Kako preživjeti zimske trke
Neki trkači odluče ukloniti zimsku sezonu od utrke, no ostali žele ostati motivirani nastavljanjem utrke kroz hladnije mjesece. Iako se mnogi od onih hladnih vremenskih utjecaja na sigurnost (poput " ne prekriju ") primjenjuju na zimske utrke, evo nekoliko drugih stvari koje morate imati na umu ako se vozite u hladnoj utrci.
1 - Učinite zagrijavanje.
Zagrijavanje prije utrke je osobito važno kada se voze u hladnijem vremenu . Dobar zagrijavanje proširuje vaše krvne žile, osiguravajući da su mišići dobro opskrbljeni kisikom. Također povećava temperaturu mišića za optimalnu fleksibilnost i učinkovitost. Polaganim podizanjem brzine otkucaja srca, zagrijavanje također pomaže smanjiti stres na srcu kada pokrenete vožnju.
2 - Odmah iskočite odjeću.
Najgori dio zimske utrke je obično kada se morate skinuti do vašeg utrka prije početka utrke. Umjesto da izgubite puno energije na početku, pokušajte ostati što topliji. Ako znate da ćete čekati neko vrijeme, nosite staru dugu rukav košulju preko vašeg odijela utrke za dodatnu toplinu. Umjesto da ga vezu oko struka i dodavanje dodatnog rasutog materijala, možete ga baciti na jednom od vode prestane nakon što ste zagrijati. Neke velike rase dopuštaju i trkačima da bacaju dodatnu odjeću na početak jer prikupljaju odjeću i doniraju ih lokalnoj dobrotvornoj organizaciji.
Više: Popis pakiranja maratona
3 - Držite glavu i ruke na početku.
Čak i ako ne mislite da ćete se natjecati u šeširom i rukavicama, trebali biste ih barem nositi na početku, jer ćete izgubiti puno topline kroz glavu i ekstremitete. Neki trkači vole koristiti ruku grijača u rukavicama kako bi ruke ostale tugovale. Ako se tijekom utrke previše zagrije, uvijek biste mogli skinuti šešir ili rukavice, držati ih, staviti ih u stražnju stranu vaših hlača ili ih prenijeti na jedan od vaših navijačica na tečaju trke.
4 - Ne zaboravite hidrati.
Možda nećete biti svjesni svojih potreba za hidratacijom tijekom utrka s hladnim vremenom kao što ste kada je toplo. Ali još se znojenje, pa se svakako zaustavite pri zaustavljanju vode i pijete najmanje 6 unci tekućine svakih 20-25 minuta.
5. Promijenite svoju mokru odjeću nakon utrke.
Ako vam se mokra od kiše, snijega ili znoja tijekom hladne utrke, imate povećani rizik od hipotermije, snižavanje tjelesne temperature. Donesite dodatni set odjeće kako biste se mogli mijenjati iz svoje mokre odjeće utrke nakon utrke. Ako sumnjate da je hipotermija - koju karakterizira intenzivna drhtavica, gubitak koordinacije, nerazgovjetan govor i umor - hitno liječenje.
Također pogledajte: 5 savjeta za utrku noću