Povećajte razvoj mišića
Pitanje koliko se rast mišića može dobiti u mjesecu ili godini redovito nastaje u treninzima za vježbanje tjelesne težine i bodybuilding foruma te je značajka mnogih privlačnih reklama na povezanim web stranicama i časopisima. Takvi oglasi nas potiču da se pretplatimo na ovaj ili onaj tečaj ili knjigu ili dopunu kako bismo naučili kako se pakirati na nevjerojatnu količinu mišića u onome što izgleda kao nevjerojatno kratko vrijeme.
Tipičan primjer bi mogao biti: " Dobiti 20-30 kg slabog mišića u 10 tjedana mojim prehranom i vodičem za obuku. "Učinite matematiku: To je 2 do 3 kilograma mišića tjedno.
Nije loše ako ga možete dobiti, osim što nemate gotovo nikakve šanse za postizanje te brzine lean mišića . Neću reći da 20 do 30 kilograma ukupnog povećanja tjelesne mase možda nije moguće za neke male muškarce, uključujući mišiće , masno tkivo, vodu i ugljikohidrate - ali za mišićave mišiće? , , zaboravi. Govorim o prirodnom treningu bez pomoći anaboličkih steroida .
Razumni cilj za izgradnju mišića
U stvari, Yahoo! Supertraining forum je raspravljao o tome i došao do konsenzusa o ostvarivim dobitcima mišića u mjesecu ili godini.
Varijable su mnoge, uključujući dob, spol, tjelesno stanje, genetiku, kvalitetu prehrane i, naravno, program obuke . I postoje granice. Povećanja koja postižete u tri mjeseca ne smijete trajati više od šest ili dvanaest mjeseci.
Na forumu Supertraining, dr. Sc. Anthony Pitruzzello, došao je s potencijalno ostvarivim rasponom od otprilike 1,5 do 5 kilograma dodatnog slabog mišića mjesečno, nakon istraživanja znanstvenih istraživanja.
Komplicirajući čimbenici u stopi rasta mišića
Problem je kompliciran kako se formira mišić.
Mišić obuhvaća tkiva proteina kao što su mišićna vlakna i vezivno tkivo, ali i krv, živce i vodu i glikogen - skladišni oblik ugljikohidrata koji uključuje vodu. Budući da se voda i ugljikohidrati skladište zajedno kao glikogen, to može dodati znatnu količinu težine kada je osoba potpuno "napunjena". To nastoji pomaknuti mišiće i tijelo malo. Ova se pohrana može izgubiti kad osoba vježba teška i dugo ili ide na low-carb dijetu. Lako je vidjeti kako se oglašavački ljudi mogu slagati s ovom činjenicom kada je u pitanju izricanje koliko mišića može biti stekao sa svojim proizvodom.
Završna riječ o dobitku mišića
Konačni sažetak deliberacija Supertraining uključuje ovaj citat stručnjaka na terenu, profesor Michaela Rennie, School of Biomedical Sciences, Sveučilište u Nottinghamu:
"Nemam nikakvih podataka, ali pretpostavljam da će 5 lb mjesečno biti na visokoj strani, a 1,5 do 2 lb mjesečno je razumno."
Najbolji način tumačenja bio bi da to bude primjenjivo u rasponu postojećih tjelesnih težina i početnih točaka , te da bi veći dobitak mogao biti moguć za početni ili početak mjeseca s mnogo manjim rastom nakon toga. Ukupno, 15 do 25 funti godišnje može biti dobra procjena.
Čak i dopuštajući neku fluktuaciju vode i skladištenja ugljikohidrata, to nije ni blizu najstrašnijih obećanja od 30 kilograma u 10 tjedana. Morate naporno raditi, jesti dobro i biti strpljivi za izgradnju mišića; nema drugog načina.
Izvor
Carruthers, Pitruzzello, Joleti, Baye, Davis, Garrison. Stopa hipertrofije. Supertraining na Yahoo, travanj 2008.