Elementi uspješnog dizajna vježbanja
Divno je otići na pilates Pilates, raditi s trenerom ili slijediti video, ali znajući kako dizajnirati vježbu rutinu za sebe je jedan od najboljih načina da podržite svoje fitness ciljeve. Nekoliko osnovnih znakova pomoći će vam stvoriti učinkovit trening gdje god se nalazili.
Koristite elemente dobre rutine u nastavku kako biste lakše organizirali svoje vježbe i dizajnirali osobni program vježbanja koji je siguran, uravnotežen i učinkovit.
Napraviti plan
Nakon što počnete solo workout, to je primamljivo improvizirati kroz njega, radiš sve što vježba pops u glavu u ovom trenutku. Međutim, prije nego što počnete kretati, ako obrisate plan (idealno na papiru), stvorit ćete daleko superiorniji trening za onu koja će se dogoditi na licu mjesta.
Neke stvari o kojima biste trebali razmišljati za vašu pilatesovu vježbu su ti ciljevi za dan, razinu energije i postoje li specifična područja tijela koju želite raditi. Imajući dnevnik vježbi može biti velika pomoć pri planiranju vaših vježbi. Vi svibanj također imati određene vježbe koje znate da želite učiniti. Ako je tako, mogu vam dati smjernice i možete razmisliti o tome koje će vježbe stvoriti dobar početak vaših ciljanih vježbi.
Zagrijavanje i centriranje
Dobar trening ima konačni početak, srednji i kraj. Odvojite trenutak na početku rada kako biste postavili svoju namjeru, povezali se s vašim disanjem i sinkronizirali um i tijelo za posao ispred sebe.
Da biste započeli zagrijavanje tijela, odaberite vježbe i prostire koje su vam prilično jednostavne. Mogu biti izmijenjene inačice vježbi koje ćete kasnije učiniti u svom punom obliku. Ideja je prilagoditi se tijelu i popustiti mišiće, ali ne pretjerati.
Također biste željeli pregledati Pilatesove principe : centriranje, koncentraciju, kontrolu, preciznost, dah i protok. Ta načela obavještavaju svaki aspekt Pilates vježbi.
Radite cijelo tijelo
Nakon što stignete u svoj trening, odabrat ćete snažnije vježbe. Ako imate vrlo malo vremena, možete odabrati ciljani slijed. Na primjer, ab- ili back-focused workout. U idealnom slučaju, odabrat ćete kombinaciju vježbi koje se odnose na cijelo tijelo. Može biti korisno razmišljati o naglašavanju vježbe vrha ili dna i prednje ili stražnje strane, pazeći da napravite uravnoteženu rutinu.
Također, korisno je držati se načela protuležišta. Pilates rutine su jače na vježbama fleksije naprijed nego na vježbama produženja , ali važno je uravnotežiti niz fleksibilnih vježbi s vježbom produžetka ili dva.
Raspon i rotacija
Nakon što se potpuno zagrije, vaša rutina treba uključivati vježbe koje potiču na proširivanje vašeg kretanja. To će biti proteze i vježbe koje otvaraju gibanje u zglobovima. Ovo je vrijeme za uključivanje vježbi koje okreću i okreću tijelo. Vježbe koje rotiraju kralježnicu trebale bi se obavljati s pažnjom i ne smiju se činiti dok se mišići ne zagrijavaju.
Vježbe u uzorku s rotacijom uključuju:
Napravite izmjene
Izmjene su o održavanju vaših vježbi zanimljivim, izazovnim i sigurnim. Mijenjati vježbu je zadržavanje izvorne namjere vježbe, ali da se prilagodi kako bi se olakšalo ili teže ili zaštitilo određeno područje tijela. Vrijedno je upoznati se s osnovama izrade modifikacija vježbi. Ovo je jedan od najboljih načina na koji možete prilagoditi rutinu prema svojim specifičnim potrebama.
Dodavanje interesa i raznolikosti
Varijacija je izmjena, ali možete razmišljati io raznolikosti u smislu sveukupne rutine. Kada vam je dosadno, niste pažljivi. Ako niste pažljivi, ne dobivate najviše od vaših vježbi.
Napravite rutinu i bacajte nešto novo u nju kao novi način vježbanja ili dodavanje novog dijela opreme poput čarobnog kruga, vježbe ili kugle.
Jedan od najboljih načina za dodavanje interesa i vrijednosti za vaše vježbanje je potpuno prihvaćanje Pilatesovih načela . Oni se trude da se samo vježba u područje integrativnog iskustva tijela / uma. Ovo je pravi ključ duboke učinkovitosti Pilates metode.
Završi s prisutnošću
Završetak je jedan od najvažnijih prijelaza treninga. Učini to svjesno. Odaberite nekoliko vježbi kako biste spustili tempo. Možete se čak vratiti na nekoliko vježbi centriranja koje ste učinili u početku. Donesite svoju pozornost prema unutra i regulirajte dah.
Pilates je funkcionalna metoda kondicije . Puno je o pripremi nečijeg tijela da se graciozno i učinkovito kreću u svakodnevnom životu. Lijep način za prijelaz iz rada u svakodnevni život je završiti brzom provjerom položaja .
Odvojite trenutak da priznate dobar posao koji ste učinili i provjerite kako se vaše tijelo osjeća. Nadam se da vam je vježba ostavila da se osjećate visoko, uravnoteženo, usredotočeno i snažno.