Golub Pose - Eka Pada Rajakapotasana

Vrsta poza : Otvaranje kuka, naprijed kljun

Prednosti : proteže bedra, prepone, leđa, piriformis i psoas .

Postoje tri primarne verzije golubova, svaka zgrada na jednom prije. Ovo je prva faza. Sljedeća je sirena poza i pun poza je jedan nogom kralj golub . Očekujte da ćete provesti neko vrijeme uzimajući se u svakoj poziciji prije nego što prijeđete na sljedeći korak.

Postoji nekoliko različitih načina pristupa ovoj prvoj inačici golubova. Jedno od najjednostavnijih je od psa prema dolje , pa ćemo početi tamo. Ako želite, možete slijediti iste upute počevši od osnovnih položaja ruku i koljena.

Upute:

1. Od psa prema dolje, donesi desnu nogu u podzemni puk .
2. Savijte desni koljeno i povežite nogu kao da idete u korak. Umjesto da stavite svoju hranu prema dolje, kao što biste željeli napraviti, postavite desni koljeno na pod na vanjskoj strani svoje desne ruke. Desni šiljak može se zakrenuti prema lijevom kuku ili biti paralelniji s prednjom stranom tepiha, ovisno o vašoj fleksibilnosti.
3. Otpustite lijevu koljenu na svoj stolić. Prednji dio vaše lijeve noge je što je moguće ravniji na podu. Bacite pogled unatrag i uvjerite se da lijeva noga ne zagušuje unutra. Trebalo bi se uputiti ravno natrag.
4. Trgajte bokove prema prednjoj strani prostirke.

1. Uzmite padding ( preklopljen deka dobro radi) ispod desne strane vaše stražnjice kako je potrebno kako bi poza ugodnije.

Opcije odavde:

1. Donesite torzo dolje prema naprijed u zavoj iznad desne noge.
2. Neka težina vašeg tijela ostane na desnoj nozi. Stavite čelo na pod.
3. Nastavite kvadrirati bokove i disati u bilo kojoj napetosti.

1. Vratite se i podignite ruke u skladu s kukovima.
2. Savijte lijevu koljenu i zauzmite lijevu nogu lijevom rukom.
3. Nacrtajte stopalo prema stražnjici, protežući lijevog kvadrata.
4. Trgajte ramena ispred sobe.
5. Otpustite lijevu nogu, zakvačite lijeve prste ispod i vratite se natrag u psa prema dolje.
6. Ponovite postavljanje s druge strane.

Savjeti za početnike:

1. Obavezno uzmite odgovarajuću podlogu ispod desne strane stražnjice. Ako je potrebno, upotrijebite nekoliko pokrivača ili blok. Važno je da vaše bokove budu jednake i podržane.
2. Ako je kugla naprijed teško, upotrijebite blok pod podlakticama i / ili ispod čela. Pokušajte stvoriti sustav podrške za rekvizite koji vam omogućuju opuštanje u naprijed.
3. Ako golub jednostavno ne radi za vas, oko igle je dobra zamjena.

Napredni savjeti:

1. Počnite donijeti svoje desne šine paralelnije s prednjom stranom tepiha.
2. Prijeđite na sirenu pozornicu ili punu verziju goluba.