Previše zauzet za vježbanje? Sada možete ostati spremni na poslu
Teško je pronaći vrijeme za vježbanje, pogotovo za one od nas koji rade u uredu. Bilo bi sjajno kad biste se mogli uputiti na teretanu ili idite na izlazak van da isprobate neki smrad, ali, na žalost, vaš šef ne računa to kao dio vašeg opisa posla.
Dakle, ako ste lančani na svoj stol, kako ćete ostati u formi? Potrebno je malo kreativnosti, ali postoje mogućnosti vježbanja na poslu ako obratite pažnju.
Sve što treba je malo planiranje i malo inspiracije da se stisne u malom pokretu cijeli dan.
Osnove
Vjerojatno znate nekoliko trikova za ostanak aktivan na poslu. Krenuvši stubama kad god možete, parkirajte dalje od vrata i hodajte po uredu kada budete dobra mjesta za početak. Osim toga, postoji nekoliko drugih opcija za nastavak kretanja:
- Ako je dopušteno, sjednite na vježbe umjesto stolca. To će ojačati vaše trbušne mišiće i leđa, a vi ćete raditi na vašem položaju čak i bez pokušaja.
- Postavite alarm kako biste išli svaki sat kako biste podsjetili da ustat ćete, protežu se i kretali. Čak i ako samo zamahnete ruke ili duboko udahnete, osjećat ćete se više budnim.
- Koristite zahod na drugom katu i krenite stubama
- Koristite pomični broj ili monitor aktivnosti i pratite koliko ste koraka poduzeli. Ciljite za 6.000 do 10.000 koraka dnevno.
- Ostavite nešto važno u vašem automobilu (vaš ručak, aktovku, itd.) Tako da morate istrošiti kako biste je dobili (i zauzmite stepenice)
- Dostavite dokumente ili poruke suradnicima osobno, a ne putem e-pošte
- Prošetajte parkiralištem ili lokalnim centrom na satu ručka
- Uzmite slušalicu za svoj telefon kako biste se mogli kretati dok razgovarate
Najvažnije, nemojte zaboraviti da je svaki pokret bolji od nekog, stoga nemojte osjećati kao da morate provoditi cijeli dan.
Dodavanje kratkih aktivnosti vježbanja tijekom dana pomoći će vam da sagorišete više kalorija i smanjite stres.
Oprema za vježbanje
Ako imate svoj vlastiti ured, razmislite o održavanju bendova otpora , težinama gležnjeva, pa čak i nekoliko setova dumbbelova u ladici vašeg stola. Možete stisnuti neke kratke vježbe gornjeg dijela tijela dok ste na telefonu. Ako radite u spremištu ili ne želite da vas ljudi vide kako vježbate na svom stolu, sve što trebate je stolica i nekoliko velikih, punih bočica za vodu koje možete koristiti za bilo koju vježbu barkusova.
Resursi
Čak i ako ste zauzeti, postoje stvari koje možete učiniti na vašem stolu. Resursi u nastavku nude web stranice i softver koji možete koristiti da biste radni dan malo aktivniji.
- Najbolje proteže za uredske radnike
- Vježba na stubištu
- Prijelazni odabir pomaže vam da pronađete biciklističke staze i šetnice blizu vas tako da, ako niste daleko od posla, možete uzeti u obzir jahanje ili hodanje na posao.
- Desktop Yoga je web site koji nudi vježbe joge koje možete učiniti točno na vašem stolu.
Izrada vašeg uredskog okruženja prijateljski
Vaš šef možda nije razmišljao o tome koliko će produktivniji njegov zaposlenici biti s malo vježbanja. Ako možete, potaknite svog šefa na:
- Radite s lokalnim gymsom kako biste osigurali popuste za članove za zaposlenike
- Radite s lokalnim osobnim trenerima kako biste osigurali mjesečne seminare ili besplatne testove tjelesne masti za zaposlenike. Neki treneri će to učiniti čak i besplatno
- Postavite dnevne ili tjedne šetnje tijekom ručka ili poslije posla
- Dajte vam dodatne pauze tijekom dana kako biste brzo prošetali
- Budi aktivan. Ako šef vježba, zaposlenici će ozbiljnije shvatiti svoje zdravlje
Čak i ako vaš šef može manje brinuti o vježbanju, možete mnogo učiniti kako biste uključili druge koji rade na izradi. Planirajte ručkove na kojima se suradnici susreću i razgovaraju o načinima vježbanja na poslu. Skupite grupu i pridružite se lokalnoj teretani (i pogledajte hoće li vam dati grupni popust).
Najam osobnog trenera da dođe i radi s vama i vašim suradnicima tijekom ručka. Mnogi treneri također nude grupne popuste. Postoji nekoliko načina za poticanje fitnesa na radnom mjestu, stoga budite kreativni.