Pike na vježbi je Pilates vježba koja će vam pomoći da ciljano svoj kormilar učinkovito. To zahtijeva stabilnost ramena, stabilnost zdjelice i puno kontrole abdomena kako bi se stvorio položaj koplja.
- Teškoća vježbanja: Šiljka je prosječne težine
- Potrebno vrijeme: trebalo bi potrajati oko 2 minute da biste napravili skup.
Preduvjeti za Pike na vježbi Ball
Prije nego što skaču na kuglu vježbe, trebali biste moći održavati dobar položaj dasaka na podu.
Iako je ovo zabavna vježba za igranje, to zahtijeva snagu i ravnotežu. Morate se pobrinuti da se stabilno radiš na daskama prije nego što prijeđete na točku na lopti za vježbanje.
Potrebna oprema
Jedina oprema koju trebate je kugla za vježbanje. Te vježbe možete izvoditi kod kuće, u Pilates studiju ili u teretani.
Kako izvesti Pilates Pike
Uzmi poziciju na dasku na loptu. Lopta se nalazi ispod bedara. Vaše su noge ispružene ravno iza vas. Vaša ramena su zakrenuta natrag i dolje, daleko od vaših ušiju.
Odvojite trenutak da pronađete mjesto istinske stabilnosti. Baš kao u dasku na podu, vaše trbušne mišiće je podignuto i vaše tijelo je u dugoj liniji. Morat ćete se uključiti u noge i stražnjicu, zagrlite ih u sredinu radi stabilnosti.
Hodajte naprijed na rukama, tako da je lopta pod koljenima ili vrhovima vaših sjenki. Morat ćete sami igrati sa sobom kako biste pronašli pravu udaljenost da biste došli do štuke.
Dalje naprijed ići, to će vam biti veći, ali ćete također biti manje stabilni pa postupno raditi.
Udisati.
Udišite: U jednom glatkom kretanju, koristite svoje trbušne mišiće da povuku vaše kukove u položaj šake (vidi sliku 1). Lopta će se kotrljati ispod vaših nogu kako bi bila bliža vašim gležnjevima.
Držite prsa širok i ramena dolje tako da postoji velika udaljenost između ramena i ušiju.
Idi sporo i pratite ravnotežu.
Savjet: Nemojte se previše udaljiti, možete se prebaciti ispred sebe. Držite se na kormu.
- Udisati: Koristite kontrolu trbuha kako biste se vratili na poziciju ležišta.
- Ponovite točku 3 do 6 puta.
Savjet
- Pritisak vaših sjenki u loptu će vam pomoći u stabilnosti.
- Provjerite je li loptica odgovarajuća veličina za vas . Nemojte koristiti preveliku loptu za ovu vježbu.
- Primijetite kako se pokret točkice u ovoj vježbi odnosi na dio kopita Pilatesa . Također zahtijeva stabilnost ramena, stabilnost zdjelice i zagrljaj središnje linije.
- Trebate li lopticu odgovarajuće veličine ili više veličina za sve vaše Pilates vježbe?