Istaknuta ishrana (po porciji)
Kalorije - 277
Masnoće - 14g
Carbs - 35g
Protein - 8 g
Ukupno vrijeme 15 min
Pripremite 5 min , kuhajte 10 min
Obroci 2
Nemojte misliti da su toasters samo za kruh. Pripremite se za novi omiljeni doručak. Ovaj "toast" recept je zdrav način posluživanja slatkog krumpira , slatkog i okusa i višestrukih protuupalnih sastojaka, bez rafiniranog brašna.
Slatki krumpir je dobar izvor hranjivih tvari kao što su vitamin C i mangan, plus pružaju punjenje vlakana. Oni su također izvrstan izvor antioksidansa - pokazalo se da fitonutrienti u slatki krumpir imaju protuupalno svojstvo. To je više prednosti nego što bi ti darovao komad kruha.
Na vrh ove toast off, također smo dodavanje vlaknima bogati kiwifruit i flavorful heart-zdravi badem maslac . Dodano bonus: možete cijelu recepturu staviti za manje od 15 minuta.
Sastojci
- 1 srednje slatki krumpir, ljušteno ili nepečeno
- 3 žlice maslaca badema
- 1/2 čajnu žlicu meda
- 1/4 čajna žličica đumbira
- 2 srednje kivi, oguljene ili neizrečene
priprema
1. Slice slatkog krumpira duljine u 1/4-inch kriške.
2. U maloj zdjeli, promiješajte bademovo maslac, đumbir i med sve dok ne sjedinete.
3. Tost slatki krumpir kriške na tosteru visoke postavke do slatki krumpir kriške su mekani i kuhani kroz. Napominjemo, možda ćete morati skuhati 2 ili više puta kako biste ih dobili u toj državi.
4. Proširite jednu stranu svakog odrezaka prženih slatki krumpirova s umakom badema i đumbira i vrhom s kivičastim krišama.
Sastavne varijacije i zamjene
Bilo koja vrsta oraha ili maslaca sjemena može biti zamijenjena bademovim maslacem. Kuglice od kikirikija ili suncokreta dobro funkcioniraju, a svi imaju sličan kalorijski profil. Dodajte sloj običnog grčkog jogurta preko maslaca oraha da biste dobili povećanje proteina. Za poticanje kalija, zamijenite banane na kriške za kiwi.
Ako imate svježe ili zamrznute plodove, koristite ih umjesto kivi za dodatne protuupalne antioksidante. Da biste dodatno promijenili profil okusa, pokušajte s umakom od zobene pite umjesto đumbira.
Savjeti za kuhanje i posluživanje
Ako želite popiti ovo doručak, stavite polovice zajedno kao sendvič, zamotajte u foliju i jedite na bazi. Pair s kremastim kakao matcha latte ili treći čašu običnog jogurta za uravnoteženi doručak.
Možda ćete morati izvoditi svaki dio krumpira kroz ciklus prženja nekoliko puta. Držite toster na niskom mediju, tako da ga možete izvoditi kroz više ciklusa da se omekšate bez gorenja.