Zadržite svoju motivaciju kad osjetite izgaranje
Trkači prolaze kroz razdoblja kad se osjećaju kao da im je potrebna pauza - mentalno i fizički - od trčanja. Ponekad se dogodi nakon završetka velike utrke na kojoj ste mjesecima radili, poput maratona. Teško je ostati motivirani nakon što postignete taj glavni cilj. Da biste izbjegli izlasku iz točke ispuštanja, isprobajte neke od ovih strategija:
Nemojte se brinuti o rasporedu
Možda se osjećate izgorjelo jer si bio rob vašeg rasporeda vježbanja. To je osobito istinito nakon mjeseci pripreme za maraton ili neku drugu veliku utrku. Trčite jednostavno za zabavu bez brige o tome slijedite raspored treninga. Nemojte trčati vrijeme ili udaljenost . Samo izađite na trčanje i zaustavite se svaki put kada vam to kaže vaš um ili tijelo.
Idite na tjedan u tjednu
Ako pokrenete veliku kilometražu (više od 30 milja tjedno), smanjite kilometražu za najmanje 50% svakog četvrtog tjedna. Odvojite najmanje dva odmora tijekom tjedna. I vaše tijelo i um će cijeniti razdoblje oporavka. To daje vašem tijelu priliku za konsolidaciju učinaka treninga i sposobnost popravljanja. Sjećate li se da je u Postanku čak i tvorac odmorio dan odmora? Ako je dobro za Svemogućeg, dobro je i za tebe.
Dopunjujte vašu vožnju s križnim treningom
Sudjelovanje u drugim aktivnostima osim trčanja , kao što su plivanje, vožnja biciklom, trening snage ili joga, jedan do dva dana tjedno, ostavlja vaše trčanje mišiće na stanke i može vam pomoći i oživjeti vaš mentalni pogled. Morate uravnotežiti razvoj mišića - vi ste više od nogu. Čak i samo s vašim nogama, držanje suprotnih mišića u ravnoteži s biciklizmom je dobra ideja.
Pokrenite utrku za zadovoljstvo - ne natjecanje.
Ne morate izvoditi srce u svakoj utrci koju unesete. Ponekad je zabavno voziti se lakšim tempom od brzine utrke i samo uživati u utrci bez pritiska na sebe. To vam može pružiti slobodu za trčanje s nekim koga obično nemate, poput supružnika ili prijatelja. Postoji puno izbora vani s utrkama koje potiču kostime, ekipe i zabavu, kao što su odmor vožnji, boja trčanje, neon noćne trke, i zombi / preživjelih utrke. Možda nećete trčati tako brzo, ali će biti zabavno.
Promijenite rutu i rutine
Morat ćete se dosaditi ili izgorjeti ako nastavite s istim cestama tjedan dana nakon tjedan dana. Prebacite se na rutu ili čak na doba dana koje ste pokrenuli. Idite za trčanje prije posla ujutro, ako obično nose u večernjim satima. Ako nikad niste pokušali pokrenuti stazu , zašto ne biste pokušali?