Oprema za vježbanje je raznovrsna i raznovrsna u vrsti i funkciji. Čak možete koristiti i vlastitu tjelesnu težinu za vježbe kao što su sklekovi i čučnjevi. Što se tiče fizičke opreme, možete koristiti besplatne utege kao što su tegovi za bućice i dvorane, ili trake i epruvete, kao i teretane strojeve, okvire i radne stanice na temelju poluge i kabela.
Ovdje su naši vrhunski teretani strojevi i radne stanice za trening s utezima.
Kabelski daljinski upravljač
Lat Pulldown je klasična vježba "povlačenja", obično s kabelskim strojem u kojem povucite ponderirani kabel (ili polugu) za lice. Ovaj pokret prvenstveno radi latissimus dorsi (lats), velike mišiće ispod oštrice ramena na obje strane leđa.
Sjedeći kabelski red
Većina sudionika u teretani to zna. Sjednite na platformu i uhvatite ručku koju povlačite prema sebi, održavajući dobru formu s ravnim leđima dok istiskujete lopatice ramena. Kao i padajući gumb, težina se može podesiti s iglama ili drugim mehanizmima, ovisno o vrsti stroja. Ova vježba usmjerava i latissimus dorsi mišiće na leđima.
Smith Stroj
Ovaj stalak s podesivom šipkom od (obično) 10 kilograma je svestran okvir koji vam omogućuje da napravite klupice i čučnje. Okvir vam omogućuje da zaključate fiksnu šipku na kukama na obje strane prednjih nosača.
Iako je Smith stroj koristan za amatere i početnike, prekomjerna težina na stroju može biti opasna, osim ako se ne koristi promatrač - pogotovo u klupskom tisku.
Stražnja stražnja klupe
Ovo se ponekad naziva i stalak za hipereesteziju. To vam omogućuje da kvačite noge ispod jastučića ili jastučića, spustite torzo preko drugog jastučića i ponovo podignite za povratak na početnu poziciju.
Kretanje prema naprijed okreće leđa i povratni dio pruža leđa. Ako prijeđete preko prirodne linije leđa na povratku, to se naziva hiperextenzijom.
Ova vježba radi na abdominalima i donjem dijelu leđa. Uklanjanje potpore za torzo stvara sličnu vježbu pod nazivom podizanje glute-pršuta (gluteus-hamstring raise), što je vrlo preporučena vježba za mišiće prstiju.
Hack čučanj stroj
Poput Smith stroja, Hack čučanj stroj uklanja nestabilnost slobodnog stojećeg čučnja pružajući fiksni put. To ima koristi i nedostatke. Strojevi s nepokretnim stazama ne pozivaju na dodatne mišiće kao što su stabilizatori i sinergisti. Međutim, oni pružaju malo više kontrole za početnike sve dok teški utezi ne pokušavaju.
Postaja kabelske koloturnice
Kabelska stanica je veliki okvir s mogućnošću rastezanja kabela s remenicama na svakom kraju. Položaj držača može se pomicati gore ili dolje kako bi odgovarala raznim vježbama. Možete čak i uhvatiti jednu sa svakom rukom za vježbe prsnog koša. Neki sustavi ugrađuju šipku za vuču / chinup na vrhu. Ovom postajom se može izvesti mnogo različitih vježbi gornjih i donjih tijela. Ima mnogo koristi u vježbama za rehabilitaciju.
Unilateralno nisko izvlačenje
Ovaj stroj s lopaticama ima neovisne gripove s obje strane i prsni koš za podlogu, omogućujući vam da s oba ili oba kraka podignete prema dolje, slično plivanju.
Ova stanica radi triceps, ramena i lats.
Radna stanica za nadzemne radove
Radna stanica za nadzemnu primjenu je još jedan komad opreme koji zamjenjuje dumbbal ili barbells za standardne podizne dizala kao što je vojni tisak ili push press, osim sa sjedala.
Povucite traku ili okvir
Većina dvorana ima bar za spuštanje / bradanje ili kao samostojeći komad ili ugrađen u drugi okvir. Izbočenja su vrlo dobre vježbe složene za leđa i ruke, pogotovo kada se prianjanje razlikuje od okretanja prema unutra.
Pomoćna radna stanica
Ova radna stanica ima klizni koljenasti jastučić s rukohvatima u položaju za umetanje, a također iznad na položaju povlačenja.
Možete poduzeti pomoć za triceps ili pull-up za ruke i natrag - nije loše za početnike koji su malo slabi u gornjem dijelu tijela.