Savjeti za dobivanje oblikovane butt
Vaši mišići leđa uključuju najveći mišić u tijelu, što ih čini brojnim područjem na koju se želite usredotočiti ako želite izgraditi jače, nagnuto donji dio tijela.
Bilo koja vježba koja uključuje glute (uključujući kardio i trening snage) ne samo da će vam pomoći da sagorišete više kalorija, već pridonose ukupnom gubitku masnoće za svoje tijelo - pod uvjetom da gledate vašu prehranu.
Butt vježbe sami neće nužno spaljivati masnoće sa stražnje strane, ali oni pridonose vašem ukupnom trošenju kalorija, tako ćete izgubiti težinu . Vaš prvi korak je da razumijete što mišići rade i kako ih ciljati.
Tvoj Butt
Vaša guza se sastoji od 3 glavna mišića:
- Stražnjični mišić Maximus
- Gluteus medius
- Gluteus minimus
Gluteus maximus je najveći mišić u vašoj stražnjici, tako da je tamo gdje će većina vašeg fokusa biti. Druga dva, gluteus medius i minimus također su važni, iako - leže ispod gluteus maximusa i držite zdjelicu uspravno svaki put kada poduzmete korak. Ne samo to, vaši leđni mišići zaduženi su za sve kretnje vaših kukova, uključujući:
- produžetak (pomicanjem bedra unatrag)
- vanjska rotacija (okretanje bedrene ili zdjelice prema van)
- transverzalna otmica (pomicanjem bedra prema van i savijenom kukom)
- adukcija (kreće se bedro prema unutra s kuka ravno).
Ciljanje vašeg Gluteus Maximusa
Ako imate dodatnu masnoću oko vašeg stražnjice i želite se riješiti, želite se usredotočiti na ukupni gubitak masnoće.
Najsigurniji i najzdraviji način da to učinite je kardio vježbanje, trening s utezima (za cijelo tijelo, a ne samo stražnjicu) i zdravu prehranu. Kardio je neophodan ako pokušavate ispustiti masnoću, stoga odaberite aktivnosti koje vam omogućuju da sagorišete najveći iznos kalorija u najmanju količinu vremena, poput ovih:
- Intervalna obuka - Provjerite ove intervalne vježbe za neke ideje.
- Učinite nešto sasvim drugačije nego obično kako biste radili svoje tijelo na potpuno novi način. Ako ste trkač , pokušajte plivati ... šetač , pokušajte biciklirati itd.
- Dodavanje intenziteta na vaše vježbanje - Naporno raditi znači gorenje više kalorija, što vam može pomoći da izgubite težinu.
- Podizati teške težine redovito - Izazivanje mišića će im pomoći da rastu jače, povećati vaš metabolizam i izgubiti tijelo mast
- Ciljajte svoj stražnjica pokušavajući ove aktivnosti: Pješačenje, penjanje po stepenicama, vožnju biciklom i korak aerobika
Sad kad znate kako ciljati stražnjicu, naučite Top Ten Berv Exercises .