Kettlebells pružaju veliku vježbu dizanja utega

Kettlebell vježbe su sjajan način izgradnje snage

Što su Kettlebellovi?

Ako nikada niste čuli za upotrebu kettlebella da biste dobili jači, vjerojatno niste sami. Iako je ovaj komad opreme za treniranje čvrstoće lijevanog željeza već desetljećima, tek nedavno je privukao pozornost mainstream rekreativnih sportaša.

Kettlebells su kuglanje loptom veličine lijevanog željeza težine s jednim looped ručka na vrhu.

Kettlebells možete naći u različitim težinama, baš kao i dumbbells, koji se kreću od dva kilograma do više od stotinu kilograma ukupne težine. To su bili uobičajeni pomagala za trening snage u Istočnoj Europi, kettlebellovi, a sada ih se gleda u više klubova, dvorana i soba za težine širom svijeta zahvaljujući programima poput CrossFit, bootcamp i drugih grupnih vježbi. Kettlebells su omiljena stavka u većini CrossFit dvorana, zajedno s nekim drugim osnovnim elementima za vježbanje kao što su kuglice s opterećenjem lijekova , podizanje tračnica , skakanje užadi i puno slobodnih utega.

Što je tako sjajno o kettlebellovima?

Razlog za povećanje u kettlebell treninga da ga vratiti na osnovnu obuku koja zahtijeva funkcionalno, cjelokupno tijelo fitnes. Kettlebellovi zahtijevaju da sportaš usredotoči na kondicioniranje cijelog tijela jer podizanje i kontrola kettlebell prisiljava cijelo tijelo, a posebno jezgru , da se ugovori kao grupa, istovremeno izgradivši i snagu i stabilnost.

Kettlebell vježbe uključuju više grupa mišića odjednom. Na taj način, oni su izvrsna opcija za dobivanje vježbanja cijelog tijela u kratkom vremenu.

Kettlebell trening savjete

Ako želite maksimizirati vježbu kaktola, važno je imati prilagođenu pouku od osobnog trenera ili trenera koji ima iskustvo u podučavanju vježbi s kettlebellom.

Nepravilna upotreba kettlebell može uzrokovati ozljede, osobito natečene napetosti i napetosti, stoga nemojte samo odabrati jedan od njih i početi ljuljanje. Da biste pronašli certificiranog trenera za kettlebell u vašoj blizini, pogledajte follwong web stranice:

Sigurnost kašalica

Važno je početi polako i dobiti stručnu obuku prilikom korištenja kettlebellova. Kada se pogrešno koristi, kettlebell može uzrokovati neugodne ozljede. Pravilna upotreba ove težine lijevanog željeza zahtijeva snagu, koordinaciju i puno prakse s laganom težinom prije povećanja težine. Svaka vježba s kettlebellom uključuje više zglobova i mnoge mišićne skupine rade zajedno. Potrebno je većini sportaša da se prilagode tim novim obrascima pokreta koji se često razlikuju od tradicionalnih poteza dizanja utega. Ovladavanje ovim uzorcima pokreta zahtijeva smjernice, pouku i strpljenje. Nakon što se osnove uspoređuju, povećanje težine omogućuje vježbu vježbanja koja se ne podudara s strojevima ili čak dumbbelima.

Najveća pogreška početnicima počinje s previše teškim kettlebellom, a ljuljačka se koristi zamahom, a ne kontrolom. Kada se ljulja na kettlebell ne možete pravilno kontrolirati, izgledi ozljede dramatično povećavaju.

To može rezultirati ozbiljnim ozljedama zglobova, a posebno vratu, leđima i kralježnici. Najbolji savjet je da počnete s vrlo laganim kettlebell, i savršeno osnovno kretanje gibanja prije povećanja težine. Provjerite instruktor i ispravite obrazac. I provjerite je svaki put kad se povežete na teži kettlebell.

Vježbe za klecule

Prva vježba koja se koristi za vježbanje kettlebell je sportašica koja se bazira na osnovnom zamahu za kettlebell (pdf) . Nakon što imate odgovarajuću obuku i sigurni ste u svom obliku, većina žena će koristiti kettlebell koji teži oko 12 do 25 funti, a većina muškaraca će koristiti kazaljke od 25 do 35 funti.

Za ovu vježbu, težina mora biti dovoljno teška da se potpuno uključi u leđima (leđima bedra) i gluteus mišića .

Vježbe s kaktusom iz CrossFita

Kupnja čaše

Mogu se odabrati razni proizvođači kotlića. Zato odlučite svoj proračun, koliko vam je potrebna težina i kako namjeravate koristiti kottlebellove prije kupnje. Zatim potražite čajnik od lijevanog željeza s glatkom, udobnom ručkom.

Izvor

Dragon Door, [dragondoor.com/certification_19.html#safety] Sigurnosni preklopnik 101.