Najbolji i najgori zdravstveni izbori u McDonald'su
Zgodna hrana ne mora uništiti vašu prehranu. Možete jesti zdrave McDonald's fast food obrok ispod 500 kalorija ako znate kako se kretati izbornikom. Upotrijebite ovaj vodič da biste saznali koja je najbolja zdrava stavka hrane koju nudi McDonald's, koja hrana koju treba izbjegavati i kako kombinirati različite stavke izbornika tako da možete uživati u low-calorie McDonald'sovom obroku bez trpjenja Dieterovog kajanja.
Analizirajući McDonald's izbornik
McDonald's i mnogi drugi restorani s brzim hranom postaju kalorični brojevi za svaki njihov prehrambeni proizvod. Ali ako ste u pogonu, možda nećete imati vremena da iskoristite kalkulator i obavite matematiku. Zato budite sigurni i stavite na sendviče koji uključuju meso ili piletinu na žaru kako bi se broj kalorija smanjio. Također ćete povećati dnevni unos proteina s tim izborima.
Također je dobra ideja preskočiti krumpiriće i umjesto toga odabrati voće. Ako se želite upuštati, dobiti malu veličinu krumpirića i odabrati manji sendvič. I vaš najbolji kladiti se za uštedu kalorija? Preskoči soda ! Nabavite vodu i dodajte limun kako bi voda bolje ukusala.
Najbolji način da ostanete zdravi u McDonald'su je da naručite a la carte. To znači da zaobiđete popularne vrijednosti jela i naručite samo stavke izbornika koje volite, tako da ne trošite kalorije na hranu koja vam nije potrebna.
Najpopularnija McDonaldova hrana
| Big Mac nutricionističke činjenice | |
|---|---|
| Veličina posluživanja: 1 hamburger | |
| Po posluživanju | % Dnevne vrijednosti * |
| Kalorije 540 | |
| Kalorije iz masti 252 | |
| Ukupno masti 28g | 43% |
| Zasićena masnoća 10 g | 50% |
| Kolesterol 80 mg | 27% |
| Natrij 960mg | 40% |
| Ugljikohidrati 46g | 15% |
| Dijetna vlakna 4g | 16% |
| Šećeri 9g | |
| Protein 25 g | |
| Vitamin A 10% · Vitamin C 2% | |
| Kalcij 25% · Željezo 25% | |
| > * Na temelju 2.000 kalorijske dijete | |
Iako možete zamisliti da burgeri vladaju u McDonald's, francuske krumpiriće, pileći sendviči i piletina nuggets također su vrlo popularni. Čak i stavke za doručak vrlo su visoko na popisu McDonald's mora-imati. To su brojci kalorija za neke od najpopularnijih stavki:
- Četiri komada Pile McNuggetsa daje 180 kalorija, 11 grama masti, 10 grama proteina i 11 grama ugljikohidrata.
- Više popularnih 10 komada Pile McNuggets pruža 440 kalorija, 27 grama masti, 24 grama proteina i 26 grama ugljikohidrata. Udvostrujte one brojeve za kalorije i prehranu 20 komada piletine.
- Egg McMuffin daje 290 kalorija, 12 grama masti, 17 grama proteina i 29 grama ugljikohidrata.
- Sendvič McChicken nudi 350 kalorija, 15 grama masti, 14 grama proteina i 40 grama ugljikohidrata.
- One Quarter Pounder with Cheese nudi 540 kalorija, 27 grama masti, 31 grama proteina i 42 grama ugljikohidrata.
- Sendvič Filet-O-Fish daje 390 kalorija, 19 grama masti, 17 grama proteina, 38 grama ugljikohidrata.
- Cheeseburger daje 300 kalorija, 12 grama masti, 15 grama proteina i 33 grama ugljikohidrata.
Ako odlučite uživati u obroku s jednim od popularnih McDonald's popularnih zaslađenih pića, morat ćete dodati više kalorija. Veliki McDonald's Sweet Tea sadrži 160 kalorija, a veliki Coca-Cola sadrži 300 kalorija.
Najzdravije Opcije na McDonald's izborniku
Postoje neke stavke koje su niže u kalorijama. Ovisno o obroku koji odaberete za uživanje, postoji nekoliko različitih načina uživanja u punom obroku ispod 500 kalorija.
McDonald's doručak ispod 500 kalorija
Postoje neke stvari koje biste trebali izbjegavati ako promatrate struk.
Kobasica, jaja i sir McGriddle daje 550 kalorija. A Bacon Egg & Cheese McGriddle ne voli mnogo bolje 420 kalorija. Ove stavke, međutim, trebale bi vas zadovoljavati i neće uništiti vaš dnevni broj kalorija:
- Voće & Maple Zobena kaša: 310 kalorija
- Apple Slices: 15 kalorija
- Kava: 0 kalorija (bez kreme ili šećera)
- Lowfat Mlijeko: 100 kalorija
Ukupno: 425 kalorija - Voće i jogurt Parfait: 150 kalorija
- Iced Latte: 60 kalorija (medij s nezasićenim mlijekom)
- Hash Browns: 150 kalorija
Ukupno 360 kalorija - Egg McMuffin: 290 kalorija
- Hash Browns: 150 kalorija
- Crna kava: 0 kalorija
Ukupno: 440 kalorija
McDonald's ručak ili večeru s niskom kalorijom
Većina dijeteta će posjetiti McDonald's za svoje popularne ručak ili večeru hamburgere i krumpiriće.
Dakle, možete li uživati u ovim popularnim favoritima i još uvijek zadržati svoj program mršavljenja na stazi? Da! Samo se držite podalje od veličine i velikih masnoća kao što su majoneza i sir.
- Mlijeko: 100 kalorija (1% niske masnoće)
- Jugozapadna salata od piletine (bez trava od sira ili tortile): 260 kalorija
- Voćnjaci (mandarinski narančasti): 35 kalorija
Ukupno: 395 kalorija - Premium pečeni sendvič s roštilja: 380 kalorija
- Side salata: (bez preljeva) 20 kalorija
- Voda: 0 kalorija
Ukupno: 400 kalorija - Hamburger: 250 kalorija
- Dijete krumpiriće: 110 kalorija
- Mala dijetna soda
Ukupno: 360 kalorija - Cheeseburger: 300 kalorija
- Side salata: 20 kalorija
- Newmanovo mljeveno meso: 80 kalorija
- Voda
Ukupno: 400 kalorija - Hamburger: 250 kalorija
- Mala krumpir: 230 kalorija
- Voda
Ukupno 480 kalorija
Najzdravija hrana na McDonald's izborniku
Kao što očekujete, krumpiriće neće učiniti čuda za vašu prehranu. Red velikih francuskih krumpirića sadrži 510 kalorija, 24 grama masnoća i 66 grama ugljikohidrata. I možda biste htjeli izbjeći Double Quarter Pounder sa sirom koji će dodati 780 kalorija i 45 grama masti na vaš dnevni unos.