izbjegli ozljeđivanje. Počnite s kratkim prolazima jednom ili dva puta tjedno prije nego što počnete trčati izvan svih vremena. Budite sigurni da se protežu, osobito teladi, nakon trčanja.
Dok trčanje izvana može biti fizički malo teže, trčanje u trčanju izaziva neke mentalne izazove. Mentalno, možda ćete imati teže vrijeme baviti se monotonijom treadmill. (Evo nekih trikova za premlaćivanje dosade na traci za trčanje .) Neki trkačice mnogo je lakše odvratiti kad trče vani.
Zato uključivanje nekih treadmill trčanje na trening svibanj zapravo vam pomoći da poboljšate svoje mentalne otpornosti dok se gurati kroz neke dosadne runs.
I tu su brojne druge prednosti trčanja trčanje . Treadmills su mnogo bolja opcija nego što je vanjsko trčanje kada su uvjeti (loše vrijeme, tama) opasni.
Mnogi treadmills su podstavljeni, što ih čini dobrom opcijom ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili su ozlijeđeni (osobito s problemima koljena) i želite smanjiti utjecaj. Također možete lako pratiti svoju udaljenost i tempo, i postaviti svoj tempo i kurs da bude upravo ono što vam je potrebno. Ne biste trebali ikada misliti na trčanje na treadmill kao "varanje" jer postoje definitivno neke prednosti za njega.
Dno crta: ako trenirate za određenu utrku na otvorenom, pokušajte se vlak izvana što je više moguće kako biste se pripremili i fizički i psihički pripremljeni za uvjete utrke. Vaše tijelo treba vremena da se prilagodi naprezanjima trčanja na kolniku. Jedini način da se uvjerite da ste spremni za vanjsku utrku je izvoditi na otvorenom.
Ako završite radeći puno treadmill trčanje, slijedite ove savjete za sigurno treadmill trčanje . Također, postavite postavku nagiba za treadmill na 1%, jer to vam pomaže da bolje simuliraju otpor koji biste imali tijekom rada na otvorenom.