Ne dobivate željene rezultate iz vašeg plana vježbanja? Ako vaš plan vježbanja treba poticaj, onda je vrijeme da se vratite na osnove. Možda ste preskočili neke bitne korake kada postavite plan na prvo mjesto. Provjerite ovaj popis od 7 jednostavnih stvari koje možete učiniti da biste dobili plan rada radi brže.
1. Povežite se sa stručnjacima
Stvarno naporni treninzi pružit će najbolje rezultate - psihički i fizički.
Ali obično je dobra ideja posjetiti svog liječnika kako biste bili sigurni da ste dovoljno zdravi za snažnu vježbu. Čak i ako postoje fizičke prepreke koje vas sprečavaju da sudjeluju u nekim popularnim oblicima vježbanja, vaš liječnik može predložiti izmjene koje mogu biti napravljene kako biste mogli započeti plan vježbanja.
Jednom kad znate da ste zdravi za širok raspon treninga, povežite se s stručnjacima kako biste naučili novi sport ili se izazovite u sportovima koje već uživate. Pridružite se grupi koja se izvodi ili se prijavite za utrku. Također možete posjetiti osobnim trenerom kako biste pomaknuli stvari. Dobar trener će procijeniti vašu razinu kondicije, pomoći vam postaviti ciljeve koje ćete doista dosegnuti i dizajnirati rutinu koju ćete slijediti. Neki treneri će čak obavljati metaboličko testiranje kako bi vam pomogli da izgubite težinu .
2. Usredotočite se na dosljednost
Vježbenici često pokušavaju pronaći trendiest vježbe za oporavak masnoća ili vrući novi fitnes gadget kako bi pokrenuli svoj program.
No, najučinkovitiji plan vježbanja bit će onaj na koji se držite dugoročno. Nije potrebno trošiti mnogo novca na novi fitness alat ili teretanu članstvo - pogotovo u početku. Jednostavno se usredotočite na dosljednost.
Obavezno obavljati svaki oblik tjelesne aktivnosti svaki dan.
Nakon što redovita vježba bude dio vašeg dnevnog rasporeda, možete izvršiti prilagodbe kako biste spali više kalorija . No, u početku je pravilnost ključ uspjeha. Zato izaberite aktivnosti koje vam se sviđaju i često ih obavljaju.
3. Neka prijatelji drže odgovornima
Jedan od najboljih prediktora uspjeha u planu vježbanja mršavljenja je društvena podrška. Ako vaši prijatelji čine vježbu ugodnijim, vjerojatnije je da ćete nastaviti s navikavanjem. Prijatelji će također pomoći da vas držite odgovornima.
Ako vaš neposredni krug prijatelja nije zainteresiran za vježbu, onda pogledajte malo dalje. Možda bi se vaši suradnici htjeli pridružiti za aktivnost na otvorenom nakon jednog dana u uredu. Možda imate susjede koji bi bili spremni staviti djecu u kolica i hodati ili prolaziti kroz susjedstvo. Saznajte kako biste dobili potrebnu podršku kako bi vaš plan postigao uspjeh.
4. Kupi pravilnu odjeću za vježbanje
Odgovarajuća odjeća za vježbanje učinit će vaše vježbe sigurnije i učinkovitije. Zato uložite u dobar par cipela, odjeću koja se može disati i ostalim potrebnim vježbama . Vi svibanj želite izbjeći velika kutija trgovaca i otići u sportski specifične trgovine koja je osoblje od strane stručnjaka. Šetnje po četvrti i trčanje trgovine su izvrsni resursi.
Često ove manje trgovine vlasnicima imaju osoblje koje je aktivno uključeno u sport i može dati specifične preporuke za fit i habanje.
Nakon što izvršite početnu kupnju, napravite nove cipele ili odjeću za treniranje kao poticaj za nastavak uspjeha. Postavite kratkoročne ciljeve i nagradite se novom odjećom koja će vam omogućiti da se osjećate udobnije i sigurnije tijekom budućih treninga.
5. Napišite plan
Lako je odlučiti da želite vježbati. Učiniti to je težak dio. Uvijek će postojati još jedan zadatak, posao ili prioritet koji se mogu dobiti na putu vašeg rada. Da biste bili sigurni da vaš trening ostaje prioritet, svakog tjedna izradite plan kalendara za obroke i vježbe.
Nakon što planirate pisano, postavite ga na vrlo vidljivo mjesto. Tako ga svakodnevno vidite i podsjeća na vašu predanost. Također možete postaviti odjeću za vježbanje i pakirati teretanu vreću noć prije treninga.
6. Promijenite vježbe
Vježbanje za gubitak težine trebalo bi uključivati aerobnu aktivnost za opskrbu kalorija , vježbanje snage za izgradnju mišića i trening fleksibilnosti kako bi se povećao kretanje u zglobovima, spriječio ozljede i smanjio stres.
Kada izradite raspored vježbanja , planirajte različite aktivnosti tijekom tjedna. Na primjer, možda biste željeli jure ponedjeljkom, srijedom i petkom. Utorkom, četvrtkom i subotom uhvatite bicikl i krenite u park za neke push-upove, lunges i sit-ups. Proširite i ravnotežu u yogi u nedjelju.
7. Koristite Active Days za oporavak
Sjeti se da vaše tijelo treba odmoriti. Ali dan odmora nije dan kada ste ležali na kauču. Umjesto toga, planirati aktivne dane oporavka kada sudjelujete u jednostavnoj zabavnoj aktivnosti. Ovi blagi trening dani daju vašem tijelu i umu odmor. Niste sigurni što učiniti? Pokušajte lagano plivati, nježnu yogu ili dugu šetnju s prijateljem.
Zapamtite, najvažnija komponenta uspješnog plana rada je dosljednost. Postavite i održavajte zdravu ravnotežu energije, a zatim se držite programa koji ste stvorili. Svakodnevno se neće osjećati dobro, ali ako zadržite svoju predanost u teškim danima, vjerojatnije ćete vidjeti rezultate koje zaslužujete.