Opće pravilo za trčanje i bolest je da ako su simptomi iznad vrata (tj. Upaljeno grlo, curenje nosa, kihanje), trebali biste biti u redu. Izuzetak bi bio ako imate visoku temperaturu - ako je to slučaj, nije dobro sudjelovati u utrci.
Ako su vam simptomi ispod vrata (tj. Zagušenja prsnog koša, mučnina, proljev), bolje je igrati na sigurnom i ne trčati u utrci.
Ako se osjećate bolesnima, najvjerojatnije ne bi bilo ionako zabavno iskustvo. Neke se utrke mogu dopustiti da odustanete do sljedeće godine utrke, prebacite se na drugu utrku ili dobiti djelomični povrat za registraciju. Ako mislite da ne sudjelujete u utrci, saznajte iz utrke koje su vam opcije.
Ali ako se ispostavi da imate jednostavnu prehladu, trebali biste biti sigurni za vožnju u utrci. Naravno, dobro je provjeriti kod svog liječnika i vidjeti što on ili ona preporučuje.
Imajte na umu da, čak i ako imate blage simptome hladnog poput natezanja, najvjerojatnije će utjecati na vašu izvedbu. Nemojte očekivati da se nalazite na svom vrhunskom natjecateljskom formatu i ne stavljajte pritisak na sebe da imate utrku svog života. Poslušajte svoje tijelo, pazite da ostanete dobro hidrirani tijekom utrke i pogledajte što donosi dan. Pazite da uzmete u obzir mogućnost da ćete morati napustiti utrku ako se ne osjećate sjajno nakon što započnete.
Prije svega, donijeti rupčić ili puno tkiva lica. Tamo će biti neuredan. Papirnate salvete često rade bolje za duge, otrcane staze od Kleenexa.
Hoće li trčanje s hladnom učiniti još gore?
Ako odlučite pokrenuti polumaraton, 5 k ili drugu utrku, hoćete li riskirati da se pogoršate ili da imate neuspjeh?
Studija dr. Tom Weidnera na Sveučilištu Ball State gledao je hoće li trčati dok ste imali hladno, gurnuti hladnoću ili trajati duže. Provedeno je 40 minuta vježbanja na 70% maksimalne brzine otkucaja srca svaki drugi dan tijekom 10 dana. Oni su ocijenili svoje simptome, pa čak i izmjerili tkiva lica tijekom vježbanja kako bi mjerili svoje simptome. Rezultati su bili da nije bilo razlike u težini ili trajanju hladnoće s vježbom.
Ovo je mala studija, ali je ohrabrujuća. Naravno, vaša kilometraža može varirati! Ali barem ćete imati medalju za prikazivanje za svoje napore.
Kako izbjeći prehranjivanje hladnoće
U danima koji vode do velike rase, možete pokušati izbjeći hladnoću poduzimajući određene mjere predostrožnosti. Pazite da pijete puno vode, jedete puno voća i povrća, tako da znate da dobivate puno vitamina i antioksidansa i da ciljate 8 sati spavanja dnevno. Ono što je najvažnije, često operite ruke - to je najbolji način izbjegavanja širenja hladnoće.
Izvor:
Weidner TG, Cranston T, Schurr T., Kaminsky LA. "Učinak treninga vježbanja na ozbiljnost i trajanje virusne gornje respiratorne bolesti". Med Sci Sport Exerc. 1998 Nov; 30 (11): 1578-83.