Saznajte kako ići na 3-dnevni sok očistiti.
Što je čišćenje soka?
Čišćenje soka je vrsta detox dijete koja uključuje konzumiranje povrća i voćnih sokova za kratko vrijeme (obično jedan do tri dana). Neki programi uključuju jedan ili više smoothies dnevno kako bi se osigurala bjelančevina, masnoća i ostale hranjive tvari za energiju i zaustavljanje gladi. Veganski obroci i zalogaje uključeni su u neke planove.
Prema predlagateljima, čišćenje soka podupire prirodne procese detoksifikacije, uklanja prehranu šećera, kofeina, rafinirane hrane i druge namirnice i tvari koje mogu iscrpiti energiju, a potiče zdraviji način prehrane.
Sirovo, organski sok je ključna komponenta očistiti zbog hranjivih tvari, fitokemikalija i antioksidansa koji se nalaze u tekućem obliku koji se lako apsorbira. Veganski, bezglutenski obroci i zalogaje mogu biti uključeni za ljude koji zahtijevaju više energije, novi su za čišćenje soka ili žele manje ekstremno iskustvo. Preporučuje se savjetovanje s liječnikom, osobito za čišćenje koja traje dulje od jednog dana ili za svakoga tko ima zdravstveno stanje.
Čišćenje soka može se obaviti kod kuće koristeći sokovnik ili sok. Očistite programe također su dostupne u mnogim gradovima na lokalnim sokovim šipkama, većim trgovačkim lancima kao što su Whole Foods Market, Costco ili Target, ili ih možete naručiti online od tvrtki poput Blueprint Cleanse , Organic Avenue i Pressed Juicery .
Kako se obično radi:
1) Priprema za pranje sokova 1 do 5 dana prije: Iako je možda primamljivo skakati u čišćenje soka, priprema se smatra bitnim. Određene namirnice poput kave, rafiniranog šećera, mesa, mliječnih proizvoda, pšenice, alkohola i nikotina postupno se eliminiraju kako bi se smanjile glavobolje, žudnje i ostali simptomi povlačenja.
Također se smatra važnim povećati unos svježeg povrća, voća i tekućina tijekom pred-čišćenja.
2) 3-Dnevni sok pročišćava : Tijekom stvarnih dana čišćenja, obično se predlaže najmanje 32 unce sok ili glatka, s barem polovicom zelenog soka od povrća.
To je tipičan dan na 3-dnevni sok brzo:
- Nakon buđenja: mlakoj vodi s kapljicom svježeg soka od limuna
- 8-9 sati: sok, kao što je sok od zelenog povrća
- 10: 30-11: 30: sok (ili glatka / čista hrana)
- 1-2: Sok (ili glatka / čista hrana)
- 3-4pm: Sok poput repa, mrkve, sok od jabuka
- 5-6: Sok (ili glatka / čisti hranu)
- 6-8: Smoothie ili badem ili orašji orah "mlijeko"
Glatke i veganske hrane mogu biti uključene ili zamijenjene u više nježnim čišćenju soka. Sobna temperatura ili mlakoj vodi mogu se konzumirati između svakog soka ili obroka radi promicanja uklanjanja.
Kako bi se optimizirala apsorpcija hranjivih tvari, sok očistiti predlagatelji preporučuju da piju sok napola, a ne gulping dolje. Sok se uobičajeno konzumira nekoliko sati, dok je posljednje piće dana najmanje tri sata prije spavanja.
Voće i povrće koje se koristi za izradu sokova često uključuju celer, kelj, mrkva, kupus, jabuka, špinat, repa i lisnatog zelenila.
Avokado i banane ne dobro sokažu, a izbjegavaju se jame breskve, marelice, trešanja i drugog voća, sjemenki jabuka, mrkve i rajčice, te teške kože kivija, ananasa i mangosa. Organski proizvodi su najbolji, ali ako nisu dostupni, pranje voća i povrća (često dostupnih u trgovinama zdrave hrane) može pomoći u uklanjanju ostataka pesticida.
Ljudi često smatraju da je najlakše soka na početku ili kraju dana i dovoljno za jedan puni dan. Iako se sok treba konzumirati što je moguće bliže uzimanju juicinga, sok se može pohraniti u pokriveno staklo ili boce ili boce bez BPA.
Ako su boli gladi ustrajni ili neugodni, često se sugerira juha od povrća ili mali zalogaj kao što su mrkva, celer, salata ili komad voća. Za neke ljude može se preporučiti modificirani sok koji uključuje svaki dan salatu za ručak ili večeru.
3) Razbijanje sokova Očistite: Nakon što se sok završi, hrana se obično ponovno uvodi u dijetu tijekom nekoliko dana. Saznajte kako razbiti čišćenje .
4) Česta pitanja i mjere opreza: Čišćenje soka nije dobro za sve. Postoje neke važne mjere predostrožnosti za koje treba znati. Dobijte odgovore na često postavljana pitanja o čišćenju soka, kao što su nuspojave, kako se nositi s gladirom i drugim pitanjima u ovom FAQ-u.
Ostali dijelovi čišćenja soka uključuju:
Tjelesna aktivnost
Iako je dobra ideja smanjiti tjelovježbu tijekom čišćenja soka, normalna aktivnost kao što je hodanje može pomoći u povećanju krvi i limfne cirkulacije. Također, pokušajte s masažnom terapijom (kao što su švedska masaža, limfna drenaža, masaža dubokog tkiva i tajlandska masaža), kontrastni tuševi i četkanje kože, što se može učiniti kao dio regularnog tuširanja.
Miš i tijelo
Stres može imati negativne učinke na zdravlje i može narušiti detoksikaciju. Dopustite da se um odmara uključivanjem praktičnih umova / tijela poput dijafragmatičkog disanja, progresivnog opuštanja mišića ili meditacije pamćenja. Pokušajte se opustiti. Idi u krevet što je prije moguće i uzmi drijemež ako je moguće.
Prema tradicionalnoj kineskoj medicini, jetra je povezana s gnjevom, s bubrezima sa strahom, a žučna mješavina drži frustracije. Zagovornici čišćenja soka smatraju da se stari osjećaji mogu pojaviti i biti očišćeni iz sustava jer se čisti odgovarajuća tijela. Pogledajte Razumijevanje emocija u tradicionalnoj kineskoj medicini da biste saznali više o fascinantnim odnosima između emocija i fizičkih simptoma.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.