Možete li koristiti tehnike vizualizacije kako biste poboljšali snagu?
Vizualizacija je vještina koju sportaši često koriste prije natjecanja kako bi psihički proučili sve aspekte njihovog događaja. Često ćete vidjeti skijašice ili gimnastičare ili ronioce koji rade takvu vježbu prije nego što se natječu. Oči su zatvorene, glave bobbing i tkanja i tijela krećući polako kroz sve vrata ili rotacije u imaginarni natjecanje. Mnogi sportaši vjeruju, a neka istraživanja podupiru tvrdnje da ova proba zaista pruža konkurentsku prednost na terenu.
Sposobnost sportašu da iskoristi moć mentalnih proba kako bi poboljšala svoje stvarne vještine i naknadnu izvedbu pomalo je otajstvo, ali opće je uvjerenje da takva praksa povećava povjerenje i pomaže u izgradnji puteva u živčanom sustavu koji se usklađuju sa smanjenjem distractions i anksioznost . Drugi ukazuju na sposobnost sportaša da poboljšaju fokus i pažnju i, slično meditaciji, mentalna vizualizacija nije toliko različita od stvarne fizičke probe jer pomaže sportašu da se pripremi za svoj sport.
Možda je još tajanstvena činjenica da nova istraživanja sugeriraju da vizualizacija zapravo može ojačati mišiće. Istraživači iz Zaklade Cleveland Clinic u državi Ohio istražili su snage prednosti zamišljanja vježbanja mišića. Oni su izvijestili da samo razmišljanje o vježbi pomoglo je održati snagu mišića u skupini ispitanika.
Podijelili su 30 zdravih mladih u 3 skupine. 15 minuta dnevno, pet dana u tjednu 12 tjedana, grupa # 1 zamišljalo je vježbanje svojih mišića prstiju. Grupa br. 2 zamišljala je da vježba svoje mišiće bicepsa, a grupa # 3 djelovala je kao kontrolna grupa i nije imala zamišljenu vježbu. Oni u prve dvije skupine bili su zamoljeni da razmišljaju što je više moguće kako bi se pomaknuli mišići koji se testiraju, kako bi imaginarni pokret učinio što realnijim.
Istraživači su izmjerili snagu mišića prije, tijekom i nakon treninga.
Grupa # 1 (vježbe prstiju) povećalo je svoju snagu za 53 posto, a skupina br. 2 (biceps grupa) povećala je snagu za 13,4 posto.
Zvuči nevjerojatno, ali nakon što uzmete u obzir da mjerenja aktivnosti mozga sudionika tijekom svake vizualizacijske sesije upućuju na to da su ove dobitke snage zapravo posljedica poboljšanja sposobnosti mozga da signalizira aktivnost mišića. Ovim razumijevanjem lakše je razumjeti kako vizualizacija može poboljšati ne samo kontrakcije mišića nego i mnoge atletske vještine.
Istraživači očekuju da će ti rezultati pomoći u rehabilitacijskim tehnikama i terapijama za pacijente koji boluju od moždanog udara, kao i onih s ozljedama kralježnične moždine, a možda će poboljšati tradicionalne protokole rehabilitacije za ozlijeđene sportaše. Istraživači također vjeruju da svatko tko ima poteškoća u obavljanju fizičkih vježbi može koristiti mentalne treninge i mentalne vježbe kako bi poboljšao mišićnu snagu koju su izgubili ili održali mišićnu snagu koju imaju.
Čak i uz takav zanimljivi nalaz istraživanja, jasno je da kada je riječ o izgradnji snage i snage za određeni sport, stvarno ne postoji zamjena za stvarni trening snage.
Sport-specifične vježbe su i dalje najučinkovitija metoda za izgradnju i održavanje snage mišića, brzine, snage i koordinacije. Za sportaše mentalne vježbe vježbi i vizualizacije mogu biti korisne kod oporavka od ozljeda, ali vjerojatno nisu najbolji način izgradnje snage za sport.
Izvor: od mentalne moći do snage mišića; stjecanje snage pomoću uma, Vinoth K. Ranganathan, Vlodek Siemionowa, Jing Z. Liu, Vinod Sahgal, Guang H. Yue, Neuropsychologia 42 (2004) 944-150, 956.