Na jednom kraju spektra je gušter guštera koji je prekomjerna tjelesna težina i rijetko vježba osim da dobije još pivo iz hladnjaka. Na drugom je kraju elitni atletičar NBA ili NFL, teniski krug ili olimpijski tim. U međuvremenu je većina nas. Ipak, kako znate koliko ste sposobni i što biste trebali raditi? Ovdje se nalazi niz standarda za fitnes i snagu koji se odnose na.
Imajte na umu da su ti standardi procjene iznadprosječne kondicije, ali ne previše napredni ili elitni standard.
Tjelesna masnoća
Umjesto BMI-a, mjerenje struka i mjerenje kuka su bolji pokazatelji viška masti. Nož za muškarce trebao bi biti na ili ispod 37 inča (94 cm), a za žene pri 80 cm ili ispod. Odnos struka do kuka (podijeliti mjeru struka mjerom kuka) trebao bi biti ispod 0,9 za muškarce i 0,8 za žene.
Ako imate pristup pouzdanu tehnologiju za izravno mjerenje ukupne tjelesne masti, muškarci trebaju biti ispod 15% i žene ispod 25%. Vrlo fitni amateri bit će niži od toga, a sportaši u određenim sportovima imat će čak i niže - ispod 10% za muškarce i 15% za žene. Razlike u dobi mogu se uzeti u obzir.
Aerobni fitness
Aerobna ili kardiorespiratorska kondicija je mjera vaše sposobnosti transporta i korištenja kisika tijekom vježbanja. VO2max je vaša maksimalna vrijednost. To možete testirati na treadmill s određenim protokolom, koji zahtijeva masku kisika.
50 je dobar za muškarce u svojim tridesetima, kao i 40 za žene u njihovoj 30s (ml / kg / min kisika). Možete vidjeti niz standarda za sve dobne skupine i tablicu vježbanja.
Alternativno, ako možete trčati milju za 8 minuta (5 min / km) za muškarce i malo više za žene, dobro ste u aerobnom obliku. Ovo će pasti kada starimo više od 40 godina.
Snaga smicalice
Ovo je malo trickier jer trening u lift može vam pomoći povećati težinu podignut bitno, a dob i tijelo mase utjecati na standarde. Pa ipak, ako ste sredovječni muškarac i podignete 250 funti (114 kilograma) i sredovječnu ženu i možete podići 150 kilograma, dobro ćete raditi.
Ploča
S daskom , ravnotežu licem prema dolje na podlakticama i nožnim prstima, tijelo lebdjelo od tla. Okružite trbušne mišiće i ako možete držati više od 2 minute, dobro ćete raditi, a više od 3 minute je superiorno.
Overhead Press
Gornji pritisak zahtijeva da pritisnete dvoručni tegljač ili dumbbells iznad glave s ravnim koljenima. Sredovječni muškarac dobro se bavi pritiskom na 60 kilograma i ženu sličnu starosnu dob, 65 kilograma. Trening s utezima može napredovati te brojeve.
Čučni čekići
Možete ga koristiti za testiranje snage i izdržljivosti opće noge u bilo kojoj dobi. Sjednite na stolicu nasuprot zidu ili nekako usidrite. Stavite ruke na kukove. Ustani i sjesti u jednom pokretu i ponovite dok više ne možete učiniti. Standardi se razlikuju za muškarce i žene po dobi, ali više od 30 za muškarce i više od 25 za žene je dobro.
Sklekovi
Posljednje, zloglasne sklekove, koje ispitaju snagu ruke i ramena i trbušne mišiće.
Prihvatite položaj profesionalnog pomicanja, na tlu okrenut prema dolje, ruke i prste koji podupiru vaše tijelo ravnim krakovima u početnom položaju. Spustite tijelo dok vaši lakati ne budu pod pravim kutom. Dobar je standard za 30 muškaraca i 25 za žene u svojim tridesetima.