Često se govori o pozama koje se otvaraju ili se protežu u jogu, ali što to doista znači? Kukovi su komplicirano područje, anatomski govoreći. Općenito govoreći, kada govorimo o otvaranju bokova, govorimo o mišićima oko zdjelice, nogu, donjoj kralježnici i kostiju. To uključuje velike skupine mišića kao što su hip-flexori, loza, glutei, dodadnici (unutarnji bedrusi) i otmičari (vanjski bedrusi), kao i mnogi manji, dublji mišići uključujući piriformis i psoas .
Mnogi ljudi smatraju da su njihovi "kukovi" tijesni zbog trošenja dosta vremena na radnom mjestu iu automobilima. Ta nepropusnost, koja može uzrokovati bol u leđima i isijak i utjecati na mobilnost, stvarno je u svim mišićima koji okružuju zdjelicu. Ljudi misle da su otvori za kukove pozi poput goluba, gdje se femur izvana okreće, ali nešto poput orla, gdje se noga unutarnje okreće, također je i stražnji dio kuka. Drugim riječima, gotovo sva yoga poza može se smatrati otvaranjem kuka budući da koristimo mišiće oko bokova na mnogo različitih načina. Pozadine u nastavku nude različite pristupe za rastezanje kukova koje nadilaze osnovnu vanjsku rotaciju.
Početnici pozira
Dječji pozdrav - Balasana
Dječja poza je dobro mjesto za početak istraživanja u kukovima. Širite koljena širokim kao što je udobno, a pritom držite prstima dodirujući. Dopustite da se torzo omota između nogu i dopusti gravitaciji da učini svoj posao.
Ova aa poza vrijedi ostati u nekoliko minuta, jer stvarno možete osjetiti produbiti tijekom tog vremena.
Kobbler's Pose - Baddha Konasana
Ako ustanovite da su vam koljena u ovom položaju visoka, nekoliko pomoćnih pribora može vam pomoći. Sjedeći na preklopljenom deku pomaže koljenima da padaju. Postavljanje bloka (ili blokova hacka ) ispod svakog koljena također će omogućiti više pasivno rastezanje unutarnjeg bedra.
Eye of the Needle Pose - Sucirandhrasana
Odmaknuta verzija goluba (vidi dolje) je dobra opcija za zagrijavanje kukova ili ako je golub previše intenzivan.
Garland Pose - Malasana
Ništa kao što je duboki čučanj da se uhvati u kukove i suprotstavlja učincima sjedenja stolice. Morate imati noge ravne na podu tako da se možete opustiti u ovoj pozi. Ako vam peta ne dođe na pod, namjestite pokrivač i stavite je pod njih. Pobrinite se da imate težinu u pete, ne samo u kuglicama stopala.
Sretan dječji pjevač - Ananada Balasana
Ova poza često se osjeća dobro na kraju yoga prakse kada zaista možete iskoristiti svoje toplo mišiće da biste dobili lijepo protežu. Svakako odvojite koljena dok ih povlačite prema pazuhu.
Naslonjena božica Pose - Supta Baddha Konasana
Odmaknuta inačica kaveza (iznad) također može imati koristi od korištenja rekvizita pod koljenima.
Sjedalo široko legged Straddle - Upavistha Konasana
Baš kao u pozadini kaveza , presavijeni pokrivač ili dva ispod kostiju mogu dugo putovati da ovaj položaj bude ugodniji. Ako imate problema s održavanjem kralježnice uspravno u ovom položaju, pokušajte pokriti. Ako dolazite u naprijed, zadržite kralježnicu dugo i ravno.
Zaustavite savijanje prema naprijed kad se počnete osjećati zaokruživanje u kralježnici.
Stalna prigušnica - Prasarita Padottanasana
To je mnogo istu tendenciju kao upavistha konasana (gore), ali u stojećem položaju. Koristite blok ispod ruku ako ne dođete do poda. Kao što se naprijed savijati, zamislite zdjelicu kao zdjelu s vodom prolijevanja naprijed.
Ratnik II - Virabhadrasana II
U ratniku II, bodovi bodova postavljeni su okrenuti prema dugom rubu tepiha. Oba bedara izvana se okreću kao prednji koljenasti kolutići na sredini prednje noge.
srednji
Krava lice predstavlja - Gomukhasana
Izvrsno rastezanje za vanjske bedrene i kukove.
Možete sjediti na pokrivaču ovdje je to čini poza više rukovanje.
Eagle Pose - Garudasana
Nastavljajući vanjski bedro se proteže s orlom. Stajanje na jednoj nozi dodaje izazov ovdje. Možete koristiti svoju gornju nogu kao neku vrstu stupa za noge kako bi vam pomogla u ravnoteži ili čak i napraviti ovu poziciju na stolici ako je potrebno.
Božica Pose - Utkata Konasana
Otvorenje koljena širok i držanje ih poravnati preko nogu je izazov za ovu pozu. Onda je slučaj "koliko nisko možeš otići", dok ti je bedra paralelno s podom.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Polu mjesec zadržava poravnanje ratnika II s otvorenim kukovima. Dok podignete gornju nogu, razmislite o slaganju bodova kuka kako biste zadržali tu otvorenost. Blok ispod vaše ruke pomaže u ravnoteži.
Koljeno na gležanj položaj - Agnistambhasana
Ova poza također se naziva držanje vatrenog loga, jer su šapovi složeni poput drva u kaminu. To znači da vaši šiljci moraju biti paralelni gležanjima na vrhu suprotnih koljena. Ako je ovo teško, upotrijebite potpalu kao pokrivač da biste ispunili razmake između koljena i gležnja.
Pigeon Prep
Ono što općenito mislimo o golubu je zapravo priprema za cijeli golub (vidi dolje). Ovo je klasični stretch hip koji cilja piriformis među drugim mišićima. Najveći problem s ovom pozomom je sklonost da se pustite na stranu s nogu naprijed. To se može osjećati kao da ideš dublje, ali gubite integritet poza. Pokušajte zadržati dvije strane vaše razine zdjelice, čak i ako se osjeća kao da ne možete neki dolje kao niska. Korištenje podnožja pod stražnjom stranom naprijed noge može vam pomoći da ostanete u razini.
Napredna
Lotus Pose - Padmasana
Puno lotos je prilično intenzivan pozi za većinu ljudi. Pokušajte pola lotosa ako još niste.
Lizard Pose - Utthan Pristhasana
Duboko rastezanje i bočno i od naprijed prema natrag. Postoje brojni načini prilagodbe ove poze, uključujući upotrebu blokova pod laktovima, ispuštanje leđa koljena i ostati na rukama umjesto spuštanja do laktova.
Jednozrnati kralj golubova - Eka Pada Rajakapotasana
Punu verziju golubova dodaje četverostruko rastezanje i zavoj, kao i zahtijevanje otvorenih ramena.
Side Lunge - Skandasana
Polu čučanj / polumjer koji uključuje loza.