Osnove osvajanja Ashtanga Sunca
Ako radite vinyasa yogu, vjerojatno prakticiramo Ashtanga salu za sunce, a da ga ni ne shvaćate. Surya namaskar A je najosnovniji salutation sunca. U Ashtanga primarnoj seriji, svaka praksa započinje s pet krugova surya namaskara A, a slijede ih pet surya namaskara B. Ove sekvence se koriste u mnogim drugim yoga tradicija kao dobro. Ako nije drugačije navedeno, kretanje od jedne poze do druge događa se na svakom dahu.
1 - Samasthiti (Tadasana)
Započnite u samasthiti. Ovo je planinska poza, način da se prijavite sa svojim tijelom tako da možete pamtiti svoj oblik kroz ostale poze.
Vi ćete stajati s velikim nožnim prstima dodirujući se i podignite na svojim nožnim prstima da ih obožavaju. Uključivanjem quadriceta, rotirati ćete bedro iznutra kako biste proširili kosti sjede.
Nacrtajte u trbuhu dok zadržavate prirodne krivulje kralježnice. Otvorite kosti ovratnika i slegnite ramenima ramenima, vraćajući ih natrag kako biste oslobodili oštrice ramena. Kee svoje ruke prirodno na vašim stranama s dlanovima okrenut prema naprijed. Držite dušu i razinu brade.
2 - Podignuta ruka - Urdhva Hastasana
Udahni . Dignite ruke iznad glave dlanovima zajedno ili okrenite jedan prema drugome. Držite ramena natrag i dolje.
3 - Stajanje prema naprijed zavoju - Uttanasana
Izdahnite. Prebaci se naprijed preko nogu. Vaša krilca treba potjecati iz zdjelice, a ne u leđima. Dovedite prste s prstima prstima i pritisnite dlanove na mat. Angažirajte kvadricezu na prednjoj strani bedara kako biste otvorili laktove na leđima bedara.
4 - ravni natrag
Udisati. Dođite do vrhova prsta s ravnim leđima.
5 - Četiri limbed Staff Pose - Chaturanga Dandasana
Izdahnite. Ravnati dlanove i skočiti ili korak natrag u chaturanga dandasana. To počinje kao položaj dasaka s rukama i nogama ravno, ramena preko zapešća. Zatim pomaknite bok prema naprijed i savijte laktove ravno unatrag, zagrlite ih na svoje tijelo. Prsti su još uvijek uvučeni.
6 - Uspon prema gore - Urdhva Mukha Svanasana
Udisati. Prijeđite prstima i poravnajte ruke prema gore. Pokušajte donijeti bedra na podu tijekom ove prijelaze. Otvorite prsa prema stropu. Tvoja ramena bi trebala ostati iznad zapešća.
7 - Slaba okrenutog psa - Adho Mukha Svanasana
Izdahnite. Vratite se preko nožnih prstiju do psa . Potrajati pet udaha ovdje. Pustite glavu i pomaknite lopatice prema bokovima. Ako se uključi u quadricama, oni će vam uzeti više težine s vaših ruku.
8 - Stajanje prema naprijed zavoj - Uttanasana
Izdahnite. Skoči ili naprijed. Ovo se vraća na treću poziciju koja se koristi. Budite sigurni da se sklapate iz zdjelice budući da ovdje ne želite zakrivljenu kralježnicu. Ako ne možete pritisnuti dlanove na mat, možete koristiti blokove pod rukama. Ako svoju težinu možete dovesti na kugle nogu, kukovi će ostati iznad gležnjeva.
9 - Podignuta ruka - Urdhva Hastasana
Udisati. Dovedi ruke iznad glave. Ovo je sada natrag na drugu pozu. Vaš bi pogled trebao biti prema vašim palcem. Držite mikroskop u koljenima kako biste zaštitili zglobove.
10 - Samasthiti (Tadasana)
Izdahnite. Vratite ruke na svoje strane. No, to se ne vraća samo na izvorni stav. Osigurajte da se svaki dio vašeg tijela ponovno poravna, slagajući sve vaše kosti i dugo držite kralježnicu.