Tipke za ubiranje joga najpoznatijih pozicija
- Također poznat kao : Downward pas, downdog
- Vrsta poza : Stalni, blaga inverzija, odmaranje
- Prednosti : proteže se i jača cijelo tijelo. Može pomoći ublažiti bolove u leđima.
Psi koji se okreću prema dolje, prilično je plakat za yogu. Čak i ljudi koji nikad nisu stupili bosonog preko pragove klase joge znaju dovoljno da bi šalili pse. Razlog zbog kojeg je postao najpoznatija asana jest to što je u suvremenoj praksi toliko važno.
To je učinjeno mnogo puta tijekom većine klase joge, osobito u vinyasa yoga . To osigurava da je sve važna napinjač i tele proteže, djeluje kao prijelazna poza, može biti odmorište (vjerujte!) I predstavlja veliku pojačivač za ruke, noge i natrag u svoje pravo. To može biti prva poza koju naučite dok započinjete vježbu joge .
Postavite se za uspjeh
Najčešći problem s početnikom prema dolje okrenutih pasa je taj da oni ne puštaju svoje pete prema podu. Ako ste na nogama, pomaknete putanju poza naprijed, a ne natrag. Nikad neće biti odmorište ako se ne vratite u pete. To ne znači da pete moraju dotaknuti pod , samo se moraju kretati u tom smjeru. Ako vas vaš učitelj daje prilagodbu u ovoj pozi, najčešće lagano povucite ili gurajte kukove. Imajte na umu taj osjećaj i upotrijebite ga kako biste se prilagodili.
Također provjerite položaj nogu. Prsti bi trebali biti usmjereni prema prednjoj strani tepiha. Uobičajeno je da novi učenici žele okrenuti noge, pogotovo ako imaju plesnu obuku. Udaljenost između nogu može biti i problematična. Vrlo često studenti uzimaju ih preširoko (blizu rubova tepiha) ili suviše suženi (dodiruju jedni druge).
Noge bi trebale biti razmaknute širine kukova, koja ostavlja oko 6 inča ili razmaka između njih, daju ili uzimaju malo ovisno o vašoj veličini. Postavite noge ispravno, pustite peta, držite stražnjicu visoko i imat ćete dobar temelj za ovu pozu.
instrukcije
- Dođite do vaših ruku i koljena s zglobovima ispod ramena i koljena ispod kukova.
- Objesite prste ispod i gurnite ih natrag kroz ruke kako biste podigli bokove i ispravili noge.
- Rasporedite prste i podignite s podnožja na prste.
- Izvucite gornje ruke prema van kako biste proširili kardubu.
- Neka glava objesi i premjestite lopatice s vaših ušiju prema kukovima.
- Potičite snažno mišiće kvadrice da biste prebacili teret tjelesne težine s vaših ruku. Ova akcija ide dug put prema tome da se ovo odmara poza.
- Zakrenite bedra iznutra, držite rep visoko, i potapajte pete prema podu.
- Provjerite je li udaljenost između vaših ruku i stopala točna tako što dolazi naprijed na mjesto dasaka . Udaljenost između ruku i stopala mora biti jednaka u ova dva poza. Nemojte koračati noge prema rukama u pijesku kako biste dobili pete na pod.
Savjeti za početnike
- Da biste dobili stražnjicu u pravom položaju, savijte koljena, približite se lopticama stopala (samo minutu!). Donesite trbuh da se odmorite na bedrima i svoje sitne kostiju visoko. Onda potopite svoje pete i poravnajte noge dok držite visoko uzdignutu kružnu kost.
- Ako imate vrlo uske loza, možda nećete moći držati stražnjicu visoka i ravnati noge u isto vrijeme. Ako je to slučaj, u redu je zadržati lagani zavoj na koljenima. Vaše loza će se produljiti s vremenom sa dosljednom praksom drugih poza.
Napredni savjeti
- Ako ste vrlo fleksibilni, pokušajte ne dopustite da vaš rebra naliježe prema podu i stvara potapajuću kralježnicu (naziva se banana natrag). Nacrtajte rebra kako biste zadržali ravnu leđa.