Ako ste se ikad probudili da biste se suočili s vašom jutarnjom treninzom za vježbanje samo da razmotrite valjanje i povratak u krevet, vjerojatno ste doživjeli burnout.
Svi mi imamo one dane kada ne želimo vježbati, ali izgaranje je druga stvar. To je osjećaj da sve (promatranje trave raste, računajući stropne pločice) zvuči bolje nego uobičajena rutina.
Evo pet znakova koje možete izgorjeti tijekom vježbanja.
1. zadržavate zastoju
Jedan siguran znak da možda izgorite procrastinating. Možda čak stavite svoju odjeću za trening, misleći da ćete se na kraju vratiti na vježbu, ali i dalje ćete pronaći druge stvari za napraviti. U nekom trenutku završavate s odlaskom da je kasno da to učinite, pa možda sutra.
Burnout rješenje
Neka bude jednostavno. Ako ste izgorjeli, posljednja stvar koju želite učiniti je poreziti vaše tijelo s dugim, intenzivnim vježbanjem. Umjesto toga, postavite male ciljeve i pustite to da bude vaš trening. Neke ideje:
- Prošećite po bloku
- Uzmite 5 minuta i napravite neka od svojih najdražih proteza
- Šetnja gore i dolje stepenicama za 5 krugova
- Učinite 10 čučnjeva, 10 udubljenja i 10 sklekova i zovite ga na dan
2. Vi jednostavno ne osjećate
Vježbanje nije uvijek radosno iskustvo, ali ako ste dugo radili, obično možete pronaći nešto pozitivno o svojim vježbama.
Kada ste izgorjeli, ništa ne izgleda dobro za vježbu i nema treninga o kojem se možete sjetiti da će se riješiti tog osjećaja razočaranog.
Burnout rješenje
Pokušajte nešto novo. Kad ljubav nestane, posljednja stvar koju želite učiniti je vratiti se na svoje uobičajene vježbe. Ovo je vrijeme da izađete iz bicikla i idete za laganu vožnju, ili vozite u park i samo hodajte po željenom ritmu.
Igrajte tenis s prijateljem ili samo bacajte loptu u dvorištu.
Ponekad, dajući sebi odmor od svih pravila, upravo je ono što trebate zapamtiti da se može osjećati dobro za pomicanje tijela ponovno.
3. Iscrpljeni ste
Kada počnete osjećati umor, a ne samo tjelesni, ali mentalni umor, to može biti znak koji goriš. To je opći osjećaj blaženstva da vas samo želite ležati u krevetu dok vas netko ne usudi.
Burnout rješenje
Odmor. Mnogi vježbači misle da moraju svakodnevno vježbati, a mnogi od nas to rade. Ali to je jedino što može dovesti do izgaranja ako ne dajete svoje tijelo, i vaš um, dovoljno vremena za oporavak.
Dajte si dopuštenje za odmor, da li zapravo leći i binge gledati TV emisiju ili samo staviti oko svoje kuće ili dvorišta. Uzmite strukturiranu vježbu sa stola, barem za dan, i pogledajte kako se osjećaš sljedeći dan.
Ponekad dva ili tri dana za redom mogu napraviti veliku razliku kada se vratite svojoj rutini.
4. Umorniji ste nakon treninga nego prije
Jedna stvar koju treba raditi je da vas energizira. Svakako, vježbe s visokim intenzitetom mogu vam ostaviti iscrpljeno, ali većina vaših vježbi bi trebala ostaviti da se osjećate bolje nego što ste učinili prije nego što ste ih vježbali.
Ako se osjećate lošije nakon treninga, to je znak da biste mogli krenuti prema izgaranju.
Burnout rješenje
Ovo je vrijeme da ga nazovemo. Zaboravite hardcore trening ili teška trening s utezima. Sada je vrijeme da učinite nešto umirujuće za svoje tijelo. Pokušajte nježno vježbanje joge ili pronađite Pilates videozapis na usluzi YouTube. Razmislite o tome kao aktivnom oporavku, vrijeme da se vaš um odmara dok umirete umorno, preopterećeno tijelo.
5. Osjećate se nelagodno ili razdražljivo
Kada ste prekomjerno zaraženi i preopterećeni, normalno je da izbačete na druge čak i ako ne znate zašto to radite.
Tvoje tijelo je umorno i čini vas manje tolerantnim u svijetu koji vas okružuje.
Bilo koja mala stvar može vas ugasiti i to vam može učiniti da se osjećate još više frustriranim sa sobom.
Burnout rješenje
Učinite nešto što se osjeća dobro vašem tijelu. Neke ideje:
- Kupujte se ili sjedite u vrućim kadama
- Nabavite masažu ili druge spa tretmane
- Drijemati
- Namočite noge
- Seks
S vremena na vrijeme svatko od nas događa burnout i rješenja su jednostavna: odvojite malo vremena ili pokušajte nešto novo. Dajte sebi nekoliko dana odmora. Prošetajte se, izvucite malo svjetla ili se dobijete masaža. Vratit ćeš se osjećao osvježen i energiziran.