Vježba je sjajan način da poboljšate tjelesno i duševno zdravlje. Ostati aktivni mogu vam pomoći da izbjegnete ozbiljne bolesti povezane s dobi kao što je rak, te vam mogu pomoći da izbjegavate srčani udar, a ne beznačajno, pomažete u smanjenju hormona stresa poput kortizola dugovječnosti. Izazov je uživanje u vježbi koju se bavite i održavanje društvene sredine je način da se tjelesna aktivnost više zabavlja, a povećate vjerojatnost pridržavanja vašeg programa vježbanja.
- Pročitajte više: Hoće li rušenje moje starenje koljena?
Prednosti aktivnog djelovanja s drugim ljudima
Vježba u grupi može pružiti podršku i strukturu programu aktivnosti. Randomizirano kontrolirano ispitivanje u 2007. godini koje je procijenilo nadziranu grupnu vježbu za pacijente s rakom dojke u ranom stadiju koji su podvrgavali tretmanu pronašli su fizičke i psihološke prednosti koje su trajale nakon 12 tjednih programa. Objavljeno u britanskom medicinskom časopisu, studija je uspoređivala režim dviju grupa nastave tjedno i dodatnu sjednicu kod kuće, s savjetima da redovito vježbaju kod kuće u kontrolnim subjektima.
Skupina vježbenika prijavila je veću kvalitetu života u upitnicima nego kontrolna grupa samostalno na kraju 12-tjednog programa i 6 mjeseci kasnije.
Bez obzira na to je li to rezultat pozornosti instruktorima fitnessa ili podrške drugih bolesnika, socijalni vježbenici uživali su u aktivnostima i ostali aktivniji u idućim mjesecima.
Čak i savršeno zdravi odrasli korisnici mogu imati koristi od distrakcije koje vježbe mogu pružiti, čuvajući vaš um s bolnih mišića.
Biti u strukturiranoj i društvenoj vježbi ima dodanu prednost: instruktor prati kako intenzivno vježbate. Ne morate brojati minute ni ponavljanja, jednostavno slijedite upute.
Najbolji načini za vježbanje društvene
- Igrajte sport: pridruživanje timskom sportu izvrstan je način za susret s ljudima i povezivanje s njima. Timski sportovi vode do sjajnih priča i društvene interakcije - od kuglanja do ragbisa, susrećete se i surađujete s još 10 ili više ljudi. Timski sportovi također će vam se obvezati na cijelu sezonu vježbanja i tjelesne aktivnosti. Odaberite sport koji vam odgovara, pogledajte lokalne društvene centre i pronađite sebi tim za igru.
- Pronađite prijatelja: vježbanje s drugom osobom može vam pomoći da se motivirate i učinite vašim treninzima zanimljivijima. Pronađite nekoga tko je pouzdan i želite biti s vama da idete zajedno u teretanu ili vikendom. Vjerojatnije je da ćete izaći iz kreveta za ranu jutarnju šetnju, vožnju ili vožnju biciklom ako znate da netko računa na vas za tvrtku.
- Vježba za dobrotvorne svrhe: 5 km, triatloni i drugi događaji izvrsni su sakupljači sredstava za dobrotvorne svrhe. Vi ćete susresti stotine ljudi, dobiti neke vježbe i podići nešto novca za dobar razlog - sav dio altruističnog ponašanja koji čini se da poboljšava dugovječnost. Kada uđete u svijet dobrotvornih fondovnih fondova, zapanjit ćete se koliko ljudi s kojima se susrećete istomišljenici, budući da doživljavate zadovoljstvo provođenja zajedničkog uzroka.
- Pridružite se klasi: grupe fitness klasa također su odličan način za upoznavanje ljudi i dodavanje društvenog elementa u vašu vježbu. Pronađite klasu koju uživate; možete otkriti da plaćanje za sesiju i dalje vas motivira nego što bi se s drop-in klase. Upotrijebite instruktorsku stručnost kako biste se osporili i obavljali vježbe kako biste izbjegli ozljedu i provjerite možete li napraviti nove prijatelje dok idete.
Ostati povezani s drugim ljudima smanjuje vaš stres i može vas motivirati da se držite zdrave aktivnosti. Ako pokušate postaviti grupu za vježbu koju možete otkriti, kao sudionici s perifernom neuropatijom (oštećenja živaca) u 2014. studiji, to nije važno imaju li balans treninga ili Tai Chi.
Samo što su bili dio klase dali su im više motivacije i povjerenja da nastave.
Uredio je Sharon Basaraba
Mutrie, N, Campbell, AM, Whyte, F et al. "Prednosti supervizijskog programa vježbanja za žene koje se bivaju tretirane za raka dojke u ranoj fazi: Pragmatski slučajni kontrolirani pokus". BMJ 2007; 334: 517.
http://www.bmj.com/content/334/7592/517
Powell-Cope G, Quigley PA, Besterman-Dahan K, Lind JD. "Percipirane prednosti grupne vježbe među osobama s perifernom neuropatijom". West J Nurs Res 2014. 12. ožujka; 36 (7) 855-874