Istezanje može imati različite pogodnosti za golfere kada je to ispravno. Ovdje su neke od najboljih vježbi istezanja za golfere.
1 - Strijanje ramena
Ovo je velika igrivost koja se može koristiti za otvaranje ramena i poboljšanje kretanja u ramenu. To je velika proteza za bilo kojeg sportaša čiji sport se fokusira na gornji dio tijela, ruke i ramena, ali golferi bi trebali razmotriti ovo središnje protežu prije i poslije svakog udarca.
- Držite svoj golf klub ispred vas s jednom rukom, koji držeći svakog kraja kluba s prešanjem.
- Podignite klub prema naprijed i iznad glave, ravnim koljenima.
- Polako iscijedite ramena i pomičite ruke što je dalje moguće dok ne osjetite napetost preko prednjeg ramena.
- Držite se 10 do 20 sekundi i pustite.
- Ponovite dva do tri puta.
- Budite oprezni da nećete prijeći svoje granice. Povećajte svoj raspon kretanja polako.
2 - Stegnuti se naprijed
Ovo je sjajno mjesto za sve sportaše, ali golfers, racquetball i tenisači, bejzbol igrači i plivači trebali bi to uzeti u obzir kao središnji dio svog sporta.
- Započnite tako da se uspravno s ramenima opustite i natrag.
- Dosegnite ruke iza leđa i umetnite prste.
- Podignite ramena prema ušima i podignite ruke s leđa.
- Polako se savijte naprijed prema struku, držeći leđa ravna, a ne zaobljena.
- Nastavite savijati naprijed i podignite ruku iznad glave tako daleko koliko je udobno.
- Na punom se kraju osjećate napetost u leđima i na ramenima.
- Držite se 10-20 sekundi i otpustite ga.
- Ponovite dva do tri puta.
3 - Stalni Quad Stretch
Quadriceps (četvorci) su grupa mišića duž fronte bedara. Postoji mnogo različitih načina da se protežu quadriceps, ali ovdje je jednostavan koji možete učiniti dok stoji:
- Stajati na jednoj nozi (zgrabite na nešto čvrsto ako vam treba podrška).
- Savijte koljeno i ponesite svoju peta prema stražnjici.
- Dosegnite se za gležanj rukom.
- Ustani ravno i osjetite lagano povlačenje ispred vašeg bedra i kuka.
- Držite se 20-30 sekundi, otpustite ih i ponovite na drugoj nozi.
- Budite oprezni da ne gnjavite koljeno - cilj je da ne dodirnete peta na stražnjicu, već da se protežu na bedro.
4 - Hip Flexors i Psoas Stretch
Hipofizori kuka su skupina mišića koji nose noge prema prtljažniku. Evo kako ih se protežu:
- Počnite u položaju prema naprijed i ispustite leđa koljena na pod.
- Podignite ruke i podignite ruke iznad glave i pogledajte gore.
- Pritisnite kukove naprijed i dolje prema podu i osjetite protežu kroz torzo, kuk, prepone i bedro.
- Držite se oko 20-30 sekundi, otpustite ih i ponovite na drugoj nozi.
5 - Jednostavno rastezanje ramena
Ovo je jednostavni igrač koji se proteže kroz igru i prije snimanja:
- Dovedite desnu ruku preko prsa i desnu ruku prema lijevom ramenu, zadržavajući desni lakat na prsima.
- Stavite lijevu dlan na desni lakat i povucite ga prema prsima.
- Držite 10 do 15 sekundi, a zatim prebacite strane.
6 - Stalni IT stezaljki
Orbitalni (IT) pojas , koji je na vanjskoj strani vašeg kuka sve do strane koljena, može biti razdražen od prekomjernog savijanja koljena i kuka. Za golfere, ovo proteže može pomoći zadržati bokove neravan:
- Dok stoji, prijeđite nogom iza suprotne noge.
- Naslonite se na suprotnu stranu dok ne osjetite da se protežu preko zahvaćene iliotibijske trake.
- Držite se protežu 30 sekundi.
- Razmaknite noge i ponovno podignite ravno.
- Ponovite još četiri puta, a zatim prebacite strane.