Većina trkača pogodila je grubu krpa u nekom trenutku tijekom utrke. Važno je planirati neke strategije kada se učvrsti, tako da možete proći kroz. Kada se nađete u borbi tijekom utrke, isprobajte neke od tih mentalnih trikova kako biste došli do cilja.
1 - Dajte mini golove.
Ako se stvarno boriš, nemoj se usredotočiti na to koliko više morate ići. Samo se brinite o tome da dođete do sljedećeg milja, sljedećeg vodenog toka ili drugog orijentira. Kada ga dosegnete, odaberite još jedan cilj i ostanite usredotočeni na to. Nastavite davati male ciljeve, tako da se ne osjećate preplavljujući razmišljanjem o tome koliko je daleko od cilja.
Ako imate dugu utrku poput maratona, započnite razbijanje utrke na manje segmente. Time će se udaljenost osjećati lakše upravljivim. Na kilometar 17, na primjer, mislim, "Jedna šest milja utrke, onda je samo oko 5K ići."
2 - usredotočite se na pozitivno.
Nemojte se sjetiti loših utrka ili strašnih treninga u vašoj prošlosti. Umjesto toga, usredotočite se na one utrke ili trčanja kada ste se osjećali jako jaki i uvjereni i zamislite da idete na isti način na koji ste to učinili. Podsjetite se da ste imali jake utrke u prošlosti i da su vam pomogli pripremiti se za ovaj izazov.
3 - Idi ribolov.
Usredotočite se na nekoga ispred vas, za koga mislite da možete uhvatiti. Pomaže ako osoba nosi svijetle boje ili košulju koja se ističe, tako da ih možete jednostavno zadržati na vidiku. Zamislite da bacate ribu i povezujete tu osobu. Zatim slikajte kako se tumačila onom osobom, budući da mu se sve bliži i bliži. Kada ga prođete, izaberite drugog trkača i nastavite igru za ribolov.
4 - Nastavite ponavljati mantru.
Odabir kratke faze, poput "Jedan korak u isto vrijeme" ili "Snažan ili stabilan!" da igrate više i više u glavi tijekom trčanja, može vam pomoći da ostanete usredotočeni i usredotočeni. To može biti vaša unutarnja motivacija kada vam najviše treba. Mantre mogu biti osobito korisne kada se približite kraju utrke i nastavljate ponavljati, "Ja to mogu učiniti" ili "Ja sam teška", da se gurnem na cilj. Možda već imate omiljenu frazu koja će se koristiti kao mantra, ali ako ga nemate, provjerite ove mantre za trkače ili citate o pokretanju motivacije za neke inspiracije.
5 - Razgovarajte sa sobom.
Tko brine ako osoba koja teče pored vas misli da ste ludi? Ponekad se dajte malo govoriti i govoriti takve stvari, "Ja to mogu učiniti!" ili "ostajem snažna" može vam pomoći kroz grubu zakrpu. Podsjetite se što ste žrtvovali kako biste došli do te početne linije i kako će prelazak tog cilja učiniti sve to vrijednim.
Recite da ste dovoljno tvrdi i dovoljno jaki da biste ga doveli do cilja. Sjetite se kako ste radili tijekom umora tijekom treninga i kako to možete ponoviti.
6 - odvratite se.
Pokušajte odvratiti pozornost od onoga kako se osjećate usredotočujući se na sve izvan vašeg tijela. Provjerite krajolik - što više pazite na detalje, to bolje. Uvijek bih volio gledati lica gledatelja i vidjeti ih smiješeći se i razveseljavajući, ili čitati smiješne znakove koje drže. Pomaže mi da se odmaknem od bilo kakve neugodnosti koju doživljavam. Pokušajte uspostaviti kontakt s gledateljem - čak i ako ne znate osobu, osjećat ćete se kao on ili vaš osobni navijačica.