Savjeti za dobivanje najviše od detox dijeta
Misao o odlasku na sedmodnevnu prehranu može biti nevjerojatno zastrašujuća. S toliko različitih dijeta koje se oglašavaju na mreži i u knjigama, teško je reći koji je pristup pravi za vas. I dok se detoxizira sve više i više trendi, previše je lako izgubiti iz vida svrhu čišćenja: usredotočujući se na cjelovitu, neprerađenu hranu koja njeguje vaše tijelo i olakšava vaše toksično opterećenje.
Sedmodnevna detox dijeta može biti od pomoći ako ga koristite kao način za početak zdrav put naprijed kada je u pitanju vaše jedući. No, ukrcavanje na svakodnevno "pravu" prehranu i pijenje "zla" nije zdrav pristup.
Za pametniji pristup detox dijeti, zaboravite najnovije fads koji mogu dovesti do nezdravih prehrambenih uzoraka i slijediti više razuman plan koji potiče vas da se vratite na zdravo prehrane osnove i dugoročno utječu na vašu dobrobit.
Od faza pripreme do vašeg post-detox dijeta, imamo vas pokriveno na najzdravije i najučinkovitiji način za čišćenje.
Priprema za vaš 7-dnevni dijetetski detox
Da biste izbjegli zajedničke reakcije detoksika kao što su glavobolja i mučnina, pokušajte ukinuti kofein, šećer, prerađenu hranu i umjetne zaslađivače u danima koji vode do vašeg detoksikacije. Ako niste spremni potpuno odustati od kofeina, prebacite se na manje kofeinske napitke poput zelenog čaja, bijelog čaja ili matcha .
U fazi pripreme, također biste trebali planirati svoje obroke za tjedan dana. Budući da je vaš plan prehrane pažljivo zacrtan, manje ćete vjerojatno zalutati od vaše detox dijete. Vi svibanj također žele uzeti ovaj put da biste oslobodili svoju kuhinju bilo koje hrane ili pića koja bi vas mogla iskušati tijekom čišćenja.
Pametan savjet za početnike detoksika: ako radite tijekom tjedna, dobro je započeti detox na petak. Ovaj pristup omogućuje više zastoja tijekom prvih nekoliko dana vaše prehrane, što je obično najteže.
Što jesti na 7-dnevnom dijetetu detoxa: Opcije uzorka
Ne postoje tvrda i brza pravila o tome što biste trebali uključiti u tjednu detoksiku. Međutim, cilj bi trebao biti da se usredotočite na antioksidansno pakirano čišćenje povrća i voća uz hranu bogatu vlaknima kao što su cjelovite žitarice, orasi i sjemenke. Kao što ste izgraditi svoju prehranu oko ove namirnice, svakako jesti u umjerenim količinama.
Osim toga, možete obogatiti svoju detoksikonsku prehranu biljnim bjelančevinama i probiotikima bogatim fermentiranim namirnicama kao što je miso. Evo nekoliko dodatnih ideja koje će vam pomoći pri planiranju obroka za tjedan:
- Jedite lokalno uzgojeno, sezonsko voće i povrće. Pokušajte salatu s sezonskim povrćem, cjelovitim voćem, smoothjem, sokovima (poput repa, mrkve, sok od jabuka i đumbira ili zelenog soka ).
- Uživajte u uravnoteženim obrocima. Svaki obrok bi trebao idealno uključiti neke proteine, zdrave masnoće, vlakno, cjelovite ugljikohidrate i voće i povrće. Za inspiraciju, potražite naše stručne izrađene recepte pronađene ovdje na za dragulja kao što su crvena curry lenticena juha s Kale ili chickpea Buddha Bowl .
