Kako izgubiti težinu u 50-im i 60-im godinama

Osnovni savjeti za gubitak težine u vašim 50-ima i izvan nje

Jeste li primijetili da se vaše tijelo počelo mijenjati sada kada ste pogodili srednju dob? Nisi sam. Uobičajeno je vidjeti promjene na ljestvici i na način na koji vaša odjeća odgovara starijima. Ali ne morate baciti ručnik i pustiti da vam se pojavi slajd. Možete naučiti kako izgubiti težinu u 50-im godinama i šire.

Danas, sredovječni muškarci i žene koriste ciljanu tjelesnu aktivnost, zdravu prehranu i napredne medicinske pristupe kako bi ostali u dobi u dobi.

Iako ne možete nužno zaustaviti ili preokrenuti sve promjene koje dolaze sa starenjem, postoje jednostavne stvari koje možete učiniti da biste postigli i održali zdravu težinu u srednjoj dobi i izvan nje.

11 savjeta koji će vam pomoći da izgubite težinu u 50-im i 60-im godinama

1. Znati svoje brojeve. Vaš liječnik može izračunati vaš BMI i možete se vagati na ljestvici kod kuće, ali postoje i drugi brojevi koji mogu utjecati na način na koji izgledate dok ste stariji, poput opsega struka i postotka tjelesne masti.

2. Procijenite svoju zdravstvenu povijest obitelji. Obiteljska povijest je "genetski test siromašnog čovjeka", kaže dr. Comite.

U svojoj privatnoj praksi provodi opsežne testove kako bi svojim pacijentima usmjerila i liječila specifična pitanja koja utječu na njihov izgled i vitalnost u dobi. Ali ona kaže da je jednostavno poznavanje vaše obiteljske zdravstvene povijesti sljedeća najbolja stvar. "Ako počnete izgledati kao tvoja teta Sally koja ima veliki trbuh i znate da postoji povijest dijabetesa u vašoj obitelji, onda znate zatražiti od svog liječnika da pregleda taj uvjet."

3. Postanite vaš osobni stručnjak za zdravlje. Nakon što saznate povijest zdravlja, povežite se sa svojim liječnikom kako biste dobili personalizirane savjete kako biste poboljšali svoje zdravlje i izgled. Na primjer, ako ste saznali da imate obiteljsku povijest povišenog krvnog tlaka, saznajte kako vam promjene u vašem životnom stilu mogu pomoći da izbjegnete lijekove u budućnosti. U mnogim slučajevima održavanje zdrave težine može smanjiti ili spriječiti bolest. Razumijevanje specifičnih prednosti zdrave težine može poslužiti kao motivacija za smanjenje.

4. Upravljajte svojim prehrambenim navikama . Možda nećete morati ići na full-scale dijetu kako biste izgubili težinu. Prema dr. Comiteu, jednostavno možete započeti s osnovnim stvarima. Prestanite jesti slatkiše i izbjegavati hranu s visokim glikemijskim indeksom , kaže ona. Nedavna istraživanja podupiru taj pristup.

Studija objavljena u časopisu Journal of the Academy of Nutrition and Dietics otkrila je da su prekomjerne i pretile žene u postmenopauzi koje su jele manje deserta, manje pržene hrane i manje šećerno zaslađenih napitaka uspjeli su izgubiti težinu i zadržati je.

5. Povećajte dnevnu razinu aktivnosti. Jeste li prestali obavljati dnevne poslove kao što su nošenje namirnica, uklanjanje snijega ili košenje travnjaka? To vjerojatno znači da dnevno trošite manje kalorija. Dr. Comite kaže da iako hormoni igraju ulogu u procesu starenja, životni stil također dolazi u igru. Možete izgorjeti više kalorija bez vježbanja povećavajući svoju termogenezu aktivnosti NE vježbanja ili NEAT.

Jednostavan dnevni poslovi i aktivnosti potaknuti vaš NEAT i pridonijeti zdraviji metabolizam.

6. Procijenite svoj stil života i interese. Kada se približite ili dođete do odlaska u mirovinu, prenesite svoje interese na više ležerne aktivnosti? Provedite li više vremena čitanja, jedenja u restoranima, kuhanje užurbanih jela ili zabavnih prijatelja? Ti pomci mogu uzrokovati debljanje. Da biste izgubili težinu, ne morate nužno odreći svoje hobije, ali možda ćete htjeti napraviti jednostavne prilagodbe za promjenu energetske bilance . Na primjer, ako želite putovati, odaberite aktivan odmor umjesto hrane usmjerene na hranu. Ako želite kuhati, uložite u zdravu klasi kuhanja.

7. Gledajte unos alkohola. Povećana putovanja, prehrana u restoranima češće i zabavna s prijateljima mogu značiti da pijete alkohol češće. Kalorije iz pića se brzo zbroje. Pored toga, ne pijemo uvijek najbolje izbore za hranu kada pijemo. Možete jednostavno smanjiti pijenje ili eliminirati alkohol kako biste izgubili težinu.

8. Uskladite svoje vježbanje . Izvrstan je ako svakodnevno vježbate. No, kako starimo, uravnoteženi program vježbanja postaje sve važniji. Prema riječima dr. Comitea, raznovrstan program može nadoknaditi promjene hormonskog i tjelesnog sastava koje se događaju dok stariramo. Provjerite sadrži li vaš program ove elemente.

9. jesti dovoljno proteina. U knjizi dr. Comitea Keep It Up navodi prednosti jedenja pravilne količine proteina . Ona kaže da to ne samo da vam pomaže da se osjećate puni duže, već također pomaže u izgradnji i popravljanju tkiva vašeg tijela. I jeste li znali da proces prehrane proteina gori više kalorija ? Preporučuje da jede 1,2 do 1,4 grama proteina po kilogramu tjelesne težine.

10. Obaviti funkcionalnu stabilnost treninga . Ništa vam čini da izgledate starije brže od nagnutog držanja i šetnje u šahu. Držite čvrsto, stabilno tijelo s mladenačkim izgledom dodavanjem funkcionalnih vježbi za vježbanje vašoj dnevnoj rutini. Jednostavne vježbe za stabilnost traju samo nekoliko minuta za izvođenje, ali pomažu poboljšanju ravnoteže, vašem položaju i izgledu.

11. Ostanite povezani s aktivnim prijateljima. Niste sigurni da ćete se držati svoje vježbe ili plan prehrane? Zatim se povežite s prijateljima koji će vas držati odgovornima i koji dijele vaš interes za aktivan način života. Socijalna podrška jedan je od najboljih prediktora pridržavanja programa vježbanja. Upoznajte nove prijatelje u teretani, povežite se s zajednicom u crkvi ili organizirajte nekoliko susjeda za vježbanje ili zdrave razmjene recepata.

Naravno, ne želite odmah poduzeti sve te promjene. Dr. Comite preporučuje da ne unese više od tri izmjene mjesečno kako ne biste preopteretili i zatvorili svoj program. Također nas podsjeća da su svi različito stariji. "Postoji toliko mnogo čimbenika koji dolaze u igru, ali važno je napomenuti da je svaka osoba jedinstvena."

Budite ljubazni prema sebi dok starite i kako se vaše tijelo mijenja, ali ne bacajte ručnik samo zato što ste stariji. Ostanite pametni i ostanite aktivni kako biste svoje tijelo držali snažnim i mršavim.