Pregled i savjete prije korištenja plana
Jesi li u iskušenju da isprobate vojnu prehranu? Brzi program mršavljenja, ponekad nazvan "3 dnevna dijeta", nevjerojatno je popularan na webu. Ali radi li Vojna Dijeta?
Prema nekim pregledima Vojne Dijeta, možete izgubiti do 10 funti tjedno ili 30 kilograma u mjesecu dok jedete hranu poput sladoleda vanilije i hot dogova. Zvuči atraktivno, ha?
Pa, ima ulova.
Kako djeluje vojna dijeta?
Vojna prehrana - koja nema veze s vojskom - jest "kombinacija nisko kalorične, kemijski kompatibilne hrane dizajnirane za rad i skakanje - pokretanje vašeg mršavljenja." Barem je to ono što kaže web stranica o prehrani. Kao certificirani stručnjak za mršavljenje, međutim, mogu vam reći da su te riječi jednostavno marketinški trik bez stvarnog značenja. Na web stranici nema znanosti niti podataka koji bi podržali ove tvrdnje.
Program zahtijeva da unesete vrlo strog popis hrane za tri dana ("na" dana), a potrajati četiri dana. Kompletan trodnevni plan vojne prehrane izgleda ovako:
Vojna dijeta Dan jedan (1400 kalorija)
- Doručak: jedan sloj tosta s dvije žlice maslaca od kikirikija, pola grejpa, crne kave ili čaja
- Ručak: jedan dio kruha ili tost, pola šalice tune, crna kava ili čaj
- Večera: Tri unce mesa, jedna šalica zelenog graha, pola banane, jedna mala jabuka, jedna šalica sladoleda vanilije
Dvodnevni dan vojske (1200 kalorija)
- Doručak: jedna kriška tosta, pola banane, jedno kuhano jaje
- Ručak: jedna šalica svježeg sira, jedan tvrdo kuhano jaje, pet soljeni krekeri
- Večera: Dva (bunless) vruća psa, jedna šalica brokule, pola banane, jedan šalica vanilije sladoleda
Dan 3. vojne prehrane (1100 kalorija)
- Doručak: jedna kriška cheddar, jedna mala jabuka, pet slanih krekera
- Ručak: jedan dio kruha ili tost, jedno kuhano jaje
- Večera: jedna šalica tune, pola banane, jedna šalica sladoleda vanilije
Ograničene zamjene su dozvoljene na planu sve dok ostanete unutar kalorijskih smjernica. Na danima "isključivanja" preporučujemo konzumiranje 1.500 stotina kalorija dnevno.
Pa zašto je dijeta toliko popularna? A tko je napravio ovu dijetu internet senzacija? Nije jasno tko je zapravo iza plana. Jezik na web stranici i portal "kontakt" vodili bi vas da vjerujete da postoji stručnjak za dijetu na raspolaganju za odgovor na pitanja ili ponuditi više detalja o vojnoj prehrani. Ali pokušao sam ih kontaktirati (anonimno) u nekoliko navrata i nitko nikada nije odgovorio. Moja je najbolja pretpostavka da je to marketinški stručnjak - a ne nutricionist - koji je razvio web stranicu za generiranje prihoda od plaćenih oglasa.
Djeluje li vojna dijeta stvarno?
Vojna prehrana je program ograničavanja kalorija. Kada smanjite kalorije i stvorite energetski deficit , vaše tijelo gori masnoću kao gorivo i izgubite težinu. Tako ćete izgubiti težinu na vojnoj dijeti? Da, vjerojatno ćete. No, vjerojatno ćete i ponovno staviti težinu kada program završi.
Evo što trebate znati prije nego isprobate program:
- Ovo NIJE trodnevna prehrana. Nema slobodnih dana. Plan zapravo zahtijeva od vas da ograničavate unos hrane cijelo vrijeme. Web lokacija kaže da imate tri dana "na" i 4 dana "isključeno", no na danima su ograničeni na 1.500 kalorija. Preporuke za zdravu hranu pružaju se za vaše slobodne dane. No, svatko tko može jesti zdrave obroke pod kontrolom, ne treba poseban program za hot dog i sladoled za mršavljenje. Trebali bi se samo držati hranjive prehrane na kojoj već rade.