- Odlučite se za raznovrsne recepte . Pokušajte nabaviti razne povrće na tanjuru, kao što su tamno lisnato zelje, repa, artekoze, luk, mrkve i krastavci. Dodajte kuhane slanutak, avokado, smeđu rižu, pečeni slatki krumpir, sjemenke konoplje, ekstra djevičansko maslinovo ulje i drugu hranu bogatu bjelančevinama, vlaknima i mastima. Još bolje, potražite recepte koji kombiniraju različite sastojke na bazi biljke poput slatkog krumpira i crvenog kupusa .
- Doručak. Ako imate tendenciju da jedete istu stvar za doručak, isprobajte zobene pahuljice, smoothie , svježe bobice, zdjelu za doručak ili puding .
- Snack. Neke ideje za snack uključuju bijeli grah i Cashew dip ili pržena crvena repa s humusom s povrćem ili cumin-lime pečenim slanutak .
- Ručak ili večera. Savršeno obrok može uključivati kapu od gljiva od portobela zapečenu maslinovim uljem i pečenom, Butternut Squash Soup , One-pot Vegan Chili , Curried Chickpeas , Pečeni medonosni losos ili Black Bean Arugula Tostadas .
Što biste izbjegli na 7-dnevnoj prehrani
Tijekom sedmodnevne detoksičke prehrane trebali biste izbjegavati procesirana hrana i svu hranu s dodanim šećerom, kao i mliječne i pšenice. Kofein je također izvan granica, kao i neke specifične namirnice u kategorijama mesa i začina .
Tijekom čišćenja izbjegavajte alkoholna pića (poput vina, piva i alkoholnih pića). Alkohol se u tijelu metabolizira uglavnom jetrom. Ukratko se razgrađuje acetaldehid, kemikalija koja ima potencijal da ošteti stanice jetre i tkiva, prije nego što se dalje razgrađuje i ukloni iz tijela. Osim osvjetljavanja opterećenja na jetri, izbjegavanje alkohola (i kofeina) za tjedan dana može vam pomoći u promjeni navika koje ste kultivirali.
Održavanje hidrata
Pijenje puno vode može dugo putovati u ispiranju toksina. Dok ste na dijeti s detoxima, svakodnevno pijete osam čaša filtrirane vode. To uključuje čašu vode (idealno sobnu temperaturu ili mlakost) čim se budete probudili ujutro. Korisni savjet: odabir vode za limun ili vodu s infuzijom DIY može poboljšati učinke detoksikacije jutarnje hidratacije.
Neki ljudi trebaju više tekućine, a neki ljudi možda trebaju manje. Iako možete koristiti žeđ kao vodič, preporučujemo vam da se obratite svom zdravstvenom radniku o odgovarajućem unosu tekućine za vas.
Vježbanje
Tjelesna aktivnost potiče cirkulaciju i, zauzvrat, pomaže tijelu da eliminira toksine. Kako biste povećali cirkulaciju tijekom detox dijete, svakako uključite laganu vježbu u svoju dnevnu rutinu. Primjerice, možete pokušati šetnju tijekom pauze za ručak ili sudjelovati u restorativnoj klasi yoga.
Budući da se vaša energija može zaostajati tijekom prvih nekoliko dana vaše detox dijete, možda bi bilo korisno razbiti svoje vježbe u kratkim intervalima. Ako ne vježbate redovito, porazgovarajte sa svojim liječnikom prije početka vježbanja.
Self-Care i vaš detox dijeta: ciljevi koje treba razmotriti
Detox dijeta ne radi o oduzimanju određene hrane ili aktivnosti - riječ je o boljoj skrbi o tijelu i umu tako da se možete osjećati sjajno u svakodnevnom životu. Pokušajte upotrijebiti ovaj put da biste ojačali svoju skrb za sebe, kao što je poboljšanje rutine spavanja i liječenje na masažu (terapija za koju se promovira oslobađanje toksina).
Sedamodnevna detox dijeta je također savršena prilika za isprobavanje novih tehnika za upravljanje stresom. Da biste ublažili dnevni stres i pronašli svoj put do veće mirnoće, pokušajte vježbati duboko disanje, progresivno opuštanje mišića, razmišljanje meditacije ili jogu. Čak i jednostavne strategije poput slušanja glazbe, odlaska na laganu šetnju, namakanja u kadi ili sklanjaju omiljenom knjigom mogu vam olakšati um.
Suočavanje s probavnim problemima
Ako niste navikli jesti puno vlakana, vaše tijelo može potrajati nekoliko dana kako bi se prilagodilo sadržaju visokih vlakana detox dijete. Kako biste stimulirali probavni sustav, pokušajte skuhati biljni čaj (poput čaja od đumbira, čajevca od paprene metvice, čajeva od mrvica ili cimeta).
Ako je vaš sedmodnevni detoksidni dijeter posebno bogat grahom, pokušajte dodati kombu morske trave u svoju tekućinu pri pripremanju suhog graha.
Imajte na umu da se četvrti ili pet dan detox dijeta, mnogi ljudi počnu osjećati više energije i primijetiti da njihova probava se poboljšava.
Planiranje vašeg post-detox dijeta
Dok putujete kroz dijetu za detoksikaciju, vjerojatno ćete otkriti da jednostavne promjene poput pijenja više tekućine ili jela više povrća mogu imati značajan utjecaj na vašu dnevnu dobrobit. Zapravo, misli se da je 7-dnevni pristup idealan način za eksperimentiranje s raznovrsnim novim namirnicama, receptima i navikama o načinu života. Da bi se izgradio taj zamah, olakšavajte natrag u manje restriktivnu prehranu prilikom usvajanja novih ponašanja (kao što je ručak i večeru tri obroka).
Savjet: Ne pokušavajte previše mijenjati odjednom. Istraživanja pokazuju da ljudi lakše čine zdrave navike kada pokušavaju poduzeti jednostavne postupke (poput pijenja više vode), a ne težiti usvajanju razrađenih rutina.
Štoviše, druga istraživanja ukazuju na to da zdrave navike mogu potrajati i do šest tjedana kako bi postale ukorjene - i da se prema malim nagradama može motivirati da se držite tih pozitivnih promjena.
Ponavljanje vašeg 7-dnevnog dijeteta detox
Zagovornici detox dijeta često preporučuju čišćenje nekoliko puta godišnje kako bi poboljšali svoje zdravlje i spriječili bolest. Kada ponovi svoj detoks, pokušajte integrirati različite uzorke prehrane i akcije nego što ste učinili na svojoj posljednjoj prehrani. Testiranje novih wellness strategija tijekom sedmodnevne detox dijete može vam dati snažne tragove o tome kako postići optimalno zdravlje tijekom cijele godine.
Riječ od
Sedam dana detox dijeta nije prikladna za sve ljude. Ako imate kronično zdravstveno stanje kao što je bolest jetre, dijabetes, rak, bolest bubrega ili poremećaj prehrane, potrebno je konzultirati svog liječnika prije promjene svoje prehrane.
Ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi s promjenama vašeg prehrambenog režima, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili je li sedmodnevna detox dijeta prikladna za vas.
> Izvori:
> Gardner B, Lally P, Wardle J. Izrada zdravstvene navike: psihologija "formiranja navika" i opće prakse. Britanski dnevnik opće prakse. 2012; 62 (605): 664-666.
> Gardner B, Sheals K, Wardle J, McGowan L. Stavljanje navike u praksu i praksu u naviku: procjena procesa i istraživanje prihvatljivosti prehrambene intervencije načina prehrane. Int J Behav Nutr Phys Act. 2014. listopada 30; 11: 135.
> Drvo, W, Neal, DT. Zdrav je kroz naviku: Intervencije za pokretanje i održavanje zdravstvene promjene ponašanja. Bihevioralna znanost i politika. Volume 2, Issue 1, 2016. str. 71-83.
> Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane ovlaštenog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.