Kako uzeti varati vikend i još uvijek izgubiti težinu

Upravljanje kalorija vikenda pravilno mršaviti

Gotovo svatko je u iskušenju da se zaobići vikend kada pokušavaju izgubiti težinu. Većina nas je manje planirana i opuštenija u subotu i nedjelju. Također smo veći društveni tijekom vikenda. Često to znači da jedemo žele više i manje vježbamo.

Ako je vaš cilj održavanje tjelesne težine, dodatni vikend kalorije možda neće biti velika razlika.

Ako je vaš cilj težine gubitka težine, vikend može prouzročiti probleme. No, postoje načini za njegovo djelovanje ukoliko želite da se vikend isključi iz prehrane.

Je li plan Cheat Weekend Diet Plan učinkovit?

Jednostavno je jesti više u subotu i nedjelju. Često ste kod kuće i blizu hladnjaka. I veća je vjerojatnost da ćete posjetiti restoran ili se upuštati u bezumno društveno jelo u danima kada niste na poslu.

Ali kalorije koje jedete tijekom vikenda važno je koliko kalorija koje jedete tijekom tjedna. Zapravo, ako odlučite ne vježbati vikendom, vikend kalorije bi mogle značiti više.

Da biste izgubili težinu pri umjerenom ritmu od 1 do 2 funte tjedno, trebate prilagoditi energiju kako biste stvorili deficit od najmanje 3500 kalorija svaki tjedan. To znači da biste trebali konzumirati 500 manje kalorija dnevno ( svaki dan) ili konzumirati 250 manje kalorija dnevno i sagraditi 250 dodatnih kalorija s fizičkom aktivnošću svaki dan.

Ako savršeno prilagodite energetsku bilancu od ponedjeljka do petka, a vikendima malo malo popijte, vjerojatno nećete završiti tjedan s kalorijskim deficitom dovoljno visokim za izgubiti težinu - pogotovo ako preskočite vježbu. Ako koristite subotu i nedjelju kao varalice i previše se prepustite, mogli biste završiti višak kalorija i povećati težinu.

No, ako pomno upravljate ukupnim tjednim kalorijama, možda ćete moći završiti značajnim deficitom kalorija - onom koji omogućuje "zonu tamponiranja", tako da možete uživati ​​u nekoliko dodatnih kalorija tijekom vikenda i još uvijek pogoditi 3500 kalorija ciljani deficit. Međutim, može biti teško za pravilno uravnoteženje kalorija.

Kako koristiti varati vikend i još uvijek gube na težini

Postoje planovi za jelo koji vam omogućuju da se vikendima isključite iz prehrane. Teorija je da, dopuštajući povremene oproštajne uvjete, vjerojatno ćete se dugoročno držati svog programa zdrave prehrane. Ponekad to radi. Popularni programi koji uključuju vikend varati uključuju:

Svi ovi planovi mogu biti uspješni jer vam omogućuju stvaranje energetskog deficita koji je potreban za gubitak težine . No opet, ključno je upravljanje kalorijama.

Zamke mangupanja u vikendu

Iako su povremeni dani vikenda razumni, ako mislite da ih trebate cijelo vrijeme, to bi moglo biti crvena zastava. Zdrava prehrana za gubitak tjelesne težine trebala bi biti program prehrane koji vam je dovoljno zadovoljan da bi se držao za život. Ako ustanovite da ste još uvijek žudjeli za kolačima, krumpirima i ogromnom krišku čokolade svakog vikenda, onda bi to mogao biti znak da se vaš plan prehrane treba prilagoditi.

Osim toga, vikend cheat days često su izgovor za "bijeli noktiju" tijekom tjedna. Drugim riječima, tijekom tjedna izradite tjedni kalorijski deficit tako što ćete izgladnjivati ​​da biste se mogli vikati. Ovaj pristup gozbe ili gladi vjerojatno će uzrokovati zamor prehrane i vjerojatno se nećete dugoročno držati.

Ako ste ozbiljni zbog gubitka težine, onda morate biti svjesni onoga što jedete svaki dan - čak i na varalicama. U idealnom slučaju, broj kalorija koje jedete tijekom vikenda trebali bi biti jednaki broju kalorija koju jedete tijekom tjedna. Ljestvica ne zna razliku između subote i ponedjeljka tako da tvoja prehrana ne bi trebala.