Obično definiramo joga poza kao napredni kada zahtijevaju kombinaciju "vještina" (fleksibilnost, snaga, ravnoteža, itd.) Jer obično treba vremena i iskustva za izgradnju tih stvari, a zatim ih spojiti. Skok poza kvalificira se zbog ekstremne otvorenosti loza i ramena koji su nužni za puni izraz položaja.
Ako još niste, nema brige. Ovakvu pozu možete prakticirati s savijenom nogu dugo, dok god se brinete da izbjegnete prebacivanje vaše težine na stražnju stranu stražnjice, što će također uzrokovati da se kralježnica okrene naprijed. U nastavku potražite savjete o početku za više načina prilagodbe ove pozicije.
Vrsta pjevanja : Sjedeći
Prednosti : Intenzivna rastezljivost i otvaranje ramena.
instrukcije
1. Započnite udoban položaj s prekriženim nogama.
2. Savijte desni koljeno, zagrlite ga u prsa.
3. Možete ostaviti lijevu nogu pognut ili izravnati ispred vas.
4. Podignite desnu nogu s lijevom rukom. Gurnite desnu ruku ispod svog desnog koljena, dovodeći prste do poda do vanjskog dijela desnog kuka.
5. Pomoću lijeve ruke položite desni koljeno kao visoko na desnoj ruci što je više moguće. Što više možete ići, to će lakše biti poza. Idealno, desni koljeno dolazi preko desnog ramena.
6. Dovedite lijevu ruku na vanjski rub vaše desne noge.
7. Počnite ispraviti desnu nogu dok istovremeno dovodite lijevu ruku natrag iza glave.
8. Bacite pogled prema lijevoj ruci.
9. Držite kralježnicu uspravno.
10. Otpustite i ponovite s druge strane.
Savjeti za početnike
1. Pazite da cijelo vrijeme ostanete na vrhu svojih kostiju i ne dopustite da se kralježnica urušava.
To je važnije od izravnavanja podignute nogu.
2. Dobro je držati nogu savijena.
3. Možete koristiti traku oko nogu kako biste ga povezali s vašom rukom ako se doseg ne nalazi na neki drugi način.
4. Radite do koraka 5 ili 6 i zaustavite se tamo.
5. Elephant's trunk poza (eka hasta bhujasana) je dobar pripremni stav.