Uobičajena žalba među trkačima je bol na vrhu stopala, točno ispod vaših cipela. U mnogim slučajevima, bol na vrhu stopala nastaje zbog upale ekstenzorskih tetiva, koje se protežu duž vrha nogu i pružaju vam sposobnost izravnavanja prstiju. Upala tih tetiva zove se noga ekstenzor tendonitis.
simptomi
Ako imate strašni tendinitis, osjetit ćete bol na vrhu nogu dok trčite.
Vi svibanj vidjeti oteklina na vrhu svoje noge i primijetiti veliki nalet negdje uz tetivu.
Jednostavan test kako bi se utvrdilo je li bol na vrhu nogu rezultat ekstensornog tendonitisa da savijate stopalo i gurnite dolje na prste. (To je učinkovitije ako netko drugi pruži otpor na svojim nožnim prstima, umjesto da to sami čini.) Zatim pokušajte povući svoje prste protiv otpora. Ako se osjećate bol na vrhu svoje noge ili duž dugačke tetive kad to radite, najvjerojatnije ćete se baviti ekstensornim tendonitisom.
uzroci
Neki uobičajeni čimbenici koji mogu dovesti do ekstensornog tendonisa su jako tijesni mišići tele , prekomjerni trening i pad nogu.
Extensor tendonitis također može biti uzrokovan spajanjem cipela previše zbijeno ili nošenja obuće koje su premale ili se ne uklapaju ispravno. Provjerite svoje tenisice kako biste vidjeli stvaraju li pritisak na vrhu stopala.
Za neke trkače, problem je s cipelama koje ne voze, pa budite sigurni da nosite udobne cipele koje odgovaraju pravilima kada ne budete trčali.
Drugi mogući uzrok može biti promjena vaših navika trčanja ili treninga. Mnogo trčanja uzbrdo, pogotovo na traci za trčanje, može staviti više stresa na tetive ekstenzije nogu i dovesti do upale.
liječenje
Za blagi ekstensorni tendinitis, najučinkovitije tretmane su istezanje tjelesnih mišića i smanjenje upale ledom ili protuupalnim lijekovima (Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste vidjeli trebate li uzimati protuupalne lijekove.) Uz istezanje teladi, možete također pokušajte samostalnu masažu pomoću pjene valjka ili drugog alata za masažu. Jednom kada se ekstenzorska tetiva više ne upali, moći ćete raditi relativno bezbolno.
Također možete pokušati mijenjati uzorak navlačenja cipela i lagano olabaviti svoje čipke. Da biste smanjili pritisak na vrhu nogu, pokušajte staviti cipele preko jezika cipela u uzorak ljestvice, a ne u tipičnom uzorku križanja.
U nekim ekstremnim slučajevima, podiatrist može preporučiti ortotiku ili neku drugu terapiju po mjeri, pogotovo ako imate posla s paljenim lukovima.
Obično je sigurno prolaziti kroz natezanje ekstenzije tendonitis ako je bol blagi i ne utječe na vaš hod. Ako smatrate da je trčanje previše bolno, čak i nakon mijenjanja vezanja cipela, odvojite nekoliko dana prije ponovnog pokušaja. Kao i mnoge manje ozljede prekomjerne ozljede, ekstensorni tendinitis često se briše nakon nekoliko dana odmora, pogotovo ako je uhvatite rano.
Što ako nije tjelesna ozljeda?
Ako vaša boli ne nestane nakon pokušaja gore navedenih tretmana, možda se bavite nekom drugom ozljedom ili stanjem. Drugi uvjeti s sličnim simptomima uključuju frakture metatarskog stresa, atipični giht i degenerativni artritis. Posavjetujte se s liječnikom ili drugim zdravstvenim radnikom kako biste odredili točnu dijagnozu i sljedeće korake.
Izvor: FootCareMD, Američko društvo za ortopedske noge i gležanj, http://www.aofas.org