- Predložena hrana može uzrokovati debljanje. Čak i ako prvi puta izgubite nekoliko kilograma, kasnije ćete dobiti veću težinu. Zašto? Vojna prehrana uči vas da jedete hranu koja može uzrokovati debljanje kasnije - poput hot dogova i sladoleda. Kontrola dijelova snažno se potiče, ali većina nas nakon nekog vremena odugovlači s mjerenjem dijelova hrane. Jesti previše vrućih pasa i previše sladoleda nije samo nezdrav, nego može dugoročno lako uzrokovati debljanje.
- Vojna prehrana je jednostavno prebrojavanje kalorija u prerušenju. Vojna dijeta ne razlikuje se od bilo kojeg drugog plana koji zahtijeva od vas da brojati kalorije da izgube težinu . U tri dana "na" kalorije se broje za vas, ali samo ako jedete bizarnu kombinaciju hrane koja se predlaže. Ako zamijenite bilo koju hranu na tri dana "na", morate mjeriti hranu i brojati kalorije. Za četiri dana "off", također ste dužni zadržati dnevnik hrane i brojati kalorije.
- Prirodne prehrane su upitne. Dijeta tvrdi da je "jedna od najboljih prirodnih dijeta". Oni preporučuju da dijeteti izbjegavaju umjetne zaslađivače jer "nisu dobri za vas". Ali, web mjesto ide na uključivanje hrane poput hot dogova i krekera u dnevni obrok planovi. To su namirnice koje se teško prerađuju i sadrže sastojke koji su povezani s povećanim rizikom od raka i bolesti srca.
- Postoje bolje verzije povremenog posta . Nedavno je vojna diza počela pružati znanstvene dokaze koji bi podržali njihov program. Problem je u tome što je znanost o drugim dijetama, a ne o ovom trodnevnom programu. Na primjer, web stranica navodi istraživanje koje je proveo prehrambeni znanstvenik Krista Varady. Ali njezina istraživanja provedena su kako bi poduprla njezinu prehranu (The Every Other Day Diet), a ne vojnu dijetu. Postoji neka znanost koja podržava povremeni post, ali nitko (koji sam vidio) podržava hot-dog i sladoledni plan.
- Što je s težinom vode? Web mjesto tvrdi da kad dijetetište gubi na težini prehrane, to "nije samo težina vode". No, nema daljnje dokumentacije pod uvjetom da podrži tu izjavu. Nisam siguran zašto bi dijetalac vjerovao da tvrdnja ima bez značajnih dokaza da dokazuje drugačije. Općenito, kada brzo izgubite težinu - to je težina vode. Zapravo, stručnjaci kažu da možete izgubiti 5 kilograma, pa čak i do 20 kilograma težine vode u jednom danu. Postoji mnogo sigurnijih načina za izgubiti težinu vode od jedenja hot dogova.
Bolje alternativa vojnoj dijeti
Ako trebate brzo izgubiti težinu, možete koristiti bilo koju dijetu koja smanjuje kalorije. Ali vjerojatno ćete ponovno vratiti težinu (i eventualno dobiti više) ako ne naučite konzumirati hranjive obroke dugoročno. Na vojnoj dijeti, vjerojatno nećete naučiti te vještine. I ne znam za tebe, ali ako idem na dijetu, želim zadržati funti na dobro.
Dakle, koja 3-dnevna prehrana ima veću vjerojatnost za rad? Dva planta prehrane koju koristim, ako trebam smanjiti nakon godišnjeg odmora ili prije velikog događaja poput fotografskog snimanja ili posebne zabave, ovo je 3-dnevna dijeta čišćenja i ovaj tjedan plan . Nema posebne hrane potrebne i vrlo su jednostavne za praćenje. Ono što je najvažnije, oni vas naučavaju jesti hranu koja će vam dati tijelo koje zaslužujete - mršav, vitak, tijesan i najvažnije, zdrav.
Riječ od
Ako imate više od nekoliko kilograma za izgubiti, razmotrite sastanak s registriranim dijetetičarom ili mijenjate svoje dnevne navike kako biste izgubili težinu i zadržali je. Zapamtite, vaše zdravlje je previše važno da biste ga povjerili bezimenom, bezličnom modu na internetu. Pronađite pravu ishranu za vas i uložite malo vremena i truda u stavljanje razumnog zdravog plana na mjesto. Je li to više posla na početku? Da! Ali daleko je vjerojatnije da ćete postići održive rezultate.