Najbolji doručak Žitarice za djecu

Što kupiti i što preskočiti

To je sve previše lako za zdravlje svjesni roditelji da se zbunjeni kada kupujete za doručak žitarice. Uz sve svijetle boje i odvratne slogane, žitni prolaz izgleda više poput Las Vegasa nego vaše lokalne trgovine.

Umjesto da se riskirate na doručak za svoju djecu, pobrinite se s tim smjernicama.

Što tražiti

Vruće i hladne žitarice za doručak mogu biti dobro sredstvo za zdrav i brz jutarnji obrok.

Neke žitarice mogu ponuditi cjelovite žitarice , zdrave masti , vitamine, minerale i vlakna ugodna za trbuščić. Ulijte nekoliko prskanja tekućine bogate kalcijem, a potpuni, zadovoljavajući obrok može početi oblikovati. Ali taj proces poziva i na doručak koji se napuni šećerom i umjetnim bojama ako niste oprezni.

Kao opće pravilo, ako žitarica ima crtani lik kao maskota, vjerojatno ima više šećera nego što želite da vaša djeca imaju. Iako postoji nekoliko izuzetaka, pazite na slatke i cuddly znakove koji obećavaju dobru prehranu. Skenirajte brojeve na pločama nutricionističkih činjenica i pročitajte popis sastojaka kako biste saznali što je stvarno u toj kutiji.

Cilj za žitarice s četiri grama šećera ili manje po obroku, osim ako ne sadrže sušeno voće. Grožđice, brusnice i ostala sušena voća povećat će gram šećera na etiketi, ali budući da ti šećeri dolaze iz prirodnih izvora, imaju mnogo više za ponuditi.

Umjesto praznih kalorija iz visoko prerađenog šećera, sušeno voće sadrži hranjive tvari poput vlakana, željeza i vitamina.

Pri čitanju popisa sastojaka također je važno ispitati nepoznate sastojke. Uobičajeno je da se žitarice utvrde s brojnim količinama vitamina i minerala, uključujući folat , tiamin i željezo.

Ti dodani vitamini i minerali bit će navedeni kao sastojci i ne bi trebali uzrokovati nikakav alarm. Umjesto toga, preskočite žitarice koje uključuju teško izgovaranje konzervansa i umjetnih boja.

Najčistije žitarice

Postoji takva stvar poput zdrave žitarice ako znate gdje da izgledaju. Ove pet marki su veliki pobjednici za okus, kvalitetu sastojaka i prehranu. Služenje navedeno u ovim kutijama kreće se od tri četvrtine do jedne šalice, što je standard za većinu žitarica.

Iako se potrebe vašeg djeteta mogu mijenjati, bilo koja od ovih mogućnosti mogla bi omogućiti pametan doručak prilagođen djeci prilikom popunjavanja mlijeka ili jogurta i posluživanja svježeg voća.

Rice Chex
Ova ovjerena žitarica bez glutena ima samo 100 kalorija i dva grama šećera po porciji. Dodavanje šaku bobica ili nekoliko kriški banane u zdjelu ili na stranu može dovršiti obrok, dodavanje vlakana i neke prirodne slatkoće.

Ova žitarica nudi brojne okuse bez glutena koji se razlikuju od vlakana i šećera, pa provjerite kutije kako biste pronašli najbolje mjesto za vaše dijete.

Cascadian Farms Organic Grožđica Bran
Nemojte biti uznemireni gramima šećera na ovoj etiketi - ova robna marka Raisin Bran još uvijek sadrži pet grama manje šećera nego druge popularne sorte žitarica.

Iako ima 13 grama šećera po poslu, većina toga dolazi od prirodno slatkih grožđica. Impresivna šest grama vlakana po porciji pomoći će djeci da budu zadovoljni i energizirani tijekom jutra.

Barbarijevi puffini od kikirikija
Ljubitelji maslaca od kikirikija zasuti će se tih hrskavih žlica dobrote. Šećer za ove žitarice dolazi nešto više od ostalih marki ovdje, sa šest grama šećera po porciji, ali to je još uvijek puno bolji izbor od vodećih crtića ukrašenih maslaca od maslaca od kikirikija koje dolaze na 10 grama po obroku.

Cheerios
Ovaj klasični žitarica ostaje kralj zdravog brijega.

Sa samo 100 kalorija i malim 1 gramom šećera po porciji, to je odličan izbor za mlađe odraslu hranu za doručak, s mlijekom i voćem. Za bijeg iz zdjelice, pokušajte skuhati na suhoj žitarici, kao dio snack mix.

Je li dobio mlijeko?

Pored zbunjenosti žitarica dolazi i zagonetka o tome što će jesti zajedno s njom. Mlijeko izgleda kao očigledan izbor, ali postoji mnogo vrsta koje možete odabrati.

Budući da su mnoge žitarice prilično niske u bjelančevinama, odaberite mlijeko ili mlijeko koje se pakiraju u bjelančevinu kako bi djeca bila zadovoljena tijekom jutra. Fairlife Superkids bez laktoze je 50 posto veći u bjelančevini od onih sličnih mliječnih proizvoda i utvrđen je DHA omega-3 masti. Ako želite mliječnu mliječnu raznolikost, sojino mlijeko je najviša opcija proteina uz kravlje mlijeko. Trader Joe's nezaslađen organski soja mlijeko je dobar izbor za doručak.

Konačno, izbor vašeg mlijeka ovisi o tome što vaše dijete voli i spremno je za piće. Postoje brojne mogućnosti za smještaj alergija i finicky eaters. Eksperimentirajte s drugim alternativnim sortama kao što su kokosovo mlijeko, rižino mlijeko ili bademovo mlijeko, ali provjerite oznake, budući da njihovi sadržaj hranjivih sastojaka značajno variraju. Razmislite o miješanju i odlasku s višom proteinskom opcijom uz doručak i pijuckajući druge vrste kasnije tijekom dana.

DIY Žitarice

Umjesto da se spotaknete kroz žitarice, razmislite o tome da napravite vlastiti izbor pobjedničkog doručka s batchom domaće granole. Budući da je granola tendira biti nešto veća u kalorijama, smanjiti dijelove.

Pospite svome domu od granule preko zdjelice svježeg voća, svježeg sira ili jogurta ili pomiješajte nekoliko žlica s jednom šalicom žitarice niske šećera.

Kokosovo-brusnica Granola
(Čini oko 4 ½ šalice)

2 ½ šalice valjane zobi
¼ šalice narezane bademe
¼ šalice sjemenki bundeve
½ šalice nezaslađenog usitnjenog kokosa
¼ žličice kosher soli
1/3 šalice meda ili agave nektar
1 žlica uljane repice
1 šalice sušene brusnice

  1. Zagrijte pećnicu na 300F.
  2. Raspršite veliku plohu za pečenje s nehrđajućim sprejem za kuhanje i stavite na stranu.
  3. Kombinirajte zob, bademe, isjeckan kokos, sol, med (ili agave) i canola ulje u veliku zdjelu. Bacite dobro gumenom lopaticom i prenesite smjesu na pripremljenu ploču za pečenje.
  4. Pecite, povremeno povremeno miješajte, do zlatno smeđe (oko 15 do 20 minuta). Izvadite iz pećnice.
  5. Jednom cool, pomiješajte u suhim brusnicama. Pohranite u hermetični spremnik do tjedan dana.