Vježba i plan aktivnosti za novozaposlene osobe

Pojačajte svoju aktivnost i zdravlje kada se povučete

Čestitam na vašem odlasku u mirovinu. Sada imate slobodno vrijeme koje ste prethodno potrošili na posao. Mudrosno je koristiti preporučenu količinu tjelesne aktivnosti kako biste smanjili rizike po zdravlje i održali kondiciju. Želite zadržati svoje tijelo u dobrom radnom stanju kako biste uživali u godinama svog odlaska u mirovinu.

Provjera mirovine

Kako je tvoje zdravlje? Ako niste dobili liječnički pregled prije odlaska u mirovinu, sada je vrijeme da to učinite.

Zamolite svog liječnika da li imate bilo kakva ograničenja za vježbanje i ono što ona preporučuje. Vjerojatno ćete čuti da je tjelovježba i šetnja dio plana za smanjenje vaših zdravstvenih rizika i življenja s uvjetima poput dijabetesa i artritisa.

Ako imate poteškoća s mobilnošću, dobro je dobiti preporuku za fizikalnu terapiju ili profesionalnu terapiju. Terapeut može poboljšati vaše funkcioniranje. Ako vam noge smetaju, pogledajte podijatru za preporučenu obuću ili ortotiku.

Koju vježbu trebate?

Preporučena količina vježbanja za starije osobe i one od 50 do 64 godine s kroničnim stanjem je:

Gdje se možete vježbati?

Imate novi raspon izbora kada i gdje vježbate u mirovini.

Stvaranje vježbe rutina

Obrazujte dobre navike u svom novom životu. Postavite raspored uživanja u golfu, grupnim vježbama i teretanu. Također možete istražiti pronalaženje pješačke skupine ili kluba . Ako imate angažman drugim ljudima da im se pridruže za neku aktivnost, vjerojatnije je da ćete ih slijediti. Provjerite Meetup.com za grupe koje dijele vaš interes za hodanje, trčanje, planinarenje ili vožnju biciklom. Možda ste zapanjeni koliko je mogućnosti dostupne za malo ili bez ikakvih troškova.

Sada imate izbor da kada udarite u teretanu. Možete otići s radnim vremenom kada nije tako gužva. Možete primijetiti da više ljudi u vašoj dobi radi svoje vježbanje u 10 ili 14 sati.

Možete čak i napraviti nove prijatelje za vježbanje.

Predloženi raspored vježbanja

Dodavanje aktivnosti u vaš život

Ako ste imali aktivan posao, morat ćete zamijeniti tu aktivnost u svom umirovljenom životu. Za one koji su imali sjedeće poslove, sada u prilici da razviju dobre navike da ostanu aktivni cijeli dan.

Usmjeravanje prema vježbi

Sada je vrijeme da koristite fitness trackera kao što je Fitbit kako bi vas motivirali da ostanete aktivni. Najbolji modeli automatski će pratiti vaš aerobni trening svaki dan automatski, kao i ukupne dnevne korake. Mnogi će također pratiti neaktivno vrijeme i podsjećati vas da se podignete i pomaknite svaki sat. Oni također mogu pratiti vašu kvalitetu sna i imati aplikaciju za praćenje vaše prehrane . Mnogi dizajni također će otkriti brzinu otkucaja vašeg srca ili povezati s frekvencijom prsnog koša za mjerenje intenziteta vježbanja.

Potrebno vam je odgovarajuće cipele i vježbe odjeće za podršku vašim aktivnostima. Posjetite najčešće ozbiljnu trgovinu obuće na vašem području kako biste se pravilno opremali za atletske cipele .

Domaći treadmill ili eliptični trener može eliminirati isprike za vježbanje kad je previše vruća, hladna ili kišna napuštaju kuću.

> Izvori:

> CDC. Koliko fizičke aktivnosti trebaju starije osobe? https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/older_adults/index.htm

> Nelson, ME; WJ Rejeski; SN Blair; PW Duncan; JO sudac; AC King; CA Macera; i C. Castanedasceppa. " Tjelesna aktivnost i javno zdravlje kod starijih odraslih osoba: preporuka Američke škole sportske medicine i Američke udruge srca ". Med. Sci. Sports Exerc. , Vol. 39, br. 8, str. 1435-1445, 2007.