Dan nakon završetka detox dijeta ili sok očistiti , jesti uglavnom povrće, sirovi ili lagano steamed, i voće ili orasima. Porcije veličine bi trebale biti male i prehrana bi trebala biti vrlo slična onome što ste učinili za pripremu - bez šećera, kave, pšenice, hrane koja sadrži gluten, procesirane hrane ili mliječnih proizvoda.
Sutradan, uključite više biljnih namirnica, kao što su grah, smeđa riža ili quinoa.
Nastavite dodavati hranu koju biste željeli imati u redovitoj prehrani.
Evo primjera kako završiti čišćenje:
1. dan
Imajte tri male obroke na temelju sljedeće hrane:
- Svježe povrće, kao što su salate, celer ili mrkva, juha od povrća ili povrće
- Svježe voće
- orašasto voće
- Ekstra djevičansko maslinovo ulje, kokosovo ulje, bilje i začini za dodavanje okusa.
Dan 2
- Smeđa riža ili quinoa
- Povrće, svježe ili steamed
- Starchy povrće poput slatkog krumpira
- Voće
- orašasto voće
- Grah ili mahunarke
- Ekstra djevičansko maslinovo ulje, kokosovo ulje , bilje i začini za dodavanje okusa.
Dan 3
Od 3. dana polako možete ponovno uvesti mliječne proizvode ako želite.
- Smeđa riža ili quinoa
- Povrće
- Voće
- orašasto voće
- Grah ili mahunarke
- Male količine biljnih ulja
- Organski jogurt, neflaviran i nezaslađen
- jaja
Dan 4
Od četvrtog dana možete polagano uvesti meso, perad ili ribu, ako to želite.
- Smeđa riža ili quinoa
- Povrće
- Voće
- orašasto voće
- Grah ili mahunarke
- Male količine biljnih ulja
- Tofu ili edamame
- Organski jogurt, neflaviran i nezaslađen
- jaja
- Meso, piletina, riba, ako se pojede.
Dan 5
Ostala hrana, po želji.
Ponovno predstavljanje hrane
Neki ljudi koriste nekoliko dana nakon čišćenja kako bi pokušali identificirati njihove reakcije na hranu. Obično je potrebno dulje, ali može otkriti neke reakcije na hranu koja bi inače bilo teško primijetiti.
Tipično, čuvaju dnevnik i ponovno uvode hranu sustavno, primjećujući bilo kakve promjene u energiji, probavi, žudnji ili drugim simptomima. Najbolje je da upotrijebite tipičnu hranu i količinu, umjesto da testirate hranu i dijelove koje vjerojatno nećete jesti u okviru redovne prehrane.
Na primjer, prvog dana, gluten se može uvesti u malim količinama jedan do tri puta dnevno (kriška kruha za doručak, tjestenina za ručak, itd.). Napominjemo što se događa tijekom razdoblja od 24 do 48 sati nakon ponovne unosa svake hrane. Pšenica se često testira na drugi dan kao i druga hrana koja sadrži gluten.
Mlijeko je druga kategorija hrane koja se često pažljivo uvodi i ispituje. Na primjer, pokušajte s čašom mlijeka ili par komadića sira.
Ako postoji hrana koja ne sjedi dobro s vama, možda je i dalje moguće uživati u njima. Neki ga uklanjaju neko vrijeme, dok drugi jednostavno imaju manju količinu koja ne rezultira istom reakcijom. Ili, mogu postojati određeni načini da ih i dalje jedu u istoj količini (npr. Mlijeko bez laktoze ili dodatak enzima za grah). Savjetujte se s vašim liječnikom ili nutricionistom za daljnje upute.
Savjet
- Kuhajte hranu temeljito kako bi se lako probavljao.
- Zadržite veličine dijelova male. Izbjegavajte prejedanje.
- Pokušajte s novom hranom i učiniti ih redovitim dijelom prehrane. Jedite hranu iz prvih 20 detox hrane popis za promicanje detoksikacija na dnevnoj bazi.
Ako razmišljate o detoksici, najprije se posavjetujte s liječnikom. Samostvarenje stanja i izbjegavanje ili odgađanje standardne skrbi može imati ozbiljne posljedice.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.