Masaža može biti moćna terapija za trkače koji pomažu u oporavku i prevenciji ozljeda, te da poboljšaju vašu izvedbu. Dok masaže od strane stručnjaka su korisne (i osjećaju se izvrsno!), Neki trkači jednostavno nemaju sredstva i vrijeme da redovito uzimaju masaže. Ali još uvijek možete dobiti slične prednosti pomoću alata za masažu, kao što su pjenasti valjci, štapići i baloni za masažu. Pogledajte ovaj popis nekih od najboljih alata za samo-masažu za trkače.
1 - TriggerPoint GRID pjenasti valjak
Istraživanja su pokazala da redoviti valjanje valjka može pomoći sportašima s prednostima kao što su smanjena bol u mišićima i zglobovima, povećana cirkulacija i fleksibilnost, bolji raspon kretanja, bolja ravnoteža i bolji hod. Pokušao sam puno pjenastih valjaka i TriggerPoint GRID je jedan od najboljih na tržištu. Koristim ga kako bih prolazio kroz uske mišiće, čvorove i kinkove, osobito na IT bendu i lancima. Dobit ćete prednosti profesionalne masaže bez troškova ili gnjavaže odlaska na termin.
2 - Mandala masažne kuglice
Mandala masažne kuglice vam mogu pomoći eliminirati čvorove mišića i napetost nježnom masažom pomoću vlastite tjelesne težine. Jednostavno postavite loptice u uske prostore i pustite da gravitacija preuzme. Izrađene od izdržljive, čvrste gume, lopte pružaju veću podršku od teniskih lopti i savitljivijih alata za masažu. Gusta guma doseže dublje u područje za oslobađanje napetosti. Kuglice su jednostavne za uporabu i samo su tad manji od teniske loptice, čineći ih vrlo prijenosnim.
3 - GoFit masažni valjak za stopala i ruke
Ako ste ikada imali bolove i bol u nogama (i kakav trkač nije?), Možda biste željeli isprobati GoFitov alat za masažu stopala. Čvrsto je i oblikovan za nogu, a guma s mekim gripom izvrsna je za udarce za masažu dubokog tkiva. Ovaj valjak posebno je koristan i može pružiti olakšanje onima koji se bave plantarnim fasciitisom. Možete jednostavno kontrolirati intenzitet mijenjanjem pritiska koji stavite na maser.
4 - Samotemperator maratonskog štapića
Maratonski štap posebno je dizajniran za trkače koji pomažu u povećanju fleksibilnosti, ubrzavaju vrijeme oporavka i smanjuju bol u mišićima, ukočenost i bol. Slično kao i pjenasti valjak, možete staviti Stick na svoje mišiće za samo-masažu. Štap je dovoljno malen da se uklapa u ruksak ili mali kovčeg, tako da ga možete lako odvesti na vježbe ili utrke. Trkači smatraju da je naročito učinkovita u razrješavanju čvrstih mišića nogu. Postoje kraće i dulje verzije, kao i različite razine krutosti, tako da možete odabrati najprikladniju za vaše potrebe.
5 - Pro-Tec atletika s visokom opskrbom šiljkom za masažu
Drugi izvrstan alat za one koji se bave plantarnim fasciitisom, ova čvrsta masaža od 3 "masaže omogućuje dubinsku masažu tkiva. Sjajni vanjski sloj pruža poticajni učinak, povećava cirkulaciju. Osim što je učinkovita pri izradi stopala, trkači također mogu pronaći tu masu za masažu Korisna je za rješavanje nekih manjih dijelova leđa, gdje veći valjak za pjenu ili masažni štapić možda neće moći učinkovito dosegnuti.