Početak Pilates klase, ili kućnu rutinu je dovoljno za skok početak mršavljenja. Međutim, kako vrijeme prolazi, možda ćete naći da se vaše tijelo navikne na vašu razinu vježbanja. Zatim ćete morati povećati intenzitet vježbanja kako bi vam pomogao nastaviti sagorijevanje dodatnih kalorija . Evo nekoliko ideja koje će vam pomoći da povećate vježbu:
Učinite brže tempirane rutine
Pilates ponekad radi polako, osobito na početnoj i srednjoj razini.
To daje studentu priliku da uspostavi unutarnju pozornost, dobru usklađenost i poznavanje vježbi. Ali ako želite izgorjeti kalorije i izgubiti težinu, možda biste željeli stvoriti prilike da svoj Pilates učinite s više zest. Jedan od najboljih načina da to učinite je da dobijete pilatesove principe daha i protoka koji rade za vas i pokupite tempo.
Ako redovito uzimate pilates , razgovarajte s vašim instruktorom i saznajte je li moguće malo brže premjestiti razred. Ponekad klasa mora poduzeti taj korak. S druge strane, možda neki članovi vaše klase nisu spremni povećati tempo rada i morat ćete se diplomirati na naprednijem satu .
Ako vježbate kod kuće, dobro je imati rutinu ili dva koju dobro poznajete. Na taj način možete se usredotočiti na dah i protok vježbanja i ne morate pauzirati da biste pregledali upute za vježbu ili slijed.
Upoznajte mnoge vježbe Pilates mat i stavite rutinu zajedno za sebe. Zatim, možete se miješati u nove, izazovnije vježbe dok napredujete. Također, pilates rutina kao što su brzo vježbanje 1 i razina 2 snage i protežu će raditi vrlo dobro kao setovi koje možete zapamtiti i protok kroz brzo.
Još jedan odličan način za dobivanje vježbanja mršavljenja kod kuće je proširiti svoju Pilates DVD kolekciju. Potražite vježbe koje guraju vašu trenutnu razinu ili dodaju novi izazov poput čarobnog kruga , fitness benda ili vježbe . Postoji i niz Pilates DVD-ova posebno orijentiranih na gubitak težine. Y
Potpuno se obvezuje na svaku vježbu
Čak i ako se ne možete brzo kretati kroz rutinu, pobrinite se da dobijete najviše od svake vježbe. Proširite se do svoje najveće dužine u svakoj prilici, idite na dodatnu kuglu trbuha, duboko udahnite, budite precizni, krenite s kontrolom i milošću. Ova vrsta potpuno angažiranog stava uvelike je u skladu s onim što je Joseph Pilates podučavao i strahovito povećava razinu naprezanja (čitaj potencijal gubitka težine) svog treninga.
Dodajte opremu
Dajte svom tijelu nove izazove. Dodavanje opreme ili druge opreme za vježbanje pomoći će vam u izgradnji mišića i snage. Zapamtite, mišić gori mnogo masnoća. Ako idete u studio da biste uspjeli, mogli biste se prebaciti s tepiha u reformator. Ako ste koristili reformatora , iskoristite priliku i prijavite se za razred koji uključuje novi komad opreme, kao što je wunda stolica ili lava za ljestve.
Kod kuće, manji tipovi Pilates opreme kao što su magijski krugovi, kuglice za vježbanje i fitness bendovi mogu dodati dodatni izazov.
Oni također pomažu u održavanju vaših treninga zanimljivim. Pročitajte više o opremi za vježbu pilatesa:
- Prije nego što kupite magični krug
- Prije nego što kupite fitness bend
- Pilates i vježbe kuglice
- Dodavanje ruku težina na vježbanje
Koristite manje otpora
Sada je Pilatesov trik koji se ne koriste mnogim drugim fitnes sustavima: Ako radite s opremom protiv otpora Pilates, smanjite razinu otpornosti. Čini se da je to proturječno, ali nestabilnost koja stvara manje otpora predstavlja značajan izazov za mišiće jer nastoje održati kontrolu i ravnotežu, posebno mišiće jezgre .
Ova tehnika djeluje vrlo dobro na reformatoru, gdje možete koristiti lakši opruge, ali možete primijeniti isti princip na lakši otpor magični krug ili fitness band. Možda ćete biti iznenađeni razinom intenziteta koji nestabilnost može dodati vašem treningu, pogotovo dok radite na održavanju preciznosti i kontrole tijekom vježbanja i faze oslobađanja vježbe, kao i mi u Pilatesu.
Vježba češće
Raditi češće je očigledan izbor za gubitak težine i može raditi kao šarm. Uostalom, više prilika da poduzmete kako biste povećali disanje, izgradili snagu i tonirali mišiće, veću težinu koju možete izgubiti i trimer koji ćete se pojaviti.
Napravite dnevnik vježbanja
Održavanje dnevnika vježbi pomaže vam da ostanete motivirani, pratite napredak i planirate poboljšanja. To postaje još relevantnije kada imate cilj kao što je gubitak težine .