Vježba yoge za otvaranje kosti
Gušterica poza (Utthan Pristhasana) može biti prilično intenzivna na kukovima, ali postoji mnogo načina da se izmijeni tako da postane dostupni praktičarima s različitim stupnjevima mobilnosti. Ako ste usko u ovom području, potražite upute u nastavku kako koristiti podršku za podršku. S druge strane, ako imate veću fleksibilnost, postoji i nekoliko načina za intenziviranje poza za one koji žele malo dublje.
- Vrsta pjevanja : Stalni, otvaranje kuka
- Prednosti : Stretches the loza, hip flexors, i quadriceps, pomažući vam održati cijeli niz kretanja. Može vas pripremiti za još dublje otvore za kuku, kao što su golubovi i Hanuman Pose.
- Upozorenja : Ako imate ozljedu leđa ili ješiku, preporučujemo vam da provjerite sa svojim liječnikom prije izvođenja ove pozicije.
- Sanskrit Ime i značenje : Utthan znači istezanje. Pristha znači stranicu knjige. Asana znači poza.
Upute za Lizard Pose
- Od psa prema dolje , koraknite svoju desnu nogu ispred vaše desne ruke. Pobrinite se da noga dođe sve do prednjeg dijela vašeg matta, tako da su vam prsti u skladu s prstima.
- Savijte desni koljeno i okrenite desnog prstiju oko 45 stupnjeva.
- Donesite laktove do poda s podlakticama na vašem stolu. Ispružite dlanove na pod. Ako je potrebno, upotrijebite blok ispod podlaktica .
- Držite glavu u neutralnom položaju, ne ispuštajte ga niti ga pričvrstite.
- Pritisnite u lijevu peta da držite lijevu nogu tako da bokovi ne padaju prema podu.
- Ostani za pet udaha. Praktirajte duboke, potpune daha.
- Da biste izašli, poravnajte ruke tako da su vaši zglobovi pod vašim ramenima. Zatim korak natrag prema dolje pas i uzeti nekoliko udaha.
- Sada obavite pozi s druge strane.
Savjeti za početnike
Ovi savjeti mogu olakšati stvaranje guštera ako nemate toliko fleksibilnosti ili kretanja:
- Spustite lijevu koljenu na mat ako se osjeća bolje u vašem tijelu.
- Držite se ravno ako se spuštate do koljena na bloku i dalje previše intenzivno.
- Možete koristiti blok ispod podlaktica za udobnost. Ako se leđa ne osjeća neugodno, ispod nje možete dodati ručnik ili podmetač koji ga podupire.
Napredni savjeti
Da biste intenzivirali Lizard Pose, koristite ove savjete:
- Ako želite ići dublje, okrenite se na vanjski rub desne noge i pustite da desni koljeno pada na desno.
- Spusti lijevog koljena na pod.
- Savijte lijevu koljenu tako da je trolica vaše noge okrenuta prema stropu.
- Dovezite desnu ruku iza leđa i držite lijevu nogu.
- Nacrtajte stopalo prema stražnjici za intenzivnim četverostrukim potezima. To možete učiniti s lijevom rukom ravno ili lijevom podlakticom na podu ako je to moguće.
- Vi svibanj želite koristiti remen za hvatanje nogu za postizanje ove poza.