Istaknuta ishrana (po porciji)
Kalorije - 291
Masnoća - 6g
Carbs - 54g
Protein - 9 g
Ukupno vrijeme 7 min
Pripremite 7 min , kuhajte 0 min
Obroci 2
Ovaj kremasti smoothie ima pravu ravnotežu visokih vlakana, borbu protiv upala, ugljikohidrata od manga, špinat, banane i zob, te proteina od svilenog tofua. Također glumi je matcha zeleni čaj u prahu, dajući smoothie dublje okus i potaknuti antioksidansi kako bi se borila protiv upale.
Sastojci
- 2 šalice nezaslađeno bademovo mlijeko
- 1 čajna žličica matcha zeleni čaj u prahu
- 2 šalice smrznute mango komade
- 1 srednja zrela banana, smrznuta u komadićima
- 2 šalice svježe bebe špinat
- ½ šalice svilenog tofua
- ¼ šalice valjane zob
- ½ zlica svježeg ribanog đumbira
priprema
1. Dodajte mlijeko od badema i prašak matcha u mješalicu i puls 3 puta dok ne sjedinete.
2. Dodajte ostatak sastojaka u miješalicu i pomiješajte dok ne postane glatka, oko 30 sekundi do minute.
Sastavne varijacije i zamjene
Nije obožavatelj tofu? Zamijenite jednaku količinu običnog jogurta s niskim udjelom masnoća ili umjesto toga upotrijebite kolač neprodanog proteinskog praha.
Nema prašine matcha? Smola će biti ukusna i nutritivno uravnotežena bez nje, jednostavno ga ostavite.
Ako niste u mogućnosti, ili ne želite imati kofein, ostavite prašinu na bazi, jer sadrži malu količinu kofeina.
Ljubavni đumbir? Povećajte količinu u ovom receptu za 1 žlicu (volimo ga s dodatkom đumbira!). Nema svježeg đumbira? Zamijenite 1/2 čajnu žličicu đumbira u prahu.
Zamijenite kelj u špinat za malo čuvenu "okus zelenila".
Zamijenite sojino mlijeko za bademovo mlijeko da biste dodali poticaj bjelančevina.
Poput slatkog glatka? Zamijenite 1/2 bananu umjesto zob.
Imajte na umu da će ovi zamjenski sastojci promijeniti kalorijski i nutritivni profil recepta, ali ne oklijevajte jer će krajnji rezultat biti jednako zdravi.
Savjeti za kuhanje i posluživanje
Ako ne koristite mješalicu sa snažnim napajanjem, počnite s tekućinom i uklopite svaki sastojak, jedan po jedan, sve dok ne postane glatka.
Ako se vaš matcha nakuplja, umotajte ga u jednu žlicu tople vode dok ne postane glatka i dodajte je u miješalicu.
Kada zamrzavate banane, zamrznite jednu odrezanu bananu u sendvič vrećici.
Na taj način znate da je to jedna banana (umjesto da morate pogoditi koliko je jedna banana ako ste dodali nekoliko rezanih banana u jednu torbu).