Znam da često govorimo o dobivanju plosnatih trbušnih mišića, ali jaki kormilar još je važniji. Zapravo, čak ih više ne nazivamo "abs" - mi to nazivamo "radom jezgre". Poboljšanje snage jezgre znači jake trbušne mišiće, bolje držanje i duge, slabe mišiće.
Rad na ravnoteži i tjelesnom snagom omogućuje vam uključivanje svih vaših mišića u dinamičnu i funkcionalnu vježbu.
Ne trebate nikakvu opremu kako biste ojačali svoju jezgru ili radili ravnotežu, ali postoje neki odlični alati koji vam mogu pomoći da napravite sva tri.
Lopta za vježbanje je jedna od najsvestranijih dijelova opreme koju možete posjedovati. Možete raditi na svim dijelovima tijela, poboljšavajući snagu, fleksibilnost, ravnotežu i koordinaciju. Volim SPRI kuglu vježbe - To je savršena debljina - Nije previše teško i nije previše mekana.
Evo što možete učiniti s njom:
- Koristite ga tijekom vježbanja - Koristite ga kao klupu za težinu, za ab vježbe ili vježbe fleksibilnosti
- Sjednite na njega dok gledate televiziju kako biste zadržali svoje tijelo i jezgru
- Sjednite na njega dok radite na računalu radi boljeg držanja
Više o odabiru pravog kugla vježbe .
BOSU Balast Ball dodaje dinamični element u osnovne vježbe s dodatkom težine balasta unutar, kao i stabilnost.
U osnovi, unutra je "balast", vrsta zrna vrećaste vrste materijala koja drži loptu od valjanja, ali ona se također pomakne i pomiče dok roll, bacanje i podignite loptu tijekom različitih vježbi.
Pomoću BOSU Ballast Ball možete izvesti različite vježbe koje će izazvati vašu jezgru, ravnotežu i stabilnost.
Ne morate pogoditi Pilates klasu ili kupiti skup Pilates stroja da biste dobili temeljne prednosti.
Ovaj Pilates prsten visoke napetosti odličan je za treniranje mišića jezgri - Možete ga iscijediti između ruku, na primjer, dok radite crunches ili ga možete iscijediti između stopala i raditi na donjem dijelu tijela.
To prilično puno radi svaki mišić jezgre i donjeg dijela tijela.
Možete izjednačiti medicinske kugle s traumatskim induciranim PE klase od prije nekoliko godina, ali sada su puno zabavnije.
Medicinske kuglice se vraćaju i, najbolje od svega, dodaju element zabave na vaše uobičajeno vježbanje. Možete ih iscijediti, odskakivati, bacati ih, okrenuti ih u krugove ... sve će se uključiti u vašu jezgru dok rade na ravnoteži, izdržljivosti i koordinaciji.
Možete napraviti tako veliku raznolikost vježbi , ovo je izvrstan izbor za bilo koju domaću teretanu.
BOSU Balance Trainer je jedan od mojih omiljenih alata za rad mišića jezgre i stabilizatora.
To je poput kugle, ali s ravnom platformom, tako da ga možete koristiti s kupole gore ili dolje. Također volim BOSU jer je svestran - možete ga koristiti za različite vježbe, uključujući kardio , snagu, temeljni rad, ravnotežu, fleksibilnost ... popis ide dalje. Ovo je odličan izbor za vašu domaću teretanu.
Valjak pjene može se činiti poput čudnog dijela opreme za vježbanje, ali, vjerujte ili ne, možete poboljšati ravnotežu, fleksibilnost i snagu s jednom.
Često se koristi za rehabbing ozljede, pjene valjak može biti ugrađen u redovite vježbanje trening rutinu. Pokušajte lagati na njoj dok obavljate prsne preše ili škripanje, ili ga držite za izazov za vrijeme sklekova. Čak možete upotrijebiti valjak pjene za masažu uskih mišića.
Želite li neko zabavan način jačanja jezgre? Pokušajte uzeti jedan od tih balansnih diskova i sjediti na njemu dok ste na poslu. Da, izgledat ćeš smiješno, ali izvrsno je za uključivanje vaše jezgre.
Također možete napraviti mnogo velikih vježbi uravnoteženja - Nalazite se na tome, vježbajte poput bicepsnih kovrča ili prešanih glava dok balansirate na njemu ili pokušajte balansirati na jednoj nozi (držite ručnu ručicu tako da ne padnete). Također čini lijep jastuk za podne vježbe.
Resistance Bands su izvrsni za mišiće jezgre i stabilizatora jer stvaraju napetost u svakom dijelu vaših vježbi.
Zapošljavate više mišićnih vlakana kako bi održali dobru formu i zadržali bend koji se kreće na glatkoj stazi.
Bendovi su jeftini i putuju dobro, što ih čini izvrsnim izborom za različite svrhe. Ne zauzimaju nikakve prostorije i možete raditi cijelo tijelo . Ja stvarno volim SPRI marku bendova. Oni traju dugo i izvrsna su kvaliteta